天氣轉暖 戶外散步應注意什麼

隨著天氣越來越轉暖， 在飯後散步成為了很多人的運動方式。 不過， 你知道嗎？簡單的散步也是有所講究的哦。 今天， 就來為大家介紹一下我們在散步時需要注意什麼， 以及散步的好處又有哪些， 快來一起看看吧。

散步的好處

堅持散步， 可以降低高血壓或肥胖症的可能性；

改善膽固醇指數；

強壯肌肉， 更有利於腿部和腹部的鍛煉；

減緩緊張和壓力；

有利於緩解關節炎的疼痛， 改善骨質健康， 還能預防蛀牙。

大多數人都會認為飯後散步可以消食， 真的是這樣嗎？

飯後散步好嗎

從消化功能而言， 飯後胃正處於充盈狀態，

這時必須保證胃腸道有充足的血液供應， 以便進行初步的食物消化。 若飯後馬上外出行走， 甚至進行比較劇烈的活動， 勢必有一部分血液集中到運動系統， 這樣就會延緩消化液的分泌， 阻礙胃的正常生理功能， 容易誘發功能性消化不良。

中醫學認為， 胃主納穀， 脾主運化。 進食是“胃主納穀”階段；消化是“脾主運化”階段， 兩者相輔相成， 共同完成消化、吸收、敷布氣血精華的作用。 “飯後百步走”對“脾主運化”並非有利。 也就是說， “飯後百步走”並不適宜所有的人， 只適宜那些平時活動少、整日伏案工作、脾的運化功能較差的人， 也適宜形體肥胖的人。 這些人如果飯後散步30分鐘左右， 有助於胃腸道的蠕動， 有助於胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，

但應在飯後20分鐘才可以外出行走， 不可一吃完飯就外出散步。

最後， 就來一起看看散步需要注意的是什麼吧。

散步的注意事項

走路姿勢：走路的姿勢應該正確， 正確姿勢有利於健身。 走路時要有正確的姿勢， 頭要正， 目要平， 軀幹自然伸直。 這種姿勢有利於氣血運行。 步行時身體重心前移， 呼氣時稍用力， 吸氣時要自然。 步行的速度要根據個人的具體情況而定， 以每分鐘走80米左右， 防病健身的效果最明顯。

老年人的散步方式：注意進行鍛煉， 減輕體重。 體弱者要甩開胳膊大步跨， 走得太慢則達不到強身健體的目的， 只有步子大， 胳膊甩開， 才能促進新陳代謝；肥胖者要走遠點， 長距離疾步走，

步行速度快些， 可使血液內的游離脂肪酸充分燃燒， 從而減輕體重。

有慢性的人的散步方式：注意散步的合理方式， 最好緩慢的進行散步。 失眠者要在晚上緩行半小時， 休息15分鐘後再睡覺， 有較好的鎮靜催眠效果。 高血壓患者要腳掌著地， 不要後腳跟先落地， 否則會使大腦不停地振動， 容易引起一過性頭暈。 冠心病患者要在餐後1小時慢步走， 以免誘發心絞痛， 長期堅持有助改善心肌代謝， 並減輕血管硬化。 輕微認知障礙的人應該反臂背向散步， 把兩手背在後腰命門穴， 緩步倒退50步， 然後再向前行100步， 一倒一前反復走5~10次。 有胃腸病的人可以採用摩腹散步法， 步行時兩手旋轉按摩腹部， 每分鐘走30~60步， 每走一步按摩一周， 順時針和逆時針交替進行，

每次散步時間3~5分鐘。

由此看來， 散步運動也是講究多多。