目錄：
第一章：不挨餓倒三角減肥法 網友成功減重20斤
第二章：5個減肥小貼士 讓你高效瘦身一整天
第三章：森林系瑜伽 MM減肥必備
編者按：減肥瘦身是大家一直在做的事情， 那麼到底如何減肥效果好呢？快速減肥的方法有哪些？今天小編要為大家推薦一款特別減肥方法， 讓你不挨餓也能輕鬆瘦身， 趕快來看看學學吧。
不挨餓倒三角減肥法 網友成功減重20斤
減肥第一步：降低熱量的攝取
營養學家認為， 無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪， 最終降低的是熱量的攝取， 如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，
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“倒三角不挨餓”的減肥方法
原則：早餐吃得像富豪， 中餐吃得像小康， 晚餐吃得像乞丐。
早餐：
一日之計在於晨， 早餐要吃營養豐富一點， 這樣整天才會有體力。 但所謂吃豐富一點不表示要吃得很油膩， 油條、飯團、鐵板面、奶茶等等高熱量食物要忌口。 壽司也是我早餐的最愛之一， 好吃而且油脂和熱量都很低。 建議你搭配無糖綠茶或無糖豆漿慢慢吃， 拉長時間增加飽足感。
午餐：
減肥的人午餐要吃得均衡豐盛， 魚， 肉， 青菜， 水果每樣都要攝取到。 如果你是上班族， 中午可以去自助餐挑選魚， 瘦肉， 青菜二份。 注意， 早餐過後就千萬不要再攝取澱粉類食物，
減肥的時候要準備很多切好的水果， 下午肚子餓當零食吃。 多吃水果補充維他命以及纖維素， 透過咀嚼水果增加腸胃擩動以及腦部飽足感。 無糖綠茶是減重時期的好朋友。 自助餐的食物即使是青菜都難免過油， 餐後來一罐無糖綠茶去油解膩剛剛好。
晚餐：
很多人減肥失敗的主要原因就是白天吃太少， 晚餐吃太好， 想減肥的你， 可別完全不吃澱粉。 把冬粉熱量70卡， 只相當於1/4碗飯， 試著將冬粉當作輕晚餐的主食， 它的吸水膨脹度是所有麵食中最高的， 飽足感超強！甜味較重或醣類含量多的食材GI值較高， 不適宜當作輕晚餐的要角。
可供參考的晚餐食譜：
Day 1：湯+燙青菜+大量水果
在日本廣為流行的熱湯減肥法， 主張在餐前喝1-2碗熱湯， 增加飽足感， 來達到瘦身目的。 研究顯示， 在飯前喝2碗湯的人， 持續1年竟瘦了7.2kg。 飯前喝1碗湯的人， 持續1年也瘦了6.1kg。 與單純靠節食減肥的人成效相當， 但幾乎沒有痛苦感， 也沒有抑制食欲後的暴食或副胖現象。 湯可以選擇紫菜蛋花湯， 青菜豆腐湯， 蛤蠣湯， 竹筍湯， 苦瓜湯等， 青菜可以選擇高麗菜， 或是綠色根莖葉類蔬菜。 晚餐後記得要吃二份水果幫助消化吸收。
Day 2：一大碗滷味+二種水果
誰說減肥的人不能吃好料？你只要挑選滷味的時候避開高熱量食物即可。 通常選擇蘿蔔， 海帶， 青菜， 香菇 豆腐等等低熱量食材。
Day 3：關東煮+二種水果
便利商店就可以買到關東煮， 真的超級方便。 減肥的人關東煮要挑選高纖低卡的食材EX 杏包菇、蒟蒻、冬瓜、海帶。
5個減肥小貼士 讓你高效瘦身一整天
在早晨的時間在一天的減肥計畫中是最重要的一個環節， 如何在減肥期間達到最好的減肥效果呢？下面小編要告訴大家幾個早晨減肥計畫的小貼士， 讓你搞笑的開始一天的減肥大計， 幫助大家達到最好的瘦身減肥效果。
TIPS1：不要這樣做--省略早餐
