減肥怎麼吃瘦得快

編者按：減肥是很多愛美人士永恆不變的主題， 然而減肥也是要講究科學的方法的， 而不能盲目減肥。 那麼減肥人士應該如何飲食呢?減肥的水果又有哪些呢?

一日多餐是專家提出的有效降低熱量攝入的方法， 通過減少每一餐的飲食量， 增加進食次數， 這樣就能減少人對食物的渴望和饑餓感， 有助於維持機體的血糖濃度， 達到減少脂肪堆積的效果。

傳統節食不僅會傷害腸胃， 由於基礎代謝逐步降低， 一旦飲食恢復或是習慣改變就很容易反彈。 摒棄傳統的節食， 把每日所需的營養均分成6份，

讓機體更容易吸收營養分解脂肪。

那麼究竟每日進食多少餐才能算最科學的一日多餐呢?每一餐進食多少量， 如何搭配琳琅滿目的食物才能做到既保證每日營養所需和基礎代謝， 又不會熱量超標導致肥胖?推薦神奇的一日六餐瘦身食譜。

早上7:00起床第一餐

起床之後首先要做的就是準備一杯溫的檸檬水， 用新鮮檸檬切片搭配少許蜂蜜調成溫熱的水， 起床後飲下不僅能起到提神醒腦的作用， 檸檬酸和蜂蜜還能清除腸胃毒素， 補充一夜流失的水分， 使人一整天都神清氣爽。

↓點擊圖片直接進入下一頁↓

早上8:00早餐第二餐

洗漱之後就是早餐時間， 準備全麥麵包2片， 生菜和西芹各50g， 半個蘋果， 一枚雞蛋和少許雞肉。 把水果和蔬菜用榨汁機打成蔬菜水果汁，

雞蛋和雞肉用水煮熟吃白斬的。 這樣的早餐不僅營養豐富， 能滿足一上午工作的需求， 熱量也很低， 不易發胖。

午休吃些堅果， 補充不飽和脂肪酸

中午10:30午休第三餐

這個時間是最尷尬的時候， 如果你覺得有饑餓感千萬不要餓著， 因為腸胃長時間排空不僅會損傷黏膜， 更會讓正午餐吸收太多熱量而發胖。 準備一些富含不飽和脂肪酸的堅果， 比如腰果、花生和杏仁， 覺得饑餓的時候吃一兩粒， 由於飽腹感很強， 所以並不會產生過多熱量。

中午12:00午餐第四餐

正午的這一餐非常關鍵， 你一定要在這一餐補充足夠的碳水化合物。 以此來補充早晨的能量消耗， 為下午的工作儲備能量。 午餐應該儘量選擇魚類或是家禽作為肉類主選，

搭配豆腐、青菜和土豆， 補充足夠的維生素和澱粉， 當然米飯也是不可缺少的， 50g左右是最佳食用量。

水果優酪乳下午茶， 健康還不會增重哦!

下午15:30午茶第五餐

下午的工作往往比早上更艱難， 因為機體在此時處於比較疲憊的狀態， 設置下午茶主要是為了提高工作效率， 減少晚餐的進食量避免發胖。 所以下午茶應該選擇比較清淡的食物， 比如新鮮的水果、優酪乳， 這些食物能補充機體水分， 促進血液迴圈減緩困乏感， 而且熱量很低幾乎可以忽略不計。

下午18:00晚餐第六餐

一天中最後一餐， 應該一切從簡。 下班之後幾乎沒有更大的能量消耗點， 所以如果晚餐吃得太多就會造成熱量超標，

這些無法消耗的熱量就會堆積成脂肪。 薏仁粥、紅豆粥都是晚餐可以選擇的最佳燃脂食物， 搭配清灼的蔬菜和水果， 你既不會感到饑餓， 也不用擔心晚上吃太多會發胖。

可以瘦身的水果

檸檬

熱量≈24千卡/100克

檸檬的酸味是以檸檬酸為主， 檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必須參與物質， 除此之外還有消除疲勞的功能。 檸檬的維他命C含量也是眾所周知的多， 美眉們通常將它拿來美白肌膚， 它有促進腸蠕動的功能， 也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢。 選購：果身硬實， 色澤光亮， 果蒂青綠色， 有芳香味的比較新鮮。 若果身酥軟、果蒂枯萎並出現皺皮， 則表明其放置時間過長， 己失去原有的風味。

切法：從檸檬頂端進刀， 取2釐米左右寬，

一直切到底部。 或者採用螺旋切法——如削蘋果或梨， 即從頂端開始， 取2釐米左右寬， 盤旋著一直切到底部。

保存：將檸檬切成薄薄的片泡在水中， 浸泡時最好選用溫開水， 這樣有利於更多地保存檸檬中的營養物質。

檸檬極酸， 不宜直接單獨食用， 可以加在涼拌沙拉或菜中。 檸檬不宜與牛奶同飲。 胃病者不宜喝檸檬茶。 一次吃檸檬不宜過多， 否則檸檬酸會損傷牙齒。

樹莓

熱量≈48千卡/100克 新鮮的樹莓只在夏末曇花一現， 但是比較讓人欣慰的是， 冷凍的樹莓並沒有流失營養， 所以也可以在冬天吃。 因為樹莓有豐富的抗炎因數與膳食纖維， 是保持身材和養好肌膚的必備武器。 要達到瘦身的效果， 可直接食用或者拌入純味優酪乳中食用。

葡萄

熱量≈43千卡/100克

葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質。實驗證明，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。

木瓜

熱量≈27千卡/100克

木瓜瘦身原理：

木瓜內含有木瓜酵素，而青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右，這些木瓜酵素不僅可以分解蛋白質、糖類，更可以分解脂肪(其分解脂肪的能力可以說是木瓜最大的特色)，通過分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多餘的脂肪排出體外，從而這到減肥的目的。

總結：綜上所述，想要減肥的人士一定要從一日三餐入手，做到科學合理的飲食。這樣才會既不傷害到身體，又能達到減肥的目的!

葡萄

熱量≈43千卡/100克

葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質。實驗證明，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。

木瓜

熱量≈27千卡/100克

木瓜瘦身原理：

木瓜內含有木瓜酵素，而青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右，這些木瓜酵素不僅可以分解蛋白質、糖類，更可以分解脂肪(其分解脂肪的能力可以說是木瓜最大的特色)，通過分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多餘的脂肪排出體外，從而這到減肥的目的。

總結：綜上所述，想要減肥的人士一定要從一日三餐入手，做到科學合理的飲食。這樣才會既不傷害到身體，又能達到減肥的目的!