韭菜、芹菜等粗纖維食物都可以很好地美白牙齒， 原因很簡單：我們在咀嚼粗纖維食物時， 粗纖維可以與牙齒摩擦， 繼而能夠清理牙齒上的殘留食物與滋生在牙齒表層的細菌， 預防蛀牙。
美白牙齒小竅門二：多吃富含維生素的食物。
多吃一些含有豐富維生素的食物， 像番茄、菠菜等都能夠很好地美白牙齒。 保護牙齦健康的主要營養素之一就是維生素C， 如果人體缺乏過多的維生素C， 就很容易造成各種牙齦問題出現， 例如牙齒鬆動、牙齦充血等。
美白牙齒小竅門三：多食用富含鈣質的食物。
這也是牙齒美白必知的常識。 牙齒的健康少不了鈣質， 因此在日常生活中多使用富含鈣質的食物對牙齒的健康美白很有效。 乳製品、豆製品都是富含鈣質的食物， 比如牛奶、乳酪等。 乳酪不但是一種很好的鈣來源， 而且嘴巴裡的酸堿值可以通過乳酪中的鈣質和磷酸鹽得以平衡， 從而減少口腔中細菌活動滋生， 預防蛀牙， 還可以增加鈣質， 讓牙齒更加堅固。
美白牙齒小竅門四：適當飲用綠茶。
綠茶中含有豐富的氟， 美白和堅固牙齒的所需物質中少不了氟， 不少牙膏也蘊含這種物質。 氟可以和牙齒中的磷灰石結合， 繼而起到抗酸防蛀的作用。 並且綠茶除了含有豐富的氟， 還可以達到清新口氣的效果。
美白牙齒小竅門五：多食用蔥蒜薑等食物。
不少人或許會認為這個牙齒美白小竅門實在讓人尷尬， 不過雖然在吃蔥薑蒜的時候味道會讓人覺得難聞， 但這些食物含有豐富而強效的殺菌物質， 食用有助牙齒美白。 比如生食洋蔥或大蒜， 都能有效殲滅變形鏈球菌， 而引致蛀牙的兇手正是這種細菌。 除此之外， 芥末等食物同樣也具有殺菌護齒的作用。
