每個女孩都希望自己能夠很瘦， 今天小編就為大家推薦一些瘦手臂的最快方法， 你想要學習一下嗎?那就趕緊看看本文吧!
瘦手臂的方法：
一、降低熱量的攝取
營養學家認為， 無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪， 最終降低的是熱量的攝取。 如果一個人每天少攝取800大卡的熱量， 可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡， 可在2個半月內減輕10磅體重。 但切忌體重降得過快， 否則是很危險的。 須知， 每人每天至少要攝取1200千卡的熱量， 如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。 肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
二、少吃1口肉 2個月減10磅
專家們指出， 每1克脂肪合9千卡熱量。 與脂肪相比， 碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多， 約4千卡。 因此， 要減肥不必少吃東西， 可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)， 專家們認為， 如果做到每天只吃20―40克脂肪， 可以在2個月內減輕體重10磅。 然而， 不是每個人少吃脂肪都能減肥， 如果碳水化合物食用過多， 也會使體重增加。
三、減少食物的攝入量
要想減輕體重， 無須放棄喜愛的食物， 重要的是要加以控制。 如果偏愛某種食物且食用量大， 那就要注意減少每次的分量。 不是每週4次， 每次200克肉的食用量， 而是每次100克， 這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，
四、每天1餐流食 5周減10磅
通常， 流食的制做是很方便的。 若每天有一餐只食用流食或飲料， 則可在8個月內減輕10磅體重。 流食要多樣化， 以免缺少營養。 在醫生指導下， 甚至可以每日兩餐流食。 這樣可在5個星期內減輕10磅體重。 但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質， 並要保證一日三餐。
五、走45分鐘 半年減10磅
堅持每週5天， 每天1次， 每次在45分鐘內走5公里的路程， 這樣做可在6個月內減去10磅體重。 若在45分鐘內走6.5公里， 則體重下降得更快。 也許有人會說“沒有時間散步”。 其實， 時間是擠出來的。 心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食欲。
六、固定鍛煉
每週進行3—5次固定鍛煉， 不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。 跑步， 每週5次， 每次45分鐘， 每分鐘170米的速度， 可在3個月內減少10磅;跳舞， 每週6次， 每次1小時， 可在4個月內減少10磅;游泳， 每週4小時， 可在4個月內減少10磅;騎自行車， 每週4次， 每次1小時， 每小時15公里的速度， 可在5個月內減少10磅。 如果以前沒有進行過固定的鍛煉， 開始時要少做一些， 以防傷害身體。 運動量過大， 會增加食量， 這樣也達不到減肥的目的。
如何瘦手臂：
7個瘦手臂運動 甩掉拜拜肉塑緊實線條
NO.1 畫圈法
基本動作：
1.雙手向前伸直， 兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓， 向外畫圓20
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫得太大， 用手臂的力量， 而不是手掌。
NO.2 凳子瘦臂
1、找一個平穩的凳子， 一般辦公室裡工作的凳子即可， 兩腿並齊的坐好。
2、兩腳分開與肩同寬， 慢慢的向下移， 屁股離開凳子， 注意大腿與小腿成90度， 用手在背後支撐凳子。
3、調整呼吸， 慢慢的一上一下的移動， 用手臂的力量撐起身體， 注意保持自己的姿態平衡。
4、這樣的運動一天3組， 一組10-15個， 尤其適合在辦公室裡的MM用來運動。
做這個運動時， 注意保持自己的平衡， 注意凳子的平穩性， 注意安全， 不要因為自己的用力太大使凳子失去平衡。
NO.3 礦泉水瘦臂
基本動作：
1.一隻手握住一小瓶礦泉水，
2.緩緩往前放下， 重複此動作15次。
3.每天做45次左右。 可以不同次完成。
妙方點評：道具簡單， 動作也不複雜， 適合在Office練習。
NO.4 握拳法
坐在桌前， 雙臂自然下垂， 十指分開， 再慢慢攥成拳頭。 這個動作可以幫助塑造上臂肌肉線條。 還可以在保持桌前姿勢時， 雙臂向下肌肉繃緊持續數秒， 之後輕輕甩動手腕， 帶動整個臂部活動， 促進血液迴圈。
NO.5 伸懶腰法
雙手交叉向前用力伸， 在胸前停留若干秒再收回。 然後雙手交叉在頭後向上伸展， 繃緊儘量保持雙臂肌肉張弛， 停留若干秒後收回。 此動作能有效改善手臂鬆弛的現象。
NO.6 毛巾操鍛煉法
毛巾操鍛煉。 雙手握住毛巾的兩頭， 調整好呼吸把雙手舉起來， 腳往下蹲手臂就往頭上延伸，想像著有人在上面提住你一般，然後把腳跟抬起來，用腳尖的力量支撐保持這個動作10秒後恢復最初動作，然後重複。
NO.7 按肩瘦臂法
左手按摩右肩，並不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉。再換右邊。重複3-5次。
結語：上面小編為大家推薦的一些瘦手臂的方法你都學會了嗎?如果你的手臂上有贅肉，就一定要試試這些方法哦!
腳往下蹲手臂就往頭上延伸，想像著有人在上面提住你一般，然後把腳跟抬起來，用腳尖的力量支撐保持這個動作10秒後恢復最初動作，然後重複。NO.7 按肩瘦臂法
左手按摩右肩，並不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉。再換右邊。重複3-5次。
結語：上面小編為大家推薦的一些瘦手臂的方法你都學會了嗎?如果你的手臂上有贅肉，就一定要試試這些方法哦!
