你昨晚的睡眠不夠充足
缺乏良好而足夠的休息， 會激發出身體的兩種“偽饑餓”反應：能量短缺——這是身體需要進行營養補充的自然反應;另外一種是食欲荷爾蒙分泌紊亂。 當我們的身體能量被消耗時， 瘦蛋白（一種可以控制食欲的荷爾蒙， 由脂肪細胞生產）的分泌會減少， 而與此同時饑餓荷爾蒙（一種能夠激發食欲的荷爾蒙， 由胃部生產）的分泌會增加。
這兩種荷爾蒙都會與我們的身體形成對抗， 讓食欲在無形中發生變化。 而保證夜間8小時的睡眠， 是避免過量飲食最簡單有效的方法。
服用的藥物可能導致饑餓感
如果你上次感到肚子非常餓， 是因為要對抗過敏反應、關節炎症、痤瘡或重感冒， 而服用了抗生素藥物時， 那麼你的饑餓感很可能就是因為服用這種藥物引起的。 有的藥物中含有少量的類固醇， 如強的松（類似可的松， 也是皮質類固醇的一種）， 會大大激發人體的饑餓感。 所以， 如果你已經進食了正常的飯量， 那麼就一定要忽略藥物引發的、被誇大的饑餓感。
取而代之的是可以嚼嚼口香糖、喝一杯熱咖啡或刷刷牙。
口渴或已經脫水
脫水的症狀（嗜睡、能量不足）， 與過度饑餓的症狀十分類似， 這會讓你認為自己需要補充食物， 來增加身體所需的能量。 當你口渴時， 口會變幹， 而這也是飲食時會出現的臨時反應。
因為“到了吃飯時間”
作人體自身因為它獨特的規律性， 可以讓我們既不會過度挨餓， 從而導致暴飲暴食， 同時還能聽從並遵守身體發出的饑餓信號。 當你下一餐坐下準備吃飯時， 問問自己：“我真的餓了嗎”？如果答案是“否”， 要麼將分量縮減， 要麼將吃飯時間推遲一小時。
聞到或看到了食物
很容易傾向於依賴身體的感覺進食， 而不是胃部的需求。 當聞到或看到食物時， 即便只是一張照片或一則電視廣告， 往往也會流口水， 因為食物的味覺或視覺呈現激發出了食欲。
一個直截了當的應對方法是：不去看， 不去想。 離開“誘惑點”所在的地方， 藏起糖果罐， 關掉電視……這樣， 你的食欲就會大大降低。
身體筋疲力盡了
你習慣於在運動後， 給身體提供一些補給， 尤其是那些耗費過多體力的運動， 如動感單車和普拉提。 大汗淋漓和筋疲力盡之後， 就會產生一種非常饑餓的感覺。 但其實， 疲憊的身體狀態， 並不意味著需要多餘的熱量， 而只需給身體補充一些特定的營養即可。
你可以選擇雞肉或其他瘦肉， 其中的蛋白質能夠補充運動過後， 肌肉所大量消耗的能量;另外還可以選擇糙米或其他全麥穀物。
進食的速度過快
明明剛吃完午飯， 卻又感覺餓了， 這究竟是怎麼回事？營養專家提示：當你懷疑自己是不是吃得不夠多時，
周圍的人在吃東西
美國亞利桑那州大學的研究發現， 女性會反射其他女性的飲食習慣。 當其中一個人過量進食時， 其他人也往往會進行效仿， 而忽略對食量的控制。 為避免這種“盲目模仿效應”， 可以在心裡快速評估一下自己的飲食習慣， 如果這沒有效果， 可以讓自己撤離滿是誘惑的食物現場。
最保險的方法是什麼呢？讓自己做一個周圍人所效仿的健康榜樣， 她們的腰圍一定會對你感激不盡。 如果說肥胖會傳染， 那健康的好習慣同樣也不例外。
你喝了酒精飲料
我們都知道， 酒精會削弱人的防禦機制， 這對那些控制飲食的人來說， 無疑是個威脅。
營養專家建議：在你點葡萄酒、啤酒或雞尾酒之前進食。 為避免第二天吃得過多， 尤其是前一晚喝了大量的酒， 一定要喝盡可能多的水， 以補充身體大量消耗的水分。
