如今生活條件好了， 越來越多的人出現亞健康， 而腰痛的人也越來越多。 腰痛應該怎麼辦？如何自我緩解腰痛？其實通過中醫按摩， 對於緩解腰痛有一定的作用， 大家不防試試！
腰痛是指以腰部疼痛為主要症狀的一種病症， 可表現在腰部的一側或兩側。
腰痛的病因， 外感多責之於濕。 感受寒濕， 則腰部冷痛， 靜臥或陰雨天加劇感受濕熱， 則腰痛拒按， 痛處伴有熱感， 熱天加劇。 內傷多責之於腎， 腎虛腰痛以酸軟為主， 喜揉喜按， 腰膝無力， 遇勞累或房事後加劇， 臥則減輕。 跌僕外傷， 損傷經脈氣血， 或久病氣血運行不暢，
按摩對人體無副作用， 且易學易操作， 不需任何設備， 成為腰痛患者樂於接受的常用治療方法。 按摩療法可起到舒筋活血；消腫止痛；減輕或解除腰部肌肉痙攣；松解粘連， 改善腰部活動；整複脫位， 強腰壯筋等作用。 以下就介紹按摩的一些基本常識以及一些腰痛疾病的常用按摩方法。
腰痛病人的自我按摩療法
腰痛病人可選擇其中幾種方法在工間休息或空閒時進行自我按摩， 改善腰痛症狀。
一、擦腰
站立， 雙腿分開如肩寬， 兩手握拳， 拳眼緊貼腰部， 用力上下擦動， 下面從骶部開始，
二、揉臀
站立， 雙腿分開如肩寬， 用一手掌的大魚際處貼著同側臀部， 順時針或逆時針揉動數十次， 然後用另一側手揉另一側臀部， 以酸脹為度。
三、按命門穴
站立或坐位， 用一手或兩手拇指指腹按住命門穴， 感到有點酸脹感後揉動數十次。
四、揉腎俞穴
體位同前， 用一手拇指按住腎俞穴， 使有酸脹感， 然後揉動數十次， 再用另一手按摩另一腎俞穴。
五、推腰臀部
先左弓步站立， 用右手掌推住同側腰部， 然後用力向下推， 經臀一直推到小腿部為止， 身體隨著向右側彎。 然後推另一側， 方法相同， 方向相反。
六、彎腰捏腿部
站立， 也可躺於床上， 兩腿伸直， 慢慢向前彎腰，
七、推轉腰部
站立， 雙腳分開如肩寬， 雙手叉腰；拇指在前， 先用右手掌推右腰， 推腰向前向右轉， 然後用左手掌推左腰， 推腰向後向右轉， 推轉數十次， 也可反方向推轉。
八、捶腰
站立雙腳分開同肩寬， 雙手握空心拳， 用拳眼輕輕叩擊兩側腰部， 由上而下， 往返數十次。
以上自我按摩動作， 腰痛患者每日可進行3～5次， 持之以恆， 定能收到奇效。
腰痛按摩療法注意事項
1、施行按摩手法之前必須明確腰痛疾患的性質及診斷， 充分瞭解病情， 對化膿性、結核性等脊柱炎、老年性駝背、腰椎良惡性腫瘤、椎管狹窄症、腰椎骨折脫位及脊髓馬尾受壓型腰椎間盤突出症不適宜用手法治療。
2、對有出血傾向的血液病患者， 不宜作按摩治療。
3、局部皮膚有損傷、炎症、潰爛、明顯皮膚病患者不宜在此局部作按摩治療。
4、對年老、體弱者按摩手法應輕， 對高血壓、心血管疾病患者慎用手法治療。
5、對妊娠3個月以上的孕婦禁用手法治療。
6、在按摩治療時， 手法力度要輕重適宜， 在身體肌肉豐厚部位可用較重手法， 但在肌肉不豐滿處， 手法宜輕， 手法力量應從輕到重， 幅度亦由小到大， 腰椎活動度在治療時應控制在生理活動範圍內進行。
7、按摩時環境要溫暖， 切勿受涼， 身體要處在舒適的體位， 自然放鬆。 過饑過飽不宜行按摩治療。
8、為增強按摩療效， 可用紅花油、風油精、正骨水按摩乳等介質在局部塗抹， 但這些介質多對粘膜有刺激，
9、對骨質疏鬆的腰痛患者， 手法宜輕柔， 禁用斜拔、牽、抖等大力手法， 以免造成骨折。
10、按摩後可予局部熱敷或理療， 可鞏固或增加療效。
