晨起狀況反映健康狀態 中醫教你晨起養生

早晨是一天的開始， 只有身體健康和精神狀態良好才能度過美好的一天。 晨起時的一些身體變化可以讀出自己的健康狀況， 讓我們一起來瞭解下， 並看看中醫如何教你晨起養生吧。

晨起狀態反映出身體健康狀況

一覺醒來全身虛汗：這可能是由於陽氣虛弱， 汗液自行溢出。 這類人通常很容易感冒， 因此要多注意保暖， 以免受風寒， 平時可以多吃雞、鴨、魚、蛋、山藥、羊肉、桂圓等， 不宜吃生冷的西瓜， 少吃涼拌菜。

嗓子幹、癢、疼：一是由於開空調時間過長、排濕過度等， 導致室內空氣過於乾燥， 這種情況最好在睡前關閉空調，

開一會兒加濕器；如果口幹的同時， 還覺得嘴裡有苦味、小便短黃， 可能是肝膽濕熱， 可以服用車前草、金錢草等清熱利濕的中藥， 症狀很快就會得到改善。

下床時頭暈心慌：頭暈的原因有很多， 如果你平時血壓較高， 應該立刻平臥， 並測量一下血壓；如果此時還伴有噁心或心慌， 有可能是頸椎出了問題， 需要注意頸部的伸展或旋轉是否靈活；心律失常等心臟病也會導致頭暈、心慌， 有心臟病史的人應到醫院做心電圖檢查。 需要區別的是， 如果是猛起時出現頭暈及心慌， 可能是低血糖或低血壓引起的， 多數為一次性的。

兩眼浮腫：晨起時眼睛浮腫， 可能是高血壓、糖尿病、心臟病等原因造成的。 建議這類人睡前不要喝太多水，

改掉熬夜、飲酒的壞習慣。 如果起床一段時間後， 眼睛依舊浮腫， 就應該到醫院腎內科就診， 檢查是否患腎炎等疾病。 若沒有， 則可能是腎氣衰弱， 除對症服藥外， 這類人可在睡前適度按摩眼周， 加速眼周血液迴圈， 減輕症狀。

四肢僵硬：很多上了年紀的人早晨起床後會覺得四肢關節僵硬， 有時甚至骨頭關節直響， 這多數是骨性關節炎導致的。 建議有此症狀的人多曬太陽， 讓關節多休息， 不要盲目鍛煉， 儘量減少上下樓梯、跑步等加重膝關節負荷的運動， 避免關節軟骨的磨損。 類風濕性關節炎也會導致晨起時四肢僵硬， 但一般在活動或溫度提升後症狀即可減輕或消失， 這類人平時要注意關節的保暖，

睡前多按揉關節， 促進血液迴圈。

手腳發麻：糖尿病、痛風、老年人大腦缺血等很多原因都可以引起晨起手腳發麻， 這類人應及時到醫院診治。 但如果年齡尚輕就出現手腳發麻的情況， 就要考慮下列可能：長時間睡眠姿勢不正確， 如枕頭過高導致頭頸偏斜或睡覺時壓著手臂， 建議這類人選擇7~9釐米高、軟硬適中的枕頭， 並注意睡姿， 多翻身， 就可避免頸椎局部血管和神經組織受壓， 減少手麻症狀；長期伏案工作會導致頸椎病， 引起晨起時手腳發麻， 可通過中醫按摩、理療、針灸、牽引等治療；缺乏維生素B1也會引起手發麻， 這類人要糾正偏食的不良習慣， 多吃雜糧、豆類， 補充維生素B1。

中醫教你晨起養生三件事

1、深呼吸

清晨睡醒後，

不忙起床， 靜臥5分鐘後， 先向左側， 再向右側， 最後仰臥， 其間共伸3次懶腰， 使關節充分舒展活動。 然後， 大打哈欠3～5次， 隨即起床到僻靜寬敞處， 伸臂踮足連續進行10次深呼吸運動， 然後， 哈哈大笑一次（總共用4分鐘左右）。

