積極預防癌症 養成這些好習慣輕鬆預防癌症

癌症的危害是非常大的， 生活中我們要養成良好的生活中習慣積極預防癌症的發生， 對我們的身體健康才是非常有幫助的。 那麼日常生活中預防癌症的好習慣有哪些呢?接下來就讓我們一起來看看吧!

養成這些好習慣輕鬆預防癌症

水果蔬菜當零食

水果蔬菜中含有豐富的營養價值， 適當的食用對我們的身體健康是非常有利的， 我們可以將水果蔬菜當零食。

因為薯片以及糖果中含有高脂高熱量， 使得吃多的人易患上肥胖、高血壓等慢性病， 並且研究也證實， 是引起腸癌的原因之一。

所以，

吃零食最好選擇低脂低熱量食物， 可以有效控制住體重， 美國研究證實， 每天多攝入100卡路里的食物， 一年就會增胖10斤。 可見， 選擇好零食的種類， 對控制熱量攝入十分必要。 建議少吃薯片、火腿腸等高油高脂食物， 可以選擇蔬菜、水果等食物增加纖維素的攝入， 這樣既可以增強飽腹感， 也可以減少熱量的攝入。

國內外多項研究均證實， 生活中適當的攝入纖維能有效預防消化系統癌症， 所以我們可以每天吃一點， 也不用太多， 如半個胡蘿蔔、一個蘋果等。

此外， 還可以適當吃點粗糧， 其飽腹感強， 也能一定量地減少其他食物的攝入， 減少過多熱量的堆積， 進而將體重維持在合理範圍內。

一周吃三頓素

生活變好了， 只能過節吃頓肉的時代一去不復返。

每天雞鴨魚肉的飲食成了家常便飯。 長久下來， 肥胖、高血壓、糖尿病、高脂血症就不請自來了。

紅肉攝入太多也會增加罹患腸癌的風險， 因此， 每週找出一天或者三頓飯的時間不要吃肉， 是很好的控制體重的方式。 在這三餐中， 可以多攝入蔬菜， 也可以多吃點豆製品， 以保證蛋白質的攝入。

需要注意的是， 許多人認為一天不吃肉就是健康飲食了， 其實是不合理的， 如果其他6天都是大魚大肉依然起不到健康飲食的作用。

利用一切機會站起來

運動對健康的好處不必多說， 但能堅持每天運動的人卻不多。 英國研究顯示， 只要每天能夠堅持半小時中等強度的運動， 如快走、慢跑等， 都能有效降低癌症的發病率，

甚至站著也有防癌的功效， 所以建議在打電話或者看電視的時候站起來， 不僅能防止久坐帶來的肥胖， 還能活動身體， 調節機體免疫力。

此外， 晚飯後要多出去走走， 不要吃完飯就坐下來看電視， 這樣不僅達不到休息放鬆的效果， 還會給身體增加肥胖負擔。 特別是一些長期久坐的白領， 更需要用散步等運動來調節一天工作的疲勞。

告別加工食品

喝粥吃鹹菜， 不少人的早餐就這麼打發了， 有時工作忙， 速食麵裡泡根肉腸， 或者鹹菜就饅頭， 一頓午飯就搞定了。 雖然這些加工類肉食吃起來下飯， 也經濟實惠， 但這其中的亞硝酸鹽卻可能給健康帶來不利影響。

亞硝酸鹽作為一種食品添加劑， 廣泛使用在加工類食品中，

主要是用來防止食物變質、提高食物色澤， 勾起人的食欲。 但大量研究證實， 亞硝酸鹽在人體內會轉化成亞硝胺， 可能存在高致癌風險， 國外有研究顯示， 亞硝酸鹽是導致食道癌、腸癌、肝癌、胃癌等十多種癌症的罪魁禍首之一。

因此， 建議人們減少加工食品的攝入。 另外， 平時吃飯時少吃點鹽， 口味淡一些也有益於健康， 畢竟高鹽飲食會導致高血壓的產生。 如果想提升菜的口感， 可以多放一些其他佐料， 如辣椒、大蒜、薑等。

很多加工食品是高鹽高脂的重口味食物， 還會加重人們的口味， 因此從口味上進行改變， 也能在一定程度上減少加工食品的攝入量。

常見的防癌食物

玉米

其營養價值超過麵粉、大米， 經常食用能預防動脈硬化、心腦血管疾病、癌症、高膽固醇血症、高血壓等病。

紅薯

含有較多的胡蘿蔔素、賴氨酸、植物纖維、去氫表雄酮， 能預防腸癌和乳腺癌。

南瓜

含極豐富的維生素A、維生素C， 還含有鈣質和纖維素、色氨酸-P等， 可預防肥胖、糖尿病、高血壓和高膽固醇血症， 是預防癌症的好食品。

麥麩

麥麩是小麥主要營養成分的倉庫， 含有B族維生素、硒、鎂等礦物質， 很多植物纖維。 有利於防治大腸癌、糖尿病、高脂高膽固醇血症、便秘、痔瘡等。

蘿蔔及胡蘿蔔

含有大量維生素C， 胡蘿蔔還含有豐富的胡蘿蔔素， 所以它們具有極好的防癌作用。

結語：通過上文的閱讀相信大家對於預防癌症的好習慣已經有了一定的瞭解了， 生活中我們要養成好的生活習慣， 這樣對我們的身體健康才是非常有幫助的，對於預防癌症也是非常有利的，還可適當的食用防癌的食物。

這樣對我們的身體健康才是非常有幫助的，對於預防癌症也是非常有利的，還可適當的食用防癌的食物。