短跑呼吸方法注意什麼？

短跑是田徑徑賽專案的其中一類， 在人體機能供能方面， 表現為人體以最大限度地發揮人的本能， 並以無氧代謝供能的方式供能。 短跑將就爆發力， 短跑比長跑更加耗費體能， 所以很多人選擇短跑運動， 短跑運動的運動量很大， 調整不好呼吸， 就達不到短跑的效果， 反而還會岔氣， 讓身體難受， 下面就是一些短跑的呼吸方法。

在戶外跑跑步， 呼吸著新鮮的空氣， 一來能舒緩平日工作學習的壓力， 讓自己身心放鬆。 二來能活化腦部及內臟機能， 使身體變得充滿活力。 當你時刻感覺舒爽的話， 自然就能從容面對所有減肥挑戰了，

也會變得更有幹勁哦！

跑步減肥一定要選好鞋和跑道， 如果沒有條件在合適的跑道上跑， 至少鞋一定要夠柔軟有彈性。 膝蓋裡面的軟組織是很脆弱的部位， 長期的衝擊會磨損它， 而且它一旦磨損很難長好。 它和骨頭不一樣， 骨頭磨損了只要你適當保護恢復還會長回原型， 而軟組織一旦磨損， 很難長回原來的樣子， 而是亂長， 也就是所謂的骨質增生。

跑步減肥固然可以增加能量消耗而減輕體重， 但也有跑步鍛煉後體重非但不降， 反而增加的。 這是為什麼？一、運動量大， 飲食量也大。 有些人跑步鍛煉初期體重下降， 堅持一段時間後體重又回升。 這是因為跑步在消耗能量物質的同時， 還可以刺激消化器官，

增進食欲。 剛開始尚能控制飲食， 使體重下降。 一段時間後， 由於饑餓難忍， 加上減肥的新鮮勁兒已過， 索性大飲大食， 造成體重增加。

在開始跑步的時候， 先喝上一杯水， 可以補充一下身體在跑步過程中散發的水分， 還可以吃1根香蕉， 在跑步之後， 增加腸胃蠕動， 緩解出現的便秘現象。 跑步減肥之前， 補充水分很有必要， 這樣能防止在跑步過程中出現的脫水現象。

跑步減肥運動要循序漸進， 千萬不要一開始就強烈的運動， 要緩慢而來， 每週跑2次， 每次跑10-15分鐘即可。 等熟練了以後， 在慢慢增加跑步的運動量和運動強度。 例如每週跑3次， 每次跑20分鐘以上， 慢慢循序漸進會有更好的減肥效果。

通常週期性的運動要特別注意呼吸的節奏，

富有節奏地呼吸， 將會使運動更加輕鬆和協調， 在日常訓練中， 只要是關於短跑的各種專門性練習如小步跑、高抬腿跑等， 都要多注意。 短跑是一個很好的運動方式， 所以大家可以嘗試一下短跑運動。