對於肥胖的人來說， 之所以身體中有很多贅肉主要是因為體內脂肪堆積過多。 所以要想減肥首先想到的應該是如何減少體內儲藏的脂肪。 減少脂肪方法有很多， 但是小蝶認為最有效的方法就是通過運動來消耗。 那麼在我們的生活中有哪些有氧運動可以幫助我們減少脂肪呢?
1. 單腿深蹲
抬起右腿使你的膝蓋伸直， 與腹部垂直， 用長椅做支撐。 彎曲左膝直至你的大腿接近地面。 停留片刻， 然後伸直膝關節， 每一側腿做10次， 然後休息45秒。
2. 四邊形跑
用4件物體組成四邊形， 相鄰物體間距15米。 從底線左角(A)快速跑至左側頂角(B)。
3. 斜線硬拉
找塊大重量的石頭或著用水瓶把背包塞滿。 把它放在左腳邊。 拉伸臀大肌， 彎曲右膝。 雙手舉起此重物約手臂高度， 然後放低至右側。 每側7次， 然後休息1分鐘。
4. 行進箭步蹲
做出20米的標記。 抬起你的腳趾， 始終用腳趾用力， 左腿前跨至身體右側1米處， 放低身體直至左腿彎曲至90度。 用相反那條腿重複此動作， 直至到達20米標記處。 然後提踵做對生肌肉練習。
5. 提踵
用右腳腳趾站在臺階邊緣， 臺階至少15釐米高。 左腳繞於右膝後。 彎曲踝關節， 放低腳後跟， 注意不要接觸到地面。 然後抬高身體還原至初始位置。
除了小編以上提到的有氧運動方法之外， 生活中能夠幫助我們減少脂肪的運動方法還有很多。 比如說， 飯後進行散步， 慢走， 或者是閒暇的時候學習游泳等。 小編相信只要你能夠長期堅持下去， 對減少身體內的脂肪是很有幫助的。
