長時間的睡眠對我們的健康危害極大， 一定要及時的進行調理才行。 而改善失眠現象的方法是有很多的， 飲食甚至也可以改善失眠症狀。 今天， 為大家支支招， 介紹一下要如何改善失眠症狀， 千萬別錯過了。
長期失眠怎麼辦
避免咖啡因、酒精和煙。 在睡覺之前我們需要注意避免一些咖啡因或者酒精， 這些都會導致神經興奮， 影響睡眠， 當然， 這並不意味著您將完全告別這些不良嗜好， 我們只是建議您在就寢前幾個小時中遠離它們。 含有咖啡因的飲料， 例如咖啡、茶、蘇打水和巧克力會導致人類神經的興奮，
冥想行為療法。 我們如果睡眠不好的話， 也可以適當的食用冥想行為療法來進行緩解， 此療法可以單獨使用， 或者配合醫生開出的處方藥。 冥想行為療法包含兩個組成部分， 分別是冥想和行動， 它將幫助您解決精神和生理上所存在的問題， 從而避免失眠現象的發生。
創造良好的睡眠環境。 良好的睡眠環境也是有助於我們睡眠的， 還需要注意我們床上用具的舒適性， 請注意：您所就寢的房間對於睡眠品質起到至關重要的作用。
接下來， 再來看看有哪些中藥可以改善失眠症狀吧。
3種中藥改善失眠
百合：當我們出現失眠的情況的時候。 適當的吃一些百合對我們的失眠的情況是比較有效果的， 百合性微寒、味甘苦， 可入心經、肺經， 具有潤肺止咳、清心安神的功效， 適合有長期咳嗽、痰中帶血、虛煩驚悸、多夢、精神恍惚等陰虛肺燥、心神失養症狀的失眠患者服用。
酸棗仁：適當的吃一些酸棗仁也可以有效的説明我們解決失眠的情況， 酸棗仁性平、味甘、可入心經、肝經， 具有養心安神、益陰斂汗的功效，
合歡皮：合歡皮有安神解鬱的功效， 對於一些失眠也是非常的有效果的， 可以緩解失眠， 合歡皮性平、味甘， 可入心經、肝經， 具有安神解鬱、活血消腫的功效， 適合有鬱悶不樂、煩躁不安、健忘等情志抑鬱症狀的失眠患者服用。
與此同時， 飲食是如何改善失眠症狀的呢？
3款食療方改善失眠
百合龍眼蓮子湯
材料做法：百合、龍眼肉、蓮子各適量， 加水煎湯， 加白糖適量。
功效：百合安心定眠， 治睡眠不安；龍眼益智寧心、養血安神；蓮子能補中養血， 治夜間多夢。
黃花菜肉湯
材料做法：幹黃花菜30克， 豬瘦肉100克切片， 加水燒湯， 調食鹽、味精、醬油。
功效：黃花菜能安五臟、利心志、解憂煩，
柏子仁粥
材料做法：柏子仁15克， 粳米45克。 先將柏子仁洗淨， 稍搗爛， 加入粳米煮粥， 煮好後， 加入蜂蜜適量調味。
功效：此粥適合勞心過度， 心理壓力大引起的失眠、健忘、心悸等。 注意事項：柏子仁含有大量脂肪， 大便溏稀及痰多者慎用。
在使用以上方法改善失眠時先要瞭解自己是否適合哦。
