腹外斜肌的鍛煉方法是什麼？

當我們的腹部練習到四塊腹肌可以顯現出來的時候， 就可以練習腹外斜肌了。 這樣可以讓整個腹肌變得更加完美。 練習腹肌的方法有很多， 如果是在健身俱樂部健身可以用器械練習， 效果會比較明顯， 今天， 小編就來告訴大家腹外斜肌的鍛煉方法， 可以在清晨和晚上練習， 堅持練習一段時間後效果也是很不錯的。

1.動作要領：身體側臥在墊子上， 上面的腿彎曲， 大腿和小腿的夾角大約成60度， 腳踩到地上， 膝蓋與地面垂直， 下面的腿平放在地上， 膝蓋同樣彎曲， 大腿和小腿的夾角也成60度左右， 腳放在另一隻腳的腳面上，

將踩地的腿固定在一個位置上， 上身傾斜， 踩地腳的同側肩膀離地， 另一側貼緊地面， 上面的手臂放在另一側的肩膀上， 下面的手臂伸直自然放到墊子上， 先深吸一口氣， 然後用力收緊地面遠端一側腹外斜肌， 同時呼氣， 之後吸氣的同時， 腹外斜肌緩慢放鬆， 身體回到原來的位置上， 然後反復練習就可以了。

2.時間和頻率：每次練習這個動作的時候， 一次一般做10次， 腹外斜肌就非常有感覺了。 每次練習4組， 當兩側都練習完為一組， 中間沒有間歇。 兩側都練習完以後， 間歇1-2分鐘再開始下一組的練習。 練習一個月以後， 每側可以增加到20次， 同樣做4組。 當練習到每側每次練習30個， 共做6組的時候， 腹外斜肌的形狀會很健美了。

堅持練習3個月會達到這樣的水準。 為了使肌肉有恢復時間， 隔天練習即可。

在練習腹外斜肌的時候， 最重要的一點就是兩側的平衡問題， 比如先做左側， 下一組就應該先做右側。 因為先做的一次體力會更加充沛一些， 稍感輕鬆。 所以， 為了能夠讓兩側的腹外斜肌肌肉看起來均衡一定要交替做。 還有要注意的是動作一定要標準， 否則腹直肌會借力， 影響腹外斜肌的鍛煉效果。