目錄：
第一章：7大快捷方式 幫你拉長腿部曲線
第二章：7樣絕好食物 吃出纖細美腿
第三章：15分鐘燃脂操 1周立現修長美腿
編者按：雖然不是夏天， 但瘦腿依然是女生心中的頭等大事。 看著穿上美美的褲襪卻臃腫的雙腿， 好多人開始尋覓瘦腿良方。 今天就教大家如何通過飲食和燃脂操來減來幫你減去腿部的肉。
7大快捷方式 幫你拉長腿部曲線
很多人認為個子高腿長， 腿部曲線就會顯得很美麗， 事實是這樣嗎？我看到了很多個子不高腿卻顯得修長的美女， 也看到了很多個子高腿部卻一點都不顯線條的女孩，
瘦腿快捷方式1. 雙腿夾紙片
當你坐在電腦桌前或書桌前時， 在雙腿膝蓋間放一張紙， 然後努力著不要讓它掉下來， 一次堅持20分鐘最好。 你們的大腿內側很快就會變瘦！
延伸版本：還有一個辦法就是在坐公車的時候可以把手握一個拳頭， 放在兩個膝蓋中間， 用裡夾緊， 讓腿感覺到有繃緊的感覺。 瘦腿效果也很好。 原理和夾紙片差不多。
瘦腿快捷方式2. 刮肝經
a. 洗澡時在大腿內側根部多做按摩， 最好順著大腿往復式推揉。 如能忍受疼痛， 四指併攏， 用第二關節“刮推”效果更明顯。 注意要用肥皂水幫助潤滑;
b. 一般最初一兩次按摩大腿內側感覺不明顯，
瘦腿快捷方式3. 彈腿走路
腳尖著地， 腳跟一觸地立即提起換另一隻腳尖走。
瘦腿快捷方式4. 減肥鹽瘦腿
從市場上購買專用減肥鹽， 如沒有可使用粗粒食用鹽。 每次洗澡時用少許鹽在腳踝和小腿部位反復按摩， 力度以不引起疼痛為宜。 每次按摩時間為15至20分鐘左右， 按摩後用溫度較高的清水浸泡幾分鐘後洗淨。 如能使用齊膝深的坐浴桶按摩和浸泡雙腿更佳。
瘦腿快捷方式5. 冷熱浴交替法
盆浴或泡腿時， 先在38至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鐘。 讓體溫逐漸上升至38攝氏度時， 人體開始出汗。 然後在冷水中淋浴或浸泡3至12分鐘， 使表皮溫度下降8至16攝氏度。 休息15分鐘體溫恢復正常後再重複2至3次。
特別提示：每週可做2至3次， 收效明顯。 但不可在飯後1小時內或過於饑餓時進行。
瘦腿快捷方式6. 儀器瘦腿
消耗類減肥儀使人被動運動從而消耗熱量， 有腿部刺癢及酸痛感， 像大量運動後的感覺。 不良感覺約在3天后消失。
溶脂類減肥儀只適用於肥胖不嚴重的部位。 禁用於有傷口的皮膚及曬傷敏感膚質。
分脂類減肥儀釋放與人體節律相近的交流電， 收縮肌肉， 分解脂肪， 促進淋巴排毒。 有減輕靜脈曲張的功效。
瘦腿快捷方式7. 按摩瘦腿
是輕度肥胖減肥及減肥後保持的最佳手段， 安全有效， 按摩可以消耗局部熱能， 可以輔以外用減肥品和束身產品， 還可以配合腿部穴位按摩。 需要選擇有經驗的減肥技師。
7樣絕好食物 吃出纖細美腿
每樣食物都會含有一定量的營養元素， 你想得到怎樣的塑形效果就要瞭解不同食物含有什麼。 下面是美腿時間， 小編就先為大家介紹7種能瘦腿的食物。 為大家解決晚餐問題， 同時輕鬆吃出美腿來。
1. 紫菜—排掉體內廢物及積聚水分
