經常使用電腦的辦公室白領很容易患上“滑鼠手”， 這會有什麼的症狀呢？滑鼠手的預防和恢復又是怎樣的呢？今天， 就來為大家介紹一下“滑鼠手”預防和恢復的方法， 快來一起學兩招吧。
“滑鼠手”的症狀
手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直酸痛不適
斷斷續續的手指和手掌發麻、刺痛， 有些病人大拇指食指和中指麻得較厲害。
握力和手部各部位協同工作能力降低。
伸展拇指時不自如且有疼痛感嚴重， 時手指和手部都虛弱無力。
發麻的感覺在睡眠中和剛睡醒時較多發生， 疼痛的情形在晚上會變得更嚴重，
疼痛可以遷延到胳膊， 上背， 肩部和脖子。
接下來就來教你預防和恢復“滑鼠手”吧。
“滑鼠手”預防原則
鍵盤應該擺在使用者的正前方位置， 鍵盤和滑鼠的高度也不宜過高， 在手臂自然下垂時， 肘關節的高度就是鍵鼠擺放的高度。
建議有條件的使用者使用人體工學鍵盤， 並且使用大小適合自己手型的滑鼠， 這樣能夠有效的進步使用舒適度， 避免患上“滑鼠手”。
使用快速鍵等小技巧， 左右手替換著使用滑鼠， 使用靈活輕快的滑鼠， 筆記本和桌上型電腦換著用等也是權宜之計。
手腕盡可能平放姿勢操作鍵盤， 既不彎曲又不下垂； 打字時要正對著鍵盤， 否則容易引起手腕過度緊繃。
坐時要注意挺胸，
前臂和肘部應儘量貼近身體， 並盡可能放鬆， 以免使用滑鼠時身向前傾。
確保使用滑鼠時手腕伸直， 手臂不要懸空， 移動滑鼠時儘量使用臂力， 避免使用腕力。 坐姿挺直並最好使用背墊， 應坐硬椅後背緊靠椅背， 雙腳應平放地面或腳墊上。
顯示幕放置在身體前面的高度以不使頭部上下移動為宜， 當坐正之後， 雙眼應與螢幕處於平行直線上， 確保顯示幕的亮度適中。
操作滑鼠30分鐘， 即應該休息片刻。 工作期間經常伸展和鬆弛操作手， 可緩慢彎曲手腕， 每小時反復做10秒鐘；也可每小時持續做10秒鐘的握拳活動。
肘部工作角度應大於90度，
“滑鼠手”的恢復方法
腕部伸展：伸出左手， 掌心向外， 手指向下。 右手握著左手四指， 然後向後施力。 保持呼吸， 維持動作30秒。 換右手做。 重複2至3次。 伸出左手， 掌心向內， 手指向下。 右手按在左手掌背， 然後向內施力。 保持呼吸， 維持動作30秒。 換右手做。 重複2至3次。
直臂伸展：伸出雙臂， 與肩成水準， 然後將左右手交叉緊扣， 緊握十指。 吸氣， 雙臂向上伸展， 維持姿勢15秒至20秒。
手腕旋轉：平伸雙臂， 握著拳頭， 以手臂為軸心， 向內旋轉拳頭， 連續轉動15至20秒。 完成後， 反方向再做一遍。 功
按摩：按揉大陵100次， 其餘經穴和經外奇穴每次選用2-3個， 每穴按揉30-50次；推按各反射區1OO次；點按各反射點200次；掐按各全息穴300次。 每天按摩1次，
遠離“滑鼠手”， 不如就來試試以上方法吧。