這與過量進食具有同等不良的作用， 甚至更加糟糕。 省略早餐， 增加體重的機會會翻倍。 原因你都知道的：午餐時分你就會極度饑餓， 感覺吃掉眼前所有的東西都是理所當然的。 那是因為清晨沒有進食會刺激饑餓激素迅速增加，
更多證據：數千成功的節食者不會錯。 國家體重控制處近80%的成功瘦身人員——資料庫中減掉至少13斤並且保持了至少一年的人員——都信賴早餐。
TIPS2：推遲運動時間都是不運動的完美訣竅
後仍然堅持， 但是清晨運動的人75%都會堅持下來。
TIPS3：取而代之， 這樣做--清晨吃蛋白質
它消化的很慢， 所以你的飽腹感時間更久。 超重的女性清晨吃雞蛋和吐司（相對于硬面包圈和奶油乾酪）， 那麼這一天中她們進食的卡路里會減少。 所以蛋白質搭配水果或者果汁（碳水化合物）， 和全麥麵包或者麥片粥（膳食纖維）——你的飽腹感會更長久。 事實上， 這會讓早餐的瘦身功效增加三倍。
TIPS4：討厭早餐食物？找一些非傳統的
吃些杏幹，再來一塊低脂乳酪。不能忍受清晨第一件事情就是吃東西嗎？那麼就在上午時分小口品嘗一下這種健康的冰果露。
拿來一些脫脂原味優酪乳，香蕉，和一些冰鎮漿果用攪拌機迅速攪拌，然後撒上些麥芽或者亞麻籽，讓你得到些全麥穀物。午飯時間到來的時候，它還會保持你的食欲協調。
---清晨的時間太緊促（照顧孩子，寵物和父母）沒時間吃早餐。抓一小把堅果，和一些水果乾放個小袋中，在外帶杯中倒上脫脂牛奶，清晨上班的路上慢慢再吃。
TIPS5：在早餐之前做運動
新的一項研究發現，早飯之前運動的人，在短期內體重不會增加，即便他們吃高熱量，高脂肪的食物。並且他們身體對血糖的消化過程呈更加健康的方式（這對有糖尿病風險的人來說是一個好消息）。
清晨（而不是晚間）運動似乎還可以將你的生物鐘重置，那樣會讓你更快入睡，睡得更沉。
額外優點：讓你一天感覺精神抖擻。
森林系瑜伽 MM減肥必備
減肥瑜伽有哪些？請看下文介紹。
塑身瑜伽一：Mountain POSE（森林式）
雙腳並立作預備，手臂自然放於體側，深呼吸。
塑身瑜伽二：踮腳尖森林式
雙腳並立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，腳跟離地，重心在兩腳尖上，保持平衡目視前方某一點以平衡身體，慢慢提起右腳把它放在左腿的內側，越高越好。隨著自信程度的增加，盡可能將兩手臂高舉過頭。
塑身瑜伽三：Wind leg bent knee with dog&cat tilts
兩腳與肩同寬，膝蓋放鬆彎曲，兩手平放在膝蓋上，想像肚臍被往上拉伸至天花板，隨後被放落的感覺。將背部彎成弓形（狗斜式）和背部彎成圓形（貓斜式）這兩個動作交替作。狗斜式時吸氣，貓斜式時吐氣。
塑身瑜伽四：樹樁式
目視前方某一點以平衡身體，慢慢提起右腳把它放在左腿的內側，越高越好。隨著自信程度的增加，盡可能將兩手臂高舉過頭。
塑身瑜伽五：半狗式
找一張與腰同高的桌子，臉朝桌子站立，彎腰曲體以便兩手掌平攤在桌面上，掌心朝下。
塑身瑜伽六：戰士式
兩腳分開站立。手臂儘量延長伸展開來，將兩腿、頭部轉向右邊。稍稍曲右腿。準備換方向練另一側。
塑身瑜伽七：三角形
戰士式接下來，伸直兩腿，使兩腳朝向右邊。身體向右側傾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。
坐姿準備，兩腿在體前伸直，放鬆膝蓋，膝蓋可以稍稍彎曲。如果這樣更舒服的話。上肢軀幹彎曲，伸長手臂抓握住兩腳。如果你兩手無法觸到兩腳，抓住兩小腿。這個姿態如果你做起來不舒服的話。換一下，乾脆仰面躺下，兩手臂抱住膝蓋儘量往胸部靠，保持長久的深呼吸。
塑身瑜伽八：擴胸