紫菜中含有一定量的甘露醇， 甘露醇在醫藥上是良好的利尿劑， 所以紫菜可以幫助治療水腫， 排出人體內多餘的水分。 同時， 紫菜營養豐富，
2. 芝麻—去除附在血管內的膽固醇
芝麻是吃多了也不會讓你發胖的食物， 因為芝麻中含有防止人體發胖的物質蛋黃素、膽鹼、肌糖。 另外， 芝麻中含有亞油酸， 亞油酸有“血管清道夫”的美譽， 因為其有調節膽固醇的作用， 能防止人體血清膽固醇在血管壁的沉積。 而且多吃芝麻還能令皮膚細膩光滑、紅潤光澤哦。
3. 西柚—豐富的鉀有助減少下半身的脂肪
鈉會帶著許多水分進入細胞中， 過多鈉會使細胞破裂而導致水腫。 而西柚富含鉀但卻幾乎不含有鈉， 這樣食用西柚能幫助排出體內多餘的鈉， 同時又補充鉀，調節體內水份的平衡。鉀還可以幫助腸道的蠕動，避免便秘的產生，更可防止因便秘引起的水腫。
4. 番茄—減少水腫
番茄中含有果酸及纖維素能有助消化、潤腸通便作用，可防治便秘。而番茄中所含的蘋果酸、檸檬酸等有機酸能促使胃液分泌，加快對脂肪的消化。另外，番茄中有大量的鉀及鹼性礦物質，這有助於排出人體血液中鈉鹽，具有降壓、利尿、消腫的功效。
5. 紅豆—增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘
紅豆性平味甘，主要的功效是利水消腫、清熱解毒、健脾益胃等，可治療小便不利、脾虛水腫、腳氣等症。紅豆與不同的食材搭配會有不同的功效，例如能消水腫，吃出美腿的食譜有紅豆和鯉魚煮湯。這款湯對水腫、腳氣、小便困難等起食療作用。另外，紅豆與冬瓜同煮後的湯汁是解全身水腫的食療佳品。因此，多食紅豆對身體大有裨益。
6. 木瓜—清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪
木瓜是一種營養豐富的水果。果實含有豐富木瓜酶，維生素C、B及鈣、磷及礦物質、胡蘿蔔素、蛋白質、鈣鹽、蛋白酶、檸檬酶等。而木瓜蛋白酶可將脂肪分解為脂肪酸。另一方面，現代醫學發現，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，有利於人體對食物進行消化和吸收，故有健脾消食之功。
7. 獼猴桃—加快分解脂肪
獼猴桃有“超級水果之稱，”因為獼猴桃營養全面、豐富，而且含量比一般的水果都要高。低鈉高鉀的完美比例，既能補充體力又能避免身體水腫。奇異果還是減肥與兼顧營養的最佳選擇。尤其是最近剛剛上市的黃金奇異果，營養成分更勝從前，纖維素含量和水果纖維含量都很豐富，能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。
15分鐘燃脂操 1周立現修長美腿
塑身進行時：
雙腳併攏，腳尖向前，雙臂放在身體兩側;頭部和頸部伸直，目視前方。採取普通的“溜冰”式動作，你的右腳向右側邁出的一步，然後將左腳跟上，左臂向前擺動。右腳與左臂持平時，迅速改變方向，並在另一側重複運動。可多次重複，交替由左到右，持續1分鐘。
古典芭蕾式：
目視前方，雙腳張開相距約6釐米。膝蓋和腳趾沿45度方向向外，手輕鬆放在胯部。彎曲膝蓋向下蹲，背部挺直，保持肩臀平行。膝蓋和腳趾方向一致，保持30秒。起身，慢慢伸直雙腿，依靠左腳後跟力量擠壓大腿內側，夾緊臀部肌肉，腳趾尖呈90度夾角，保持站立30秒。每次做10遍。
