我們在掰手腕的時候， 一般情況下都是手臂力量大的人會獲勝。 這就設計到了手臂的爆發力。 所謂手臂的爆發力並不是本身就存在的， 這個也跟平時的體育訓練一樣， 是需要通過一段時間的訓練得到的。 手臂長期的經受訓練， 就能夠增加手臂的爆發力， 相對來說， 就會比其他人的手臂更加的有力量了。 那麼怎樣才能鍛煉手臂爆發力呢？
第一步：此方法類似於拳面撐， 即用拳頭做俯臥撐， 但要求落下時稍慢， 吸氣。 身體到最低時停留一會， 時間不宜過長， 因人而異。 撐起時儘量快速， 爆發而起， 呼氣。
當你很輕鬆可以完成以上內容時， 進入第二步的練習， 將腳墊起約五十釐米， 依前法練習。
然後是第三步， 重新回到平地上， 一手成拳狀， 一手用五指撐地， 每次練習時左右手輪換， 共四組， 每手兩次， 一段時間後減去一指練習， 直至可用單手時， 便大功告成了。
另外還可以做曲小臂運動：端坐於凳子上， 一手握啞鈴， 肘部放置於膝上， 另一手按置肘窩貼緊膝部， 而後做手握啞鈴上下曲伸練習， 曲肘時吸氣、伸肘時呼氣， 30次/組做3組，
想要自己的手臂有爆發力的話， 需要在平時的時候定量的進行鍛煉。 在進行手臂爆發力訓練的時候， 要記得先做好熱身運動， 然後在安全的情況下再進行訓練。 在練手臂爆發力的時候， 往往可以練出讓人羡慕的手臂線條。 但是這個鍛煉爆發力的過程需要長期堅持才能看到效果的。
