編者按：常坐辦公室， 是不是把我們的小腹都養“大”了呢?沒關係， 今天小編就為大家介紹一套簡單操， 五招就能360度的纖細你的小腹哦!
5步操搞定你的小腹
下面5個減肥動作， 專門針對瘦腰腹的。 通過拉伸扭轉能夠有效消除腰腹部贅肉， 達到瘦腰的效果。 很有效哦， 趕快試試吧。
雙腳分開與肩同寬站立在地面上， 右手彎曲手肘抬起
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1、雙腳分開與肩同寬站立在地面上， 右手彎曲手肘抬起， 左手自然放鬆在身體旁邊， 腰背挺直眼睛直視前方， 吸氣， 將你的左腳交叉放在右腳外側，
2、雙腳微微分開與髖同寬跪在地面上， 雙手手掌心貼地， 上半身俯趴在地面上， 頭部低下去， 吸氣抬起你的臀部， 動作堅持10個呼吸左右。
3、身體仰臥在地面上， 雙腳膝蓋彎曲分開與髖同寬踩在地面上， 雙手平行抬起來， 和身體形成60度角。 動作堅持一會後， 吸氣， 用雙手臂力度牽引你的上半身， 動作堅持5個呼吸左右， 然後慢慢下降， 動作重複10次左右。
4、就這上個動作的初始姿勢， 雙手掌心向下自然放在身體兩側， 吸氣， 腰腹用力抬起你的臀部和大腿， 並形成一條直線， 動作堅持10個呼吸左右， 然後慢慢放下恢復初始姿勢。
5、雙手和雙腳跪撐在地面上，
瘦腰最快方法 六動作動出小蠻腰
瘦腰的最快方法 六大瘦腰動作動出小蠻腰。 夏日瘦腰的最快方法， 莫過於運動瘦腰。 只要堅持做以下瘦腰動作， 纖腰離你就不遠了。
瘦腰的最快方法， 六大瘦腰動作動出小蠻腰。 夏日瘦腰的最快方法， 莫過於運動瘦腰。 只要堅持做以下瘦腰動作， 纖腰離你就不遠了。 在炎熱的夏季， 通過這些瘦腰動作， 打造出人人羡慕的小蠻腰， 告別那些煩人不已的肥腰， 粗腰， 從此你就能充滿自信的走在大街上， 勇敢地秀美了!
瘦腰動作一：蹲馬步
1、雙腿分開， 雙膝彎曲，
2、右臂下降復位， 同時舉起左臂， 重複同樣動作。 左右臂交替運動， 交替60秒。
瘦腰動作二：扭動身體
1、呈站立姿勢， 雙腳保持30釐米寬， 雙臂抬高， 肘部彎曲， 雙拳抵雙耳。
2、左膝抬高， 移向右肘， 同時扭動身體軀幹。 身體復位後， 動作重複30秒。 然後換另一側重複此動作。
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瘦腰動作三：仰臥卷腹
1、仰臥， 雙膝捲曲， 腳部平放於地面。 收縮腹肌， 抬高上身的同時伸直雙臂， 雙手合十， 指向腿的中部。
2、向左側移動， 再回到中點， 然後向右側移動， 再回到中點。 動作重複30秒， 休息片刻後， 重複此動作。
瘦腰動作四：仰臥舉腿
1、平躺後， 雙肘背後撐地。 雙手置於臀部下。 彎曲右膝，
2、右膝彎曲， 雙腿降低幾英寸， 然後再上舉。 幅度越大， 挑戰越大。 動作緩慢進行， 30秒內儘量多重複， 然後彎曲左膝， 伸直右腿， 重複相同動作。
瘦腰動作五：登山者
1、首先保持俯臥撐姿勢， 雙手撐地， 位於雙肩正下方， 雙腿向後伸展。 身體繃直。
2、右腿彎曲， 抬向胸口(登山姿勢)， 然後伸直， 回到起始位置。 換左腿重複同樣動作。 動作儘量緩慢， 堅持60秒。 注意髖部和臀部應放低。
瘦腰動作六：側臥提臀
1、身體壓左肘(肘部位於肩部正下方)側臥， 右臂舉起。 身體向上抬高， 同時伸展右腿， 左腿彎曲至身後， 落於地面。
2、將臀部降低幾英寸， 然後重新抬高。 慢慢重複小幅度升降動作， 然後換右側， 重複全套動作。
一吃就胖 5早餐最易長肉
許多漂亮MM以為， 不吃早餐或早餐吃得少會有助減肥， 其實這種觀念是錯誤的。 不吃早餐或者吃得不當只會讓你越來越胖哦。 認清這些錯誤吃法， 就能夠避免成為腹婆了喔。 今天就告訴你哪5種早餐讓你一吃就胖。