身體直立站姿，兩手在背後交握住，兩肩夾緊下垂，手臂往上提升，帶著胸部往上，提升越高越好。
塑身瑜伽九：伸展頸部森林式
直立站姿準備，輕柔地傾斜頭部向一側，使右耳朵舒適地放在右肩之上。準備換方向練另一側。
總結：以上推薦的這款倒三角減肥法，效果是非常好的哦。經過網友親自實踐過的，美眉們，不要猶豫了，趕快行動起來，試試這些方法，那麼你就能擁有明星般傲人身材了。
吃些杏幹，再來一塊低脂乳酪。不能忍受清晨第一件事情就是吃東西嗎？那麼就在上午時分小口品嘗一下這種健康的冰果露。
拿來一些脫脂原味優酪乳，香蕉，和一些冰鎮漿果用攪拌機迅速攪拌，然後撒上些麥芽或者亞麻籽，讓你得到些全麥穀物。午飯時間到來的時候，它還會保持你的食欲協調。
---清晨的時間太緊促（照顧孩子，寵物和父母）沒時間吃早餐。抓一小把堅果，和一些水果乾放個小袋中，在外帶杯中倒上脫脂牛奶，清晨上班的路上慢慢再吃。
TIPS5：在早餐之前做運動
新的一項研究發現，早飯之前運動的人，在短期內體重不會增加，即便他們吃高熱量，高脂肪的食物。並且他們身體對血糖的消化過程呈更加健康的方式（這對有糖尿病風險的人來說是一個好消息）。
清晨（而不是晚間）運動似乎還可以將你的生物鐘重置，那樣會讓你更快入睡，睡得更沉。
額外優點：讓你一天感覺精神抖擻。
森林系瑜伽 MM減肥必備
減肥瑜伽有哪些？請看下文介紹。
塑身瑜伽一：Mountain POSE（森林式）
雙腳並立作預備，手臂自然放於體側，深呼吸。
塑身瑜伽二：踮腳尖森林式
雙腳並立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，腳跟離地，重心在兩腳尖上，保持平衡目視前方某一點以平衡身體，慢慢提起右腳把它放在左腿的內側，越高越好。隨著自信程度的增加，盡可能將兩手臂高舉過頭。
塑身瑜伽三：Wind leg bent knee with dog&cat tilts
兩腳與肩同寬，膝蓋放鬆彎曲，兩手平放在膝蓋上，想像肚臍被往上拉伸至天花板，隨後被放落的感覺。將背部彎成弓形（狗斜式）和背部彎成圓形（貓斜式）這兩個動作交替作。狗斜式時吸氣，貓斜式時吐氣。
塑身瑜伽四：樹樁式
目視前方某一點以平衡身體，慢慢提起右腳把它放在左腿的內側，越高越好。隨著自信程度的增加，盡可能將兩手臂高舉過頭。
塑身瑜伽五：半狗式
找一張與腰同高的桌子，臉朝桌子站立，彎腰曲體以便兩手掌平攤在桌面上，掌心朝下。
塑身瑜伽六：戰士式
兩腳分開站立。手臂儘量延長伸展開來，將兩腿、頭部轉向右邊。稍稍曲右腿。準備換方向練另一側。
塑身瑜伽七：三角形
戰士式接下來，伸直兩腿，使兩腳朝向右邊。身體向右側傾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。
坐姿準備，兩腿在體前伸直，放鬆膝蓋，膝蓋可以稍稍彎曲。如果這樣更舒服的話。上肢軀幹彎曲，伸長手臂抓握住兩腳。如果你兩手無法觸到兩腳，抓住兩小腿。這個姿態如果你做起來不舒服的話。換一下，乾脆仰面躺下，兩手臂抱住膝蓋儘量往胸部靠，保持長久的深呼吸。
塑身瑜伽八：擴胸
身體直立站姿，兩手在背後交握住，兩肩夾緊下垂，手臂往上提升，帶著胸部往上，提升越高越好。
塑身瑜伽九：伸展頸部森林式
直立站姿準備，輕柔地傾斜頭部向一側，使右耳朵舒適地放在右肩之上。準備換方向練另一側。
總結：以上推薦的這款倒三角減肥法，效果是非常好的哦。經過網友親自實踐過的，美眉們，不要猶豫了，趕快行動起來，試試這些方法，那麼你就能擁有明星般傲人身材了。
