運動強度掌握得當才能保證運動的效果。 高血壓運動療法傾向於中低強度。 研究表明， 低強度運動的降壓作用比高強度的運動更好。 尤其是對中度以上的高血壓患者， 不提倡高強度運動。
怎樣確定高血壓患者的運動強度呢?有種簡單的判斷方法。 是看運動時的最大心率。 國外的一般參考數是220減去年齡， 再乘上50%～60%， 體質好的人乘的百分數就略多一些， 患有高血壓的患者最好略偏低一些。
還有一個更重要的指標， 就是你自己當時的感覺。 譬如。 運動同時可以說話、哼歌為適宜。
運動後以不發生頭暈、心慌氣短，
提醒大家。 結合這兩方面找出適合自己的運動強度和衡量方式。
還要注意的就是。 要從小運動量開始。 不能猛然增加運動量， 突然做高強度運動。 運動前做好充分的熱身工作， 運動後做好整理工作非常必要。
哪高血壓患者不宜運動療法
高血壓患者如有血壓波動厲害， 心絞痛明顯， 有頭暈現象， 各方面情況不太穩定的， 應當停止運動鍛煉， 待用藥病情穩定後再開始運動療法。
如果是繼發性高血壓， 需先確定原發因素。 首先針對原發疾病進行治療，
高血壓病人運動八注意
1、注意環境氣候變化， 保暖防寒， 衣服、鞋子要選擇好。
2、場地、線路也要挑選好， 避免與車輛相撞。
3、運動時不可空腹或過飽。
4、社區裡如有拔河等運動不要參加， 因為不適合老年人。
5、運動時適當交談， 不可過度興奮。
6、運動後如有無力、噁心感， 說明運動量過大， 需要調節。
7、運動療法需要一段時間後才會見效， 所以一定要長期堅持。
8、完善自我管理， 經常自測血壓， 保持血壓在正常值範圍。