早餐吃得不科學， 不但會讓你越吃越胖， 甚至會是健康的致命殺手!現在就來看看， 哪些早餐是你致腹的原因吧。
致腹早餐1：燒餅油條
傳統的MM大多會選擇中式早點， 買個燒餅油條就上班去了。 其實， 油條的脂肪含量非常高， 每根油條有220卡路里。 燒餅、油條是高溫油炸食品， 經過高溫油炸之後， 吸收了相當多的油， 油脂含量嚴重超標， 而且營養素被破壞， 還會產生致癌物質， 不宜長期使用。
小編建議：中式早餐一星期不宜食用超過一次， 早餐一定要搭配蔬菜或者水果，而且當天的午、晚兩餐要儘量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。
致腹早餐2：西式早餐
許多OL都喜歡去麥當勞、KFC、7-11買早餐，如：漢堡包、油炸雞翅、薯條等。雖然美味可口，但西式早餐所含的熱量比起中式早餐高出許多。漢堡裡的肉、雞翅或薯條的油量嚴重超標，吃進去不堆積成脂肪才怪叻。而且，漢堡裡只有薄薄的一片生菜，所提供的維生素根本不能滿足身體需求。
小編建議：選擇西式早餐，應該再加上水果或蔬菜湯等，以維持營養均衡，保證各種營養素的攝取。另外最好不要長期食用，油炸食物不僅油脂超標，而且多吃有致癌的危險。
致腹早餐3：零食早餐
上班族都會在家裡或公司備一些零食，如雪餅、餅乾、巧克力等，以備不時之需，甚至把它們當早餐。其實，這樣是相當不健康的。零食多數屬於幹食，對於早晨處於半脫水狀態的人體來說，是不利於消化吸收的。而且餅乾等零食主要原料是穀物，雖然能在短時間內提供能量，但很快會使人體再次感到饑餓，臨近中午時血糖水準會明顯下降。早餐吃零食容易導致營養不足，體質下降，引起病菌入侵。
小編建議：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的幹食。早餐食物應選水分含量多的。如果當天的早餐水分太少，那麼一定要記得多喝一杯水來彌補。
致腹早餐4：水果、蔬果汁
MM們為了減肥瘦身，經常以水果、蔬果汁來替代早餐。蔬果含有豐富的纖維，有利於清腸排毒，確實有減肥的功效。但水果的糖分多是單糖，能被直接吸收，提供身體所需能量。但是，它們所能提供的能量有限，不能滿足上午工作的需求。光吃水果容易餓，反而會讓你吃進去更多的熱量。而有些女生經常只喝一杯果汁就當搞定早餐了。其實就算是純鮮橙汁，一杯用3只橙榨水，也有150卡路里的熱量。而且吃不到橙的纖維素及白色橙衣中的維生素b，營養價值都比吃水果來得低。
小編建議：光靠水果、果汁提供的熱量並不能滿足身體需求，最好攝取一些碳水化合物以補充足夠能量，如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。
致腹早餐5：速食麵
有些MM貪圖方便，就靠一杯速食麵來撐住整個上午。雖然速食麵方便快捷，美味可口，但是速食麵多數經過油炸，脂肪含量相當高，而且湯粉多含味精，吃多了有害健康。而且，速食麵的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維，吃多了更容易導致便秘。
小編建議：貪吃速食麵的人可以選吃不經油炸的速食麵，如方便米粉、通心粉或粉絲，而且建議少用醬粉包。另外，應多吃些蔬菜、水果，幫助排除宿便。
健康早餐這樣吃：水果+蔬菜+乳製品+穀類
水果蔬菜能提供足夠的維生素和纖維，減少便秘的現象。而乳製品含有豐富的蛋白質，谷類含有豐富的碳水化合物，有助於脂肪的燃燒。
當你真正的堅持吃一段時間“豐盛”的早餐之後，你會發現，即便午餐和晚餐沒有減量，你的體重也不會有增加，因為一天的工作早就把早餐的熱量消耗殆盡了。而且一早胃就有滿足感，午餐和晚餐也不會造成暴飲暴食，更有助於控制熱量的攝入。
總結：有效的減肥運動，還是得靠持之以恆的毅力，以及正確的飲食哦!上面都為你提供啦，好好學一下吧，讓你的身材纖細起來吧!
