減肥的方式多種多樣, 而輕鬆的方式誰不喜歡呢, 所以水果減肥就受到了廣大MM的喜歡, 既能吃到香甜可口的水果, 又能起到瘦身的作用。 接下來小編給大家推薦一周減肥食譜, 幫助你一星期每天瘦一斤, 一起去看看吧。
TOP1:蘋果 熱量≈50千卡/100克
蘋果含有豐富的果膠, 可以加速排毒功效並降低熱量吸收。 此外蘋果的鉀質也多, 可防腿部水腫。 慢慢地咀嚼有點硬度的蘋果, 將成分釋放出來, 不僅有飽足感, 而且卡路里熱量也不高。
Tips:吃蘋果最好不削皮
蘋果的果膠大部分聚集在皮中以及皮附近。
TOP2:檸檬 熱量≈24千卡/100克
檸檬的酸味是以檸檬酸為主, 檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質, 而且也有消除疲勞的功能。
Tips:檸檬不宜與牛奶同飲
檸檬極酸, 不宜直接單獨食用, 可以加在涼拌沙拉或菜中。 檸檬不宜與牛奶同飲。 胃病者不宜喝檸檬茶。 一次吃檸檬不宜過多, 否則檸檬酸會損傷牙齒。
TOP3:番茄 熱量≈25千卡/100克
番茄含有番茄紅素, 食物纖維及果膠成分可以降低熱量攝取, 促進腸胃蠕動。 而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌, 甚至提升食物的口感, 是很好的料理健康的食材呢!
Tips:生吃青番茄會中毒
如果吃了未成熟的青番茄, 口腔會有苦澀感, 吃後可能出現噁心、嘔吐等中毒症狀, 生吃危險性更大。 這是因為青番茄中含有生物鹼甙, 這種成分會導致中毒。
TOP4:奇異果 熱量≈20.8千卡/100克
維生素C超多的奇異果, 含有豐富的食物纖維和豐富的鉀。
Tips:嚴重貧血者不宜吃奇異果
奇異果屬寒性水果, 容易造成腹瀉, 因此, 凡是腸胃虛寒、四肢冰冷、嚴重貧血、經常腹瀉者不可多吃。 奇異果含鉀甚高, 故腎功能衰竭、尿毒癥或洗腎者均不宜進食。
7日水果減肥食譜助你一天瘦一斤
週一:木瓜
週一, 帶著一份紅色的激情, 開始一天的工作, 我一定會精力充沛!今晚, 我不會虧待自己。 忙碌了一整天, 哪裡顧得上補充什麼營養啊,
減肥原理:木瓜裡內含木瓜酵素, 這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類, 更可分解脂肪 通過分解脂肪可以去除贅肉。
週二:藍莓
藍莓果富含大量超級的抗氧化物俗稱OPC的花青素, 被國外專家稱為“抗氧化之王”。 是一種眾所周知的保護視力的水果。 除含有常規的糖、酸、維生素C、礦物元素外, 藍莓果實中還含有尼克酸、SOD、黃酮等特殊成分, 具有良好的防腦神經老化、強心、抗癌等保健作用。
減肥原理:熱量低, 含豐富果酸, 據說對減下半身很有幫助哦。
週三:青蘋果
蘋果是世界四大水果之一。 在國外有“每頓飯後吃蘋果,
減肥原理:富含果膠及食物纖維, 並且脂肪含量極低, 但是營養卻很全面, 經常被減肥者用作代餐食品。
週四:獼猴桃
獼猴桃富含鈣、磷、鐵、鉀等多種礦物元素, 並且含有豐富的維生素。 蛋白質含量為每百克果肉含1.6克, 是營養豐富, 含水量大, 產熱量低的果品。 並素有“VC果王”的美稱。
減肥原理:熱量低, 糖度低, 脂肪含量低, 且食物纖維的含量豐富, 中醫認為, 它是輔治肥胖症的果類, 它利水, 化痰, 潤肺, 健脾胃。 到了一周的中間,
週五:番茄
番茄含有豐富的維他命 C、E、維他命B群、胡蘿蔔素、鐵以及鈣等15種左右的礦物質。 維他命B群, 能促進體脂肪的代謝、維他命C含量是西瓜的十倍, 一個中等大小的番茄, 便能補充一個成人一天的維他命C需要。
減肥原理:番茄含豐富的果膠等食物纖維, 讓人有飽足感。 有助消除便秘及促進新陳代謝, 對減肥相當有幫助。 還能補充人體缺乏的維他命和礦物質。
週六:葡萄
葡萄富含葡萄糖、蛋白質、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、煙酸和維生素B1、B2、C等多種維生素和礦物質。 所含物質能補充人體能量, 具有補益氣血、生津止渴、強筋骨、利小便等功效。 常吃葡萄對神經衰弱及過度疲勞者,頗有好處。葡萄因為其形美味佳,而且營養豐富,歷來被視為“果中之珍”,名列世界四大水果之首。
減肥原理:墨西哥醫學專家研究發現,女性每天食用十來顆含有大量維生素的新鮮葡萄,既能達到減肥目的,又有益於心血管健康。韓國氣質美女李英愛每次發現自己發胖後都是用葡萄餐減肥法的哦。
周日:香蕉
香蕉非常甜,所以常會被人誤認為熱量很高,其實不然,一根香蕉(淨重約100g左右)的卡路里只有87卡而已,與一餐的白飯量相比,只有一半一下的低卡路里量。
結語:無論是哪一種減肥方式,過程都是辛苦的,但是不經歷風雨,怎能見彩虹,只要堅持下去,各位MM就一定會瘦身成功的,另外,如果水果減肥的同時能配合一些運動的話,瘦身效果會更明顯。
常吃葡萄對神經衰弱及過度疲勞者,頗有好處。葡萄因為其形美味佳,而且營養豐富,歷來被視為“果中之珍”,名列世界四大水果之首。減肥原理:墨西哥醫學專家研究發現,女性每天食用十來顆含有大量維生素的新鮮葡萄,既能達到減肥目的,又有益於心血管健康。韓國氣質美女李英愛每次發現自己發胖後都是用葡萄餐減肥法的哦。
周日:香蕉
香蕉非常甜,所以常會被人誤認為熱量很高,其實不然,一根香蕉(淨重約100g左右)的卡路里只有87卡而已,與一餐的白飯量相比,只有一半一下的低卡路里量。
結語:無論是哪一種減肥方式,過程都是辛苦的,但是不經歷風雨,怎能見彩虹,只要堅持下去,各位MM就一定會瘦身成功的,另外,如果水果減肥的同時能配合一些運動的話,瘦身效果會更明顯。