2、四方眺

立定， 兩眼平視， 先向東遠眺；然後， 半閉目低頭、轉身再向南遠眺；再進行半閉目低頭， 轉過身向西遠眺；最後， 半閉目低頭再轉向北遠眺（總共也用4分鐘左右）。

3、淨大便

盡可能做到每日清晨大便一次， 養成習慣。 大便時， 最好回憶前些天最高興、最愉快的事情， 或想著今天和未來最美好的事情。 這種精神和情緒的變化， 有助於腸蠕動， 能使大便通暢、排除徹底（一般用3～5分鐘）。

長期堅持這樣做的好處在於：活動了關節， 排除了廢氣，

增強了肺活量， 鍛煉和保護了視力， 改善了中樞神經系統功能， 從而加強身體各器官的協調作用， 達到健身的目的。

晨起後不宜做什麼

1、一忌戀床

現在醒後戀床不起的人越來越多了， 尤其是節假日。 凡有過戀床不起的（不管年輕的， 年老的）人都會有這樣的感受：睡眠和戀床的時間多了， 反而覺得四腳發沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感覺， 結果， 還不如每天忙於工作或學習時那樣精力充沛。 戀床打亂了平日正常的生活規律， 使體內許多生物鐘錯點。

2、二忌老人醒後起身小便

早晨一覺醒來後， 可能膀胱內已充滿了尿液， 有急不可待地排尿感， 尿意越是緊迫， 越要沉得住氣， 不可立即起身小便， 尤其是老年人， 直立位小便要避免。因為，膀胱排空容易引起頭暈，甚至出現排尿性暈厥。

3、三忌醒後立即劇烈運動

許多人，晨起後習慣進行適當的體育鍛煉，只要注意，對健康的確有益處。但是，運動必須在晨起後稍作休息一下，待氣血陰陽運行平衡後才可進行。若起床後，也未做準備活動，便馬上投入比較劇烈的運動，就容易發生心、腦血管的意外。

4、四忌不吃早餐

許多人認為早餐不重要，可吃可不吃；還有不少人因種種原因（睡懶覺來不及吃，或少女為了“減肥”節食而不吃）不吃早餐。因為生活節奏加快等原因，目前普遍存在著“早餐馬虎、中餐湊合、晚餐豐富”的現象，這與科學進餐的原則是相違背的，是飲食中的誤區。不吃早餐或吃不好，會直接影響上午的工作、學習效率。

早晨是一天的開始，也是一個人一天行為的開始，而“良好的開始是成功的一半”。晨起好心情，可以影響到一天的心情波動。因此，晨起後、出門前給愛人、孩子一個擁抱，能使家人和自己都倍感溫馨，可在緩解工作、學習、生活壓力方面起到積極作用。“

直立位小便要避免。因為，膀胱排空容易引起頭暈，甚至出現排尿性暈厥。

3、三忌醒後立即劇烈運動

許多人，晨起後習慣進行適當的體育鍛煉，只要注意，對健康的確有益處。但是，運動必須在晨起後稍作休息一下，待氣血陰陽運行平衡後才可進行。若起床後，也未做準備活動，便馬上投入比較劇烈的運動，就容易發生心、腦血管的意外。

4、四忌不吃早餐

許多人認為早餐不重要，可吃可不吃；還有不少人因種種原因（睡懶覺來不及吃，或少女為了“減肥”節食而不吃）不吃早餐。因為生活節奏加快等原因，目前普遍存在著“早餐馬虎、中餐湊合、晚餐豐富”的現象，這與科學進餐的原則是相違背的，是飲食中的誤區。不吃早餐或吃不好，會直接影響上午的工作、學習效率。

早晨是一天的開始，也是一個人一天行為的開始，而“良好的開始是成功的一半”。晨起好心情，可以影響到一天的心情波動。因此，晨起後、出門前給愛人、孩子一個擁抱，能使家人和自己都倍感溫馨，可在緩解工作、學習、生活壓力方面起到積極作用。“