早餐一定要搭配蔬菜或者水果，而且當天的午、晚兩餐要儘量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。致腹早餐2：西式早餐
許多OL都喜歡去麥當勞、KFC、7-11買早餐，如：漢堡包、油炸雞翅、薯條等。雖然美味可口，但西式早餐所含的熱量比起中式早餐高出許多。漢堡裡的肉、雞翅或薯條的油量嚴重超標，吃進去不堆積成脂肪才怪叻。而且，漢堡裡只有薄薄的一片生菜，所提供的維生素根本不能滿足身體需求。
小編建議：選擇西式早餐，應該再加上水果或蔬菜湯等，以維持營養均衡，保證各種營養素的攝取。另外最好不要長期食用，油炸食物不僅油脂超標，而且多吃有致癌的危險。
致腹早餐3：零食早餐
上班族都會在家裡或公司備一些零食，如雪餅、餅乾、巧克力等，以備不時之需，甚至把它們當早餐。其實，這樣是相當不健康的。零食多數屬於幹食，對於早晨處於半脫水狀態的人體來說，是不利於消化吸收的。而且餅乾等零食主要原料是穀物，雖然能在短時間內提供能量，但很快會使人體再次感到饑餓，臨近中午時血糖水準會明顯下降。早餐吃零食容易導致營養不足，體質下降，引起病菌入侵。
小編建議：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的幹食。早餐食物應選水分含量多的。如果當天的早餐水分太少，那麼一定要記得多喝一杯水來彌補。
致腹早餐4：水果、蔬果汁
MM們為了減肥瘦身，經常以水果、蔬果汁來替代早餐。蔬果含有豐富的纖維，有利於清腸排毒，確實有減肥的功效。但水果的糖分多是單糖，能被直接吸收，提供身體所需能量。但是，它們所能提供的能量有限，不能滿足上午工作的需求。光吃水果容易餓，反而會讓你吃進去更多的熱量。而有些女生經常只喝一杯果汁就當搞定早餐了。其實就算是純鮮橙汁，一杯用3只橙榨水，也有150卡路里的熱量。而且吃不到橙的纖維素及白色橙衣中的維生素b，營養價值都比吃水果來得低。
小編建議：光靠水果、果汁提供的熱量並不能滿足身體需求，最好攝取一些碳水化合物以補充足夠能量，如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。
致腹早餐5：速食麵
有些MM貪圖方便，就靠一杯速食麵來撐住整個上午。雖然速食麵方便快捷，美味可口，但是速食麵多數經過油炸，脂肪含量相當高，而且湯粉多含味精，吃多了有害健康。而且，速食麵的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維，吃多了更容易導致便秘。
小編建議：貪吃速食麵的人可以選吃不經油炸的速食麵，如方便米粉、通心粉或粉絲，而且建議少用醬粉包。另外，應多吃些蔬菜、水果，幫助排除宿便。
健康早餐這樣吃：水果+蔬菜+乳製品+穀類
水果蔬菜能提供足夠的維生素和纖維，減少便秘的現象。而乳製品含有豐富的蛋白質，谷類含有豐富的碳水化合物，有助於脂肪的燃燒。
當你真正的堅持吃一段時間“豐盛”的早餐之後，你會發現，即便午餐和晚餐沒有減量，你的體重也不會有增加，因為一天的工作早就把早餐的熱量消耗殆盡了。而且一早胃就有滿足感，午餐和晚餐也不會造成暴飲暴食，更有助於控制熱量的攝入。
總結：有效的減肥運動，還是得靠持之以恆的毅力，以及正確的飲食哦!上面都為你提供啦，好好學一下吧，讓你的身材纖細起來吧!
