秋季是疾病的多發季節， 只要一不注意就有可能造成不可挽回的後果， 那麼在秋季我們要如何預防疾病的發生呢?秋季養生保健知識都有哪些?現在就隨小編一起來學習下秋季養生小常識都有什麼?
秋季養生
人們從難耐的盛夏走進了“多事”的秋天。 秋天是冷暖交替的季節， 人體一時難以適應， 極易發生疾病或引起舊病復發。 只要在以下方面多加防範， 就會平安無事地度過金色的秋天。
防肺疾 中醫認為初秋燥氣滋蔓， 濕氣未退， 易傷人肺氣， 極易引起上呼吸道感染、急性支氣管炎等。 可用麥冬30g、菊花15g，
防中風 秋季寒氣漸長， 使血管收縮， 腦血管病變也因此增多， 此時注意多攝入含蛋白質、鎂、鈣豐富的食物， 既可有效地預防心腦血管疾病， 也可減少腦血管意外的發生。 防止進食過飽， 晚餐以八分為宜;日間多喝淡茶， 對心臟有保護作用。
防胸痹 胸痹類似現代醫學的心肌梗死。 由於寒氣收縮， 隨著血管外周阻力增加， 秋季的血壓也會逐漸走高， 是胸痹患者的潛在“殺手”， 除了適度鍛煉如散步、跑步外;晨起喝杯白開水， 稀釋血液;接受耐寒訓練， 均能起到較好的預防作用。 也可常飲活血開痹的開痹飲：枸杞15g、山楂20g， 先用開水煎熬山楂2～5分鐘，
防膚損 秋季皮膚水分蒸發加快， 外露部分的皮膚會因缺水會變得粗糙， 嚴重者會產生皸裂。 因此， 洗浴不宜用鹼性大的用品。 要注意皮膚的日常護理， 多吃泥鰍、鰣魚、鴨肉、花生、梨、紅棗、蓮子、葡萄、甘蔗、芝麻、核桃、蜂蜜、銀耳、梨等食物， 能較好地滋潤肌膚。
防感冒 秋天是感冒最容易流行的季節。 因此， 當天氣較冷時要注意保溫， 及時添衣;平時要多開窗透氣， 保持室內空氣清新;在感冒流行時可用陳醋薰蒸居室;經常使用冷水洗臉洗鼻， 也有助於感冒的預防。
防肥胖 到了秋天， 為迎接冬季的到來， 人體會積極儲存禦寒脂肪， 此時稍不小心， 就會發胖， 這對肥胖病人非常有害。 在秋季多吃赤小豆、蘿蔔、竹筍、薏米、海帶、蘑菇之類低熱量食品;有計劃地增加活動量;抓住外出旅遊的大好時節，
防水霧 秋冬寒氣與近地氣層中的水汽相遇， 凝結成懸浮的小水滴， 形成霧。 霧滴在飄移的過程中會吸附像酸、堿、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物之類的有害物質。 這給人們的健康、生活、甚至出行都帶來很大影響。 所以霧天最好減少戶外活動， 晨練可以暫停;外出時戴上口罩， 並將頭髮保護起來。
防抑鬱 秋季草枯葉落， 花木凋零， 到處是一派肅殺景象， 人會觸景生情， 出現淒涼、憂鬱、悲愁等傷感情緒。 如再遇上不稱心的事， 極易導致心情抑鬱。 在日常生活中， 要處處注意培養自己的樂觀情緒， 以理智的眼光看待自然界的變化。
防傷胃 有胃病的人， 在秋季尤其要注意胃部的保暖;飲食以溫、軟、淡、素、鮮為宜， 做到定時定量， 少食多餐;不吃過冷、過硬、過燙、過辣、過粘食物、戒煙禁酒;避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。
防中毒 秋季是細菌性食物中毒、細菌性痢疾、大腸桿菌腸炎、冰箱性腸炎等胃腸道疾病的多發季節。 在防範時應嚴格做到防止食品污染， 不吃生的、腐敗的和未煮熟的食物;吃水果等生冷食物時要清洗消毒;養成飯前便後洗手的好習慣;隨餐佐食適量生大蒜、生蔥頭等。
