適合類型：久坐囤積的OL和宅女
每天在電腦前一坐就是8小時OL一族， 或是在家窩進沙發看肥皂劇的宅女們， 每天久坐不起， 長期缺乏鍛煉， 脂肪全都囤積在腹部， 即使身體其他部分不胖， 可是也會有明顯的小肚腩令人心煩。 而這套每天只要15分鐘就能幫你減掉腹部贅肉的練習操最適合的就是你了！
Step by Step 具體步驟跟我學：
1. 熱身運動：雙掌著地， 兩臂與肩同寬， 背部與地面平行；膝蓋著地， 小腿伸直， 大腿與小腿呈90度（上圖）。 吸氣， 同時收腹， 背脊向上拱起， 微收下巴， 保持動作10-15秒（下圖）。 呼氣，
2. 回到起始動作， 頭向下看向地板（上圖）。 慢慢伸直左腿， 儘量做到與地面平行， 同時右手前伸（下圖）。 各位MM要注意了， 此時左手不要彎曲， 右手， 頭部， 背部以及左腿要在同一水平線上。 否則， 效果會折半哦。 保持動作5秒鐘， 然後交換另一邊， 每側完成5-10次動作。
3. 準備一個瑜伽球， 將背部完全靠在球上， 腳平放在地上支撐住身體， 保持大腿與地面平行（上圖）。 雙臂在胸前交叉， 微收下巴（下圖）。 然後收緊腹部， 呼氣， 緩緩向上抬起上身， 抬至45度左右， 定住， 吸氣， 然後慢慢放低身體。 動作重複8-12次。 此動作可以拉緊腹部肌肉， 同時塑造完美腹部線條， 大家不要因為有難度就放棄哦。
4. 腹部緊貼地面， 手臂彎曲， 手掌著地，
5. 仰躺於地面， 手放於耳後， 雙腿抬離地面， 小腿與地面平行， 與大腿呈90度（上圖）。 肩部向上抬起， 伸直右腳， 與地面呈45度， 上身向左旋轉， 使右手肘能夠觸到左膝（下圖）。 然後交換方向做一次， 每側重複8-12次。 其實這就是我們平時做的蹬自行車的動作， 不過增加了一點難度， 效果自然也要好一些哦。
6. 右側躺於地面， 下半身伸直， 右腿放于左腿上， 右手放於肩膀下， 支撐起上半身， 使身體離開地面（上圖）。 緩緩抬高重心， 使得臀部和膝蓋離開地面（下圖）。 保持動作10-30秒， 並且隨著不斷地練習逐漸延長至一分鐘。
7. 平躺， 雙手向兩側伸直， 或者雙手放於腦後（這樣會讓你更加舒服）， 屈膝， 大腿與小腿呈90度（上圖）。 收腹， 呼氣， 讓你的臀部抬離地面， 使膝蓋儘量向頭部靠攏（下圖）。 吸氣， 慢慢放下腿。 重複動作8-12次。
8. 放鬆休息術：爬臥於地面， 雙手彎曲放於地面， 儘量伸長脖子（上圖）。 輕輕地呼氣， 胸部及腹部抬起， 胯部不要離開地面（下圖）。 保持動作15-30秒， 均勻呼吸， 然後緩緩回到地面。
瘦腹操B：6招輕鬆塑造腹部線條
適合類型： 多吃少動的饞嘴MM
更加緊致的腹部使你不僅可以隨意嘗試各種漂亮衣服， 同時也能夠加強你的背部力量， 在提取重物時不易受傷。
Step by Step 具體步驟跟我學：
1. 熱身運動：平躺於地面， 膝蓋彎曲， 雙腳平放在地板上。 吸氣， 下巴向胸腔方向收緊。 呼氣， 抬頭， 頸部和肩膀離開地面， 抬起手臂儘量去觸碰腳部， 保持動作2-3秒， 然後回到起始動作。 重複動作8次。 這組動作有一定難度， 大家在做的時候儘量緩慢， 保持呼吸的暢順。
2. 平躺於地面， 伸直手腳， 使身體形成一條直線（A圖）。 吸氣， 慢慢抬起上半身， 呼氣， 再努力， 使指尖碰到腳尖（B圖）。 慢慢放回身體。 重複動作10次。 控制好呼吸， 抬起， 回落時各完成一次呼， 吸即可， 千萬不要讓呼吸變得太急促哦
3. 平躺， 舉高雙腿， 吸氣， 收緊腹部（A圖）。 呼氣， 慢慢放下腿， 與地面呈30度，
4. 平躺， 舉高雙腿， 慢慢放下左腿， 與地面呈30度。 肩部抬起， 雙手抱住右腿， 緩緩拉向自己。 換腿， 完成另一側。 快速完成10次動作， 中間不可以有停頓哦。
5. 平躺， 雙腿舉高， 手臂放於體側， 手心向下。 吸氣， 收腹， 臀部緩緩抬離地面， 背部做支撐， 腿要一直保持直立， 不要彎曲。 吸氣， 慢慢放下腿。 動作重複10次。
6. 盤腿而坐， 雙臂抬於胸前， 指尖相觸， 吸氣（A圖）。 上身挺直， 收腹， 呼氣， 以腹部帶動上半身， 緩緩向右旋轉（B圖）。 回到起始動作， 再向左旋轉。 重複動作10次。
各位MM可以根據自己的情況選擇其中一種適合自己的瘦腹操進行練習， 或兩套交替練習。 此外， 還應當均衡飲食， 多攝入瓜果蔬菜， 多喝鮮榨果汁， 從飲食上幫助塑造完美身材。只要MM們能夠堅持練習，擁有曲線動人的腹部，不再是問題！
從飲食上幫助塑造完美身材。只要MM們能夠堅持練習，擁有曲線動人的腹部，不再是問題！