踢腿打女系：
側身，雙腿與肩同寬，雙臂放鬆放於身體兩側，直視前方。左腳向前一步，右腿跟上，用力向上踢。右腿上踢時，從左往右在空中劃一個大圓形，收回，保持雙腿直立。然後，右腳向前一步，左腿上踢。左右各一次為一組，每次重複10次。此動作有利於拉長大腿內側肌肉，修長腿型。
大腿內側有氧脈衝：
雙腳併攏，雙手叉腰，直立，目視前方。左腿向前，腳尖點地，腳背向外，腳後跟朝向天花板帶動左腿用力上抬，保持膝蓋彎曲，直到左腿儘量與腰齊平。保持15秒，用左腳後跟帶動收回，雙腿合攏站立。隨後，右腿重複此動作。左右各一次為一組，每次重複做15組。
毛巾擠壓橋：
平躺、屈膝，膝蓋中間夾一塊卷成圓柱形的毛巾，手心和腳心向下，雙手輕鬆平放在身體兩側。膝蓋夾緊毛巾、雙腿和身體用力，使臀部向上抬起，眼睛向上看。保持臀部離地20釐米，超過20秒。夾緊毛巾，臀部放鬆慢慢放下。整個過程中毛巾不能從膝蓋上滑下。每次重複動作15次。
青蛙腿：
背部挺直，收腹;直視前方，雙手放鬆放在身體兩側，手心向下。雙腿夾緊，屈膝，膝蓋至於胸前。繃腳、腳尖點地。雙腿張開呈45度夾角，隨著雙腿張開，雙腳向外翻，然後再隨著外擴線路向內收回。本組動作有利於拉伸腿部肌肉，鍛煉腿部柔韌性。每次重複做15組。
蝴蝶伸展及結束：
躺下，雙手輕鬆置於身體兩側，雙腿岔開呈90度夾角，大腿與上身呈90度夾角，膝蓋朝向天花板，雙腳腳後跟貼緊岔開，腳心向前，與地面平行。腳後跟緊貼，雙腿伸直，腳後跟離地遠一些，保持30秒。隨後慢慢把雙腿放下，完成一組動作。每次重複此組動作15組。最後，雙腳腳心相對，屈膝起身。
結語：腿是女性最容易囤積脂肪的部位，每天我們只要多吃瘦腿的食物，再花15分鐘做一下瘦腿操就能輕鬆搞定腿部脂肪，是不是很神奇呢！
同時又補充鉀，調節體內水份的平衡。鉀還可以幫助腸道的蠕動，避免便秘的產生，更可防止因便秘引起的水腫。4. 番茄—減少水腫
番茄中含有果酸及纖維素能有助消化、潤腸通便作用，可防治便秘。而番茄中所含的蘋果酸、檸檬酸等有機酸能促使胃液分泌，加快對脂肪的消化。另外，番茄中有大量的鉀及鹼性礦物質，這有助於排出人體血液中鈉鹽，具有降壓、利尿、消腫的功效。
5. 紅豆—增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘
紅豆性平味甘，主要的功效是利水消腫、清熱解毒、健脾益胃等，可治療小便不利、脾虛水腫、腳氣等症。紅豆與不同的食材搭配會有不同的功效，例如能消水腫，吃出美腿的食譜有紅豆和鯉魚煮湯。這款湯對水腫、腳氣、小便困難等起食療作用。另外，紅豆與冬瓜同煮後的湯汁是解全身水腫的食療佳品。因此，多食紅豆對身體大有裨益。
6. 木瓜—清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪
