爆發力的訓練想必是很多運動員都會經歷的一個過程， 因為爆發力對運動員來說是很重要的。 訓練爆發力的辦法有很多， 只要是能感受到訓練了自己的肌肉或者是力量， 就能夠提高自己爆發力的程度。 但是爆發力的訓練跟一般訓練是不一樣的， 要有針對性的訓練， 否則達不到理想的效果。 以下就是訓練的辦法：
臺階
⒈ 找張椅子來， 把一隻腳放上去， 呈90度。
⒉盡全力的跳開， 在空中換腳， 再放在椅子上。
⒊重複2， 將原起跳的腳放回椅子上， 完成另外一跳。
縱跳
⒈ 雙腳放直， 與肩同寬， “鎖緊”你的膝蓋
⒉ 只用你的小腿跳，
⒊ 到地時， 再迅速起跳， 完成一次
這一項很難， 你可用你的手幫助起跳。
高抬腿
保持上身挺直的情況下， 抬腿使你的膝蓋儘量貼近腹部.兩腿交替進行。
高抬腿跑， 一般每次訓練要做3組以上， 距離在30～50米左右。 原地高抬腿練習一般要做5組以上， 每組50次以上。
腳尖跳
⒈ 將腳尖抬到最高點。
⒉ 用腳尖快速起跳。 跳時不得超過1.5 或2.5cm。
其他方法
蛙跳練習是必要的， 對於彈跳力的提高有一定的幫助， 因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。 除此之外， 還有其他的一些方法。
第一種方法， 是最有效的， 也是難度最大的， 可以讓你在短時間內提高彈跳。 具體做法：挖個坑， 大概一米左右深。 你的腿上綁好5斤的沙袋，
還有第二種辦法， 比較方便實踐， 但如果沒有長期堅持， 效果就不是很明顯。 那就是在原地縱跳， 前提是在腳踝的位置綁上牛皮筋。 總之， 負重練習的效果一般會比較好一些。 如果之前沒有負重訓練過， 那就可以試試負重訓練， 效果還是不錯的。
