對於運動愛好者來說運動喝水的問題一直困擾著他們, 很多都在糾結運動前後到底能不能喝水, 到底多長時間才可以喝酒, 其實運動喝水大有講究。 一些人會因為運動前喝太多水或不喝水, 導致運動過程中感覺不舒適, 有人則因在劇烈運動後大量喝水, 而使胃部膨脹, 妨礙隔肌活動而影響呼吸。 因此, 運動要科學喝水, 才能健康減肥。
運動喝水會胖嗎?運動喝水當然不會長胖。 脂肪的組成單位是甘油和脂肪酸。 也就是說, 沒有這兩樣, 就不會形成脂肪, 也就不會發胖。
運動前喝水當然可以, 並且對身體大有好處。 專家表示, 運動前2小時喝大約500毫升白開水, 可以提高機體的熱調節能力, 降低運動中的心率, 給腎臟代謝充足的時間, 將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態, 有足夠時間使多餘的水分從體內排出。
尤其是跑步前, 補水很關鍵。 不少人常忽略跑步前的水分補充, 甚至有一種錯誤的觀點認為, 跑步前喝水會引起胃痙攣。 其實, 跑前一小時應該喝少量的水。 當感覺到口渴時, 機體已經失去了約3%體重的汗液, 所以感到口渴才進行補液, 需要48小時才能補充上體液丟失的量。
運動後多久可以喝水?運動後喝水是人們形成的一種共識,
1白開水
運動後喝什麼?白開水最簡單不過了。 在運動過程中, 水分散失, 因此, 補水是運動後的頭等大事, 其他散失的成分可以在運動之後的飯食補上。
2鹼性飲料
劇烈活動時, 體內熱量增加, 出汗是主要的散熱方式。 大量出汗後, 需要及時補充水分, 否則不僅導致疲勞和體溫調節障礙, 也會引起酸性代謝產物的蓄積, 從而導致疲勞和運動能力的下降。 因此, 運動時的適宜飲品是含糖量在5%以下並含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的鹼性飲料。
3蔬菜汁
蔬菜汁中含有大量人體需要的營養成分, 而且蔬菜汁的熱量低, 在運動後喝蔬菜汁既能及時為人體補充水分和其他營養, 而且有助排毒消化, 有利於減肥。
看完小編的介紹, 知道運動後多久可以喝水了嗎?掌握好喝水的時間才能減肥成功, 減出好身材。