女性晨起養生需牢記兩忌三宜

身體健康離不開好的睡眠， 而在我們的一生當中， 有相當長的一段時間也都晨睡覺中度過的， 所以說睡覺也是有一定的養生作用的， 不過養生保健只睡覺還不行， 睡醒後的一些細節上的舉止行為更有益健康。 那麼， 女人如何養生保健呢？女性養生晨起請牢記兩忌三宜。

一、晨起兩忌

1、立即劇烈運動

許多人晨起後習慣進行適當的體育鍛煉， 只要注意， 對健康的確有益處。 但是， 運動必須在晨起後稍作休息一下， 待氣血陰陽運行平衡後才可進行。 若起床後， 也未做準備活動， 便馬上投入比較劇烈的運動，

就容易發生心、腦血管的意外。

2、戀床

晨起兩忌中的另一忌就是戀床， 相信這一現象在日常生活中那是非常普遍的了， 尤其是在節假日期間戀床表現更為突出。 凡有過戀床不起的人都會有這樣的感受：睡眠和戀床的時間多了， 反而覺得四腳發沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感覺， 結果， 還不如每天忙於工作或學習時那樣精力充沛。 充足的睡眠可解除疲勞、恢復精力。 但有的人錯誤地認為， 多睡有益健康， 尤其是有利於青少年生長發育， 所以有的人早上一有機會就賴在床上不起來， 使睡眠時間大大超過需要。 這是一種不良習慣， 長此以往， 會有損身體健康。

二、晨起三宜

1、喝水

水是生命之源， 沒有水的滋潤我們的生命是會枯竭的，

所以養成每天晨起喝一杯水的習慣有助於養生保健。 早上起床， 應該認認真真地喝一杯水。 因為經過一夜的睡眠， 沒有一滴水的攝入， 人很容易脫水， 這個時候喝上一杯水， 是有益機體對水分的補充的。 同時， 也對腸胃也起到了清理作用。 喚醒腸胃及其他機體的感官， 可以更好地消化早餐所吃的食物。 而且， 喝上一杯水清清口， 能讓你從睡眠狀態中清醒過來。

2、排晨便

你有早上起床上排便的習慣嗎， 若是沒有的話那就趕快養成吧， 排晨便這個良好習慣一旦養成了的話對於我們的健康那是終身受益的。 食物在我們睡眠的過程中， 一直呆在身體裡面， 經過一夜的消化， 如果不及時排出去的， 積聚在體內會對腸胃功能造成負擔。

不夠很多人都辦不到， 畢竟不是想排就能排的， 還沒這個習慣的話也不要著急， 這個是可以努力去培養的。 比如平時了可以多吃高纖維食品， 如白菜、白薯等粗糧， 並且在早上起來後不管有沒有都去下側所， 久而久之， 習慣會成為自然的。

3、吃好早餐

民以食為天， 人是鐵飯是鋼， 不吃飯那是絕對不行的， 尤其是更加要重視吃好早餐， 這可是一天開始的第一餐。 很多人不重視早餐， 那是不對的。 不吃早餐， 既不懂得享受生活， 又是一種損害身體的愚蠢行為。 有人寧願多睡半小時也不肯讓自己吃一頓可口的早餐。 其實一天三頓飯早餐最重要， 早餐是一天活力的來源， 為了多睡一會兒而省掉早餐是最不划算的，

一來健康大打折扣， 二來失去了享受寧靜早餐的美妙感覺。

中醫教你晨起養生兩件事

1、深呼吸

清晨睡醒後， 不忙起床， 靜臥5分鐘後， 先向左側， 再向右側， 最後仰臥， 其間共伸3次懶腰， 使關節充分舒展活動。 然後， 大打哈欠3～5次， 隨即起床到僻靜寬敞處， 伸臂踮足連續進行10次深呼吸運動， 然後， 哈哈大笑一次（總共用4分鐘左右）。

2、四方眺

立定， 兩眼平視， 先向東遠眺；然後， 半閉目低頭、轉身再向南遠眺；再進行半閉目低頭， 轉過身向西遠眺；最後， 半閉目低頭再轉向北遠眺（總共也用4分鐘左右）。