怎麼健身能長高呢

隨著生活水準的不斷提高， 我們在忙碌工作之餘會去一些健身房進行鍛煉， 但是如果鍛煉的方式不對的話， 那也是在做無用功， 對於個子不高的人來說， 一直困擾著他們的問題便是怎麼健身能長高呢？什麼樣的健身方式能夠促進身高呢？接下來讓我們一起來瞭解一下這方面的問題， 瞭解了這些我們也能掌握更多關於長高方面的技巧。

說到長高， 很多人都只想到一些營養品、增高鞋等等， 其實長高還有很重要的一點， 就是健身運動。

影響身高的因素

身高受許多因素的影響， 歸結起來不外乎遺傳與環境兩大方面。

其中遺傳對身高的影響最大， 可占到70%左右。 環境因素則包括營養、睡眠、運動、疾病和環境污染等諸多方面。 概括地說， 遺傳、睡眠、營養和運動是影響身高的四大主要因素。 過了長高的年齡， 再吃一些含有激素的增高藥品， 會使骨關節增肥增大， 不但長不高， 而且有害。

運動有利於晚上生長激素的分泌

運動能直接促進生長激素的分泌， 還能促進運動當晚睡眠中生長激素的分泌。 同時適度的運動能增進食欲， 帶給您健康的睡眠， 對長高有幫助。 有人實踐過後說：“合理運動後的睡眠如同嬰兒般的睡眠。 ”

運動能使人長高， 但也不是任何運動都能使人長高。

1、有利於長高的運動：排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑。

2、不利於長高的運動：舉重、負重練習、過度運動、消耗過大的運動(馬拉松等)。

瞭解一些運動可以有效增高後， 我再給一些具體的增高運動方法：

1、懸垂法：

雙手緊握單杠， 使身體懸空下垂， 下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳， 然後做引體向上動作。 男孩每天可做10——15次。 女孩每天可做2——5次。

練習的要領是：

引體向上時呼氣， 慢慢下降時吸氣。 練習做完後， 要走動走動， 使肌肉放鬆。 待手部放鬆後再用力緊握拳頭， 將手放於胸前， 隨後鬆開手指， 接著聞眼、張口、舒展眉頭， 放鬆面部肌肉， 然後再躺在床上， 使背部和臂部的肌肉放鬆。 總之， 要學會最大限度地用力和最大程度地放鬆。

在練習懸垂法一段時間後， 可以在此基礎上進行展垂增量，

方法是先懸垂20秒鐘， 然後雙腿各系上5千克的沙袋， 再懸垂20秒鐘;這之後， 用皮帶固定在單杠上， 懸垂15秒鐘， 之後穿上10千克重的鐵砂背心， 再懸垂15秒鐘。 不過， 時間和重量不是絕對的， 可因人而異。

雖然對於怎麼健身能長高這個問題不能一概而論， 但是我們可以知道一個大概的健身方式， 如果有經濟能力的話， 也可以請私人教練， 專門針對自己本身存在的缺陷進行全方位的鍛煉， 家庭條件不好的人也不用擔心， 因為在醫學技術這麼發達的今天， 想要長高並不是什麼難題， 而且即使過了青春期也有機會長高。