防寒腿 膝關節骨性關節炎俗稱“老寒腿”， 到了秋季應特注意對膝關節的保養。
秋季養生食譜
八寶粥
材料：糯米150克、紅小豆、綠豆各75克， 紅棗、蓮子、桃仁、花生仁、栗子各50克。
做法：
1、紅小豆、綠豆洗淨， 分別放入兩個小鋁盆中， 加清水， 沒過豆麵， 4釐米， 上火煮1小時， 豆皮綻開， 豆湯快熬幹時即可。
2、蓮子洗淨， 去外皮， 捅出蓮心， 洗淨;剝去桃仁外皮， 桃仁掰成兩半;花生仁放入沸水盆中浸泡10分鐘， 去衣;紅棗洗淨去核;糯米洗淨。
小提示：寒冷的冬天， 來一碗熱乎乎的八寶粥， 既補充了營養， 又能營嘗美味， 還可美容養顏， 愛美的女性一定要多吃。
這道粥含有米和豆類，能互補蛋白質中氨基酸數量和含量不足，搭配出最佳的營養組合。
山藥安神粥
材料：新鮮山藥300公克，蓮子10顆，紅棗3顆，枸杞3錢，黑糯米1兩，白糯米1兩，桂圓肉2兩，米酒1大匙，冰糖適量
做法：
(1)蓮子洗淨泡軟，紅棗洗淨泡軟去核，黑糯米、白糯米洗淨浸泡3~4小時備用。
(2)山藥洗淨削皮切小塊備用。
(3)將1000cc的水注入鍋中煮開，放入所有材料(米酒、冰糖除外)，用大火煮10分鐘後改小火熬煮2小時。
(4)加入冰糖、米酒，煮至冰糖溶化即可熄火食用。
栗子粥
材料：大米粥1小碗、栗子3個、鹽少許。
做法：
1 將栗子剝去皮後切碎。
2 鍋置火上，加入水，放入栗子煮熟後，再與大米粥混合同煮至熟，加入少許鹽，使其具有淡淡的鹹味即可。
小提示：栗子一定要剝淨內外皮，煮爛;栗子雖營養豐富，但吃過多容易腹脹，要適可而止。
栗子粥含有豐富的蛋白質、碳水化合物及維生素B1、維生素B2、維生素C等多種營養素。秋天盛產栗子，適量地吃一些，對身體很有好處。
結語：文章給大家講解的11中秋季易發生的疾病，大家一定要重視起來才行，小編也給大家推薦了幾款秋季養生食譜，有興趣的朋友可以買些食材回來自己在家動手試做下，方法總的來說還是很簡單的。
這道粥含有米和豆類，能互補蛋白質中氨基酸數量和含量不足，搭配出最佳的營養組合。
山藥安神粥
材料：新鮮山藥300公克，蓮子10顆，紅棗3顆，枸杞3錢，黑糯米1兩，白糯米1兩，桂圓肉2兩，米酒1大匙，冰糖適量
做法：
(1)蓮子洗淨泡軟，紅棗洗淨泡軟去核，黑糯米、白糯米洗淨浸泡3~4小時備用。
(2)山藥洗淨削皮切小塊備用。
(3)將1000cc的水注入鍋中煮開，放入所有材料(米酒、冰糖除外)，用大火煮10分鐘後改小火熬煮2小時。
(4)加入冰糖、米酒，煮至冰糖溶化即可熄火食用。
栗子粥
材料：大米粥1小碗、栗子3個、鹽少許。
做法：
1 將栗子剝去皮後切碎。
2 鍋置火上，加入水，放入栗子煮熟後，再與大米粥混合同煮至熟，加入少許鹽，使其具有淡淡的鹹味即可。
小提示：栗子一定要剝淨內外皮，煮爛;栗子雖營養豐富，但吃過多容易腹脹，要適可而止。
栗子粥含有豐富的蛋白質、碳水化合物及維生素B1、維生素B2、維生素C等多種營養素。秋天盛產栗子，適量地吃一些，對身體很有好處。
結語：文章給大家講解的11中秋季易發生的疾病，大家一定要重視起來才行，小編也給大家推薦了幾款秋季養生食譜，有興趣的朋友可以買些食材回來自己在家動手試做下，方法總的來說還是很簡單的。