木瓜是一種營養豐富的水果。果實含有豐富木瓜酶，維生素C、B及鈣、磷及礦物質、胡蘿蔔素、蛋白質、鈣鹽、蛋白酶、檸檬酶等。而木瓜蛋白酶可將脂肪分解為脂肪酸。另一方面，現代醫學發現，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，有利於人體對食物進行消化和吸收，故有健脾消食之功。
7. 獼猴桃—加快分解脂肪
獼猴桃有“超級水果之稱，”因為獼猴桃營養全面、豐富，而且含量比一般的水果都要高。低鈉高鉀的完美比例，既能補充體力又能避免身體水腫。奇異果還是減肥與兼顧營養的最佳選擇。尤其是最近剛剛上市的黃金奇異果，營養成分更勝從前，纖維素含量和水果纖維含量都很豐富，能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。
15分鐘燃脂操 1周立現修長美腿
塑身進行時：
雙腳併攏，腳尖向前，雙臂放在身體兩側;頭部和頸部伸直，目視前方。採取普通的“溜冰”式動作，你的右腳向右側邁出的一步，然後將左腳跟上，左臂向前擺動。右腳與左臂持平時，迅速改變方向，並在另一側重複運動。可多次重複，交替由左到右，持續1分鐘。
古典芭蕾式：
目視前方，雙腳張開相距約6釐米。膝蓋和腳趾沿45度方向向外，手輕鬆放在胯部。彎曲膝蓋向下蹲，背部挺直，保持肩臀平行。膝蓋和腳趾方向一致，保持30秒。起身，慢慢伸直雙腿，依靠左腳後跟力量擠壓大腿內側，夾緊臀部肌肉，腳趾尖呈90度夾角，保持站立30秒。每次做10遍。
踢腿打女系：
側身，雙腿與肩同寬，雙臂放鬆放於身體兩側，直視前方。左腳向前一步，右腿跟上，用力向上踢。右腿上踢時，從左往右在空中劃一個大圓形，收回，保持雙腿直立。然後，右腳向前一步，左腿上踢。左右各一次為一組，每次重複10次。此動作有利於拉長大腿內側肌肉，修長腿型。
大腿內側有氧脈衝：
雙腳併攏，雙手叉腰，直立，目視前方。左腿向前，腳尖點地，腳背向外，腳後跟朝向天花板帶動左腿用力上抬，保持膝蓋彎曲，直到左腿儘量與腰齊平。保持15秒，用左腳後跟帶動收回，雙腿合攏站立。隨後，右腿重複此動作。左右各一次為一組，每次重複做15組。
毛巾擠壓橋：
平躺、屈膝，膝蓋中間夾一塊卷成圓柱形的毛巾，手心和腳心向下，雙手輕鬆平放在身體兩側。膝蓋夾緊毛巾、雙腿和身體用力，使臀部向上抬起，眼睛向上看。保持臀部離地20釐米，超過20秒。夾緊毛巾，臀部放鬆慢慢放下。整個過程中毛巾不能從膝蓋上滑下。每次重複動作15次。
青蛙腿：
背部挺直，收腹;直視前方，雙手放鬆放在身體兩側，手心向下。雙腿夾緊，屈膝，膝蓋至於胸前。繃腳、腳尖點地。雙腿張開呈45度夾角，隨著雙腿張開，雙腳向外翻，然後再隨著外擴線路向內收回。本組動作有利於拉伸腿部肌肉，鍛煉腿部柔韌性。每次重複做15組。
蝴蝶伸展及結束：
躺下，雙手輕鬆置於身體兩側，雙腿岔開呈90度夾角，大腿與上身呈90度夾角，膝蓋朝向天花板，雙腳腳後跟貼緊岔開，腳心向前，與地面平行。腳後跟緊貼，雙腿伸直，腳後跟離地遠一些，保持30秒。隨後慢慢把雙腿放下，完成一組動作。每次重複此組動作15組。最後，雙腳腳心相對，屈膝起身。
結語：腿是女性最容易囤積脂肪的部位，每天我們只要多吃瘦腿的食物，再花15分鐘做一下瘦腿操就能輕鬆搞定腿部脂肪，是不是很神奇呢！
