每個女人都希望自己能夠擁有一雙修長纖細的美腿, 你想要學習一些瘦腿的方法嗎?今天小編就為大家推薦一些瘦腿的最快方法, 趕緊去學學吧!
怎樣瘦腿最快最有效:
最快瘦腿秘訣一:乾洗腿。
用兩隻手抱著一側大腿, 然後在用力從大腿根部逐漸向下按摩, 直到按摩到腳腕部, 然後再從下往上按摩, 按照原路返回, 這樣來回按摩十幾遍, 每次的時間持續上二十分鐘左右就好, 這樣不僅能達到瘦腿的效果好能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
最快瘦腿秘訣二:揉腿肚。
首先將兩隻腿平放在床上,
最快瘦腿秘訣三:扭膝。
我們把兩足平行併攏, 屈膝稍下蹲, 把雙手放在膝蓋上, 先順時針揉動數十次, 接著逆時針揉動數十次。 這種方法能疏通血脈, 治下肢乏力, 膝關節疼痛。
最快瘦腿秘訣四:扳足。
將兩條腿伸直, 低下頭, 身體稍微向前彎。 兩隻手扳腳趾20次~30次。 這樣能練腰腿, 增腳力。 腰部的扭動才能讓腰身更加纖細。
最快瘦腿秘訣五:輪蹬。
每天睡前出分鐘的時間睡前坐在床邊練雙腿蹬夾動作和上下擺動。 這種方法既可瘦腿還可強健下肢關節肌肉。
最快瘦腿秘訣六:暖足。
暖足就是每晚要用熱水泡腳, 並經常保證雙足溫暖。 這樣能使全身血液暢通。 要知道人的體溫高才會讓身體的新陳代謝能力提升, 這樣才能有效減肥的。 所以一定要要讓腳部保持一個溫暖的狀態。
最快瘦腿秘訣七:搓腳。
用兩隻手相互搓熱, 然後用手掌搓腳心, 每回各100次。 具有防虛火、舒肝明目之功效, 可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。
瘦腿瑜伽:
瘦腿瑜伽瘦腿效果驚人
半蓮花脊柱扭轉式
做法:
1.坐立, 雙腿向前伸直, 彎曲左腿放在右大腿上, 腳心朝上。
2.呼氣, 左臂前伸, 左手抓住右腳腳趾, 上身轉向右邊, 將右臂收向背部, 將右手攬住腰的左側。
3.吸氣, 然後呼氣, 同時頭部和上身軀幹儘量向右轉, 保持20秒自然呼吸, 換另一側。
三角轉動式
做法:
1.自然站立, 兩腳寬闊分開;深吸氣, 舉手臂與地面平行, 雙膝伸直, 右腳向右轉九十度, 左腳轉六十度。
2.呼氣, 上體左轉, 彎曲軀幹向下, 右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一分隔號, 雙眼看左手指尖。
3.伸展雙肩及肩胛骨, 保持10~30秒;吸氣, 先收雙手, 再收軀幹, 最後兩腳收回。 然後換方向進行。
注:兩側保持的時間應一致。
瘦腿運動:
貓弓背式
做法:
1.跪下, 後臀部坐在腳後跟上, 上體保持正直, 雙手自然地放在腿上, 肩、手臂放鬆。
2. 抬起臀部, 雙膝跪地, 雙手與肩同寬, 支撐地面。
3.吸氣, 抬頭, 塌腰, 塌背, 臀部向上翹起。 保持5~10秒。
4.呼氣, 低頭, 脊柱呈弓形, 拱背,
注:重複做5~10次, 放鬆休息。
側角伸展式
做法:
1.站立面向前方, 雙腿儘量分開, 雙手側平舉與肩同高, 手心向下。 右腳向外打開90度, 左腳收回30度, 呼氣, 右膝彎曲, 大腿與地面平行, 左膝膝蓋伸直。
2.沿右腿內側放低右手手臂, 手放在腳內側地上。 臉向上轉, 左手臂向頭側前方伸展, 上臂貼太陽穴部位。
3.保持30~60秒, 平穩地呼吸, 吸氣起身, 重複另一側。
注:集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和後方伸展, 最終做到胸、髖、臂形成一條直線。
簡化脊柱扭動式
做法:
1.坐立, 兩腿伸直;兩手平放在地上, 略微在臀部的後方, 兩手手指向外, 把左手移過兩腿, 放在右手之前。
2.把左腳放在右膝的外側, 右手掌進一步伸向背後, 吸氣, 儘量把頭部轉向右方, 從而扭動脊柱。
3.蓄氣不呼, 保持這個姿勢若干秒;呼氣, 把軀幹轉回原位;換另一側。
注:背不要彎曲。
結語:上面小編為大家推薦的一些瘦腿的方法大家都學會了嗎?如果你的腿也肉肉的, 就一定要試試這些方法哦!還有一些瘦腿瑜伽, 大家也可以試試哦!