編者按：冬季是心血管疾病的多發季節， 那麼， 我們該怎樣預防心血管疾病呢?下面介紹了幾種心血管疾病的預防方法， 馬上跟著小編去看看吧!
生活水準提高， 心血管疾病高發， 如何預防心血管疾病是現代人們生活常識。 專家指出護心可從生活方式干預著手， 具體要做以下五點：
護心先要管住嘴
大部分白領目前的生活方式：飲食經常是缺少蔬菜水果、肉類和油脂量過高、食鹽攝入量過多、大量飲酒， 缺乏運動、吸煙和精神緊張。 因此， 要想護心， 首先要管住嘴， 給自己制定一份健康食譜， 包括低鹽、增加蔬菜水果、海魚和穀類纖維素攝入，
堅持規律作息
保證每天的睡眠時間， 睡眠充足， 不僅讓精力充沛， 更讓人心情好。 隨著年齡的增加， 減少熬夜次數乃至杜絕熬夜， 有研究顯示， 熬夜可增加心肌缺血的可能性。 運動可緩解焦慮， 每天應進行30分鐘以上中等強度的有氧運動， 如快步走等。
控制體重
有研究顯示， 體重指數在22.5~25之間死亡率最低， 而大於25後， 指數每增加5， 則總死亡率增加30%。
心理調節
要學會控制自己的情緒， 使心態平穩。 要注意疏導負面情緒， 控制急躁、焦慮情緒， 緩解人際關係矛盾。 在職場上要樹立“打持久戰”的思想， 適當分配個人的精力， 張弛有道， 時時處於衝刺狀態。
適量運動
春季戶外運動肯定要增加， 我們要制定一個計畫， 我們醫生叫運動處方。 比如年輕時心跳達到150次的運動都沒有問題。 從慢走到快走， 根據醫生對你的指導， 患有心腦血管病的患者一定要在運動方面給自己一個處方， 我們在急診室裡經常有一些爬山的病人被120送過來， 不根據自己的身體狀況爬一些大的坡， 造成心肌梗塞， 這是悲劇。 所以， 有病的患者鍛煉要有醫生的運動處方。 對於健康人群， 要根據自己的一些身體情況來做一些戶外活動。
九種有效預防心血管疾病的食品：
玉米：玉米富含脂肪， 其脂肪中的不飽和脂肪酸， 特別是亞油酸的含量高達60%以上。 有助於人體脂肪及膽固醇的正常代謝，
番茄：不僅各種維生素含量比蘋果、梨高24倍， 而且還含維生素蘆丁， 它可提高機體氧化能力， 消除自由基等體內垃圾， 保護血管彈性， 有預防血栓形成的作用。
蘋果：蘋果富含多糖果酸及類黃酮、鉀及維生素E和C等營養成分， 可使積蓄體內的脂肪分解， 對推遲和預防動脈粥樣硬化發作有明顯作用。
海帶：海帶中含有豐富的岩藻多糖、昆布素， 這類物質均有類似肝素的活性， 既能防止血栓又能降膽固醇、脂蛋白， 抑制動脈粥樣硬化。
茶葉：含有茶多酚， 能提高機體抗氧化能力， 降低血脂， 緩解血液高凝狀態， 增強紅細胞彈性， 緩解或延緩動脈粥樣硬化。 經常飲茶可以軟化動脈血管。
大蒜：含揮發性辣素， 可消除積存在血管中的脂肪， 有明顯降脂作用， 是主治高血脂症和動脈硬化的良藥。
洋蔥：含有一種能使血管擴張的前列腺素A， 它能舒張血管， 降低血液黏度， 減少血管的壓力， 同時洋蔥還含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸， 可增強纖維蛋白溶解的活性， 具有降血脂， 抗動脈硬化的功能。
茄子：保護心血管、降血壓， 茄子含豐富的維生素P， 是一種黃酮類化合物， 有軟化血管的作用， 還可增強血管的彈性， 降低毛細血管通透性， 防止毛細血管破裂， 對防止小血管出血有一定作用。
三七：可以促進血液迴圈， 預防心血管疾病：經常食用， 可以降低血中膽固醇以及三酸甘油脂， 並可預防高血脂症高血壓、中風、心血管等疾病，
心血管疾病患者注意事項：
第一、注意脂肪、熱量、食鹽的攝取， 多吃蔬菜水果。 我們都知道， 動物性脂肪會增加血液中的膽固醇含量， 含量太高會阻塞動脈， 造成血管硬化與狹窄。 熱量攝取過多則會形成肥胖， 肥胖就容易造成心臟的負擔， 進而提高動脈硬化的危險性。 蔬菜含有豐富纖維， 能降低血液中的膽固醇， 保持血管的暢通。
第二、戒煙、戒酒。 香煙中含有尼古丁、一氧化碳與焦油， 長期吸煙會造成血管收縮、增加血液黏度及血小板黏性， 同時降低溶解血栓能力與血紅素的攜氧能力， 因此易產生腦部缺血與腦梗塞。
第三、注意血糖和血壓， 血糖濃度過高 (飯前血糖濃度達130~160mg/dl)會傷害動脈內膜， 並增加有害脂肪;血壓過高，會使心跳加快，傷害動脈血管的內壁，容易導致心血管疾病。
第四、適度運動。運動會增加血液中好的膽固醇的濃度，降低血壓，因此醫師建議，每週至少運動三至五次，每次至少持續30分鐘。研究證實，每天運動二十分鐘可增加一年壽命、一小時可增加兩年壽命，若每天運動一個半小時，就可以多活三年。運動再加上常保心情開朗，日子就可以過得輕鬆又愉快。
第五、注意身體的保暖與氣溫的變化。氣溫下降時，血管會跟著收縮，尤其冬天的氣溫變化大，血管一經收縮會形成血栓造成阻塞，引發危險。
第六、定期做健康檢查。行政院衛生署呼籲，40歲以上的民眾應定期接受檢查。
總結：上面關於心血管疾病的預防方法你都記住了嗎?在如果你是心血管疾病患者，千萬要管住嘴哦，不要什麼都吃沒有一些禁忌，要有選擇的去吃，這樣才會對大家的身體有好處哦!
並增加有害脂肪;血壓過高，會使心跳加快，傷害動脈血管的內壁，容易導致心血管疾病。第四、適度運動。運動會增加血液中好的膽固醇的濃度，降低血壓，因此醫師建議，每週至少運動三至五次，每次至少持續30分鐘。研究證實，每天運動二十分鐘可增加一年壽命、一小時可增加兩年壽命，若每天運動一個半小時，就可以多活三年。運動再加上常保心情開朗，日子就可以過得輕鬆又愉快。
第五、注意身體的保暖與氣溫的變化。氣溫下降時，血管會跟著收縮，尤其冬天的氣溫變化大，血管一經收縮會形成血栓造成阻塞，引發危險。
第六、定期做健康檢查。行政院衛生署呼籲，40歲以上的民眾應定期接受檢查。
總結：上面關於心血管疾病的預防方法你都記住了嗎?在如果你是心血管疾病患者，千萬要管住嘴哦，不要什麼都吃沒有一些禁忌，要有選擇的去吃，這樣才會對大家的身體有好處哦!
