我們現在都知道， 如果人體太胖， 脂肪太多會帶來很多健康問題。 我們身體上有一處脂肪最要命， 致癌、不孕不育、心臟病等10多種都與它有關， 它就是——內臟脂肪！
內臟脂肪是人體脂肪的一種， 與我們平時所瞭解的脂肪不同， 它圍繞在我們的內臟器官周圍， 對內臟起著支撐、穩定和保護的作用。 但當內臟脂肪過多的時候， 會造成內分泌失調， 引發脂肪肝、心臟病、癌症、不孕不育等疾病， 所以內臟脂肪量超標其實是最要命的。
很多人看起來不胖， 但是體檢之後卻發現“內臟脂肪超標”。 其實這樣“看不出來的胖”其實最可怕，
內臟脂肪超標引發多種致命疾病
癌症——比常人高出25%
內臟脂肪超標最致命的就是引發癌症！據英國癌症研究中心研究報告顯示， 內臟脂肪超標的人結腸癌等癌症發病率高出常人25%， 而對於肝癌、胰腺癌等患癌發生率更高！
心臟病——內臟脂肪最傷心
很多醫學研究都發現， 內臟脂肪超標最傷心臟！內臟脂肪會導致體內毒素難以正常排出， 導致心臟肥大， 進而使心臟泵血效率大大降低， 出現氣短和疲勞。
不孕不育——影響下一代
內臟脂肪超標最嚴重的影響莫過於影響人體內分泌， 導致新陳代謝紊亂， 進而影響生育， 導致不孕不育。 國外科學家研究發現， 女性腸周圍堆積脂肪過多就可能導致抑鬱和不孕不育。
糖尿病——痛苦後半輩子
內臟脂肪超標還會影響胰島細胞正常分泌胰島素， 進而引發2型糖尿病。 所以我們發現很多糖尿病患者其實並不胖， 其實是內臟脂肪超標。
脂肪肝——下一步就是肝癌
內臟脂肪超標最常見的問題就是脂肪肝， 肝臟上面包裹著一層厚厚的脂肪。 幾乎只要是查出脂肪肝的人都是內臟脂肪超標。 而脂肪肝如果不加以控制， 下一步就是肝癌。
此外， 內臟脂肪超標還會導致高血壓、痛風、高血脂、抑鬱、便秘等10多種疾病。
5個因素占3個就要小心
不吃早餐
不吃早餐很容易導致內臟脂肪堆積。 因此人的身體存在一種自我保護調節機制， 如果不吃早晨到了中午， 不經意間就會攝入過量的食物， 使攝入的熱量超過身體所需，
晚飯油膩
在經過一天的工作後， 晚餐時誰都喜歡好好犒勞下自己。 在外吃的魚、肉、油、甜點、飲料， 這些脂肪熱量太多的食物， 很難把控。 高脂高熱量食物很容易造成熱量超標， 形成脂肪儲存。 要是累了， 回家洗洗就該睡了。 這脂肪能不堆積嗎?
吃飯生氣
吃飯時， 心情不好， 內分泌容易發生紊亂。 會使人體吸收、代謝受到影響。 如果實在生氣， 不妨先穩一下情緒， 餓一餓， 等情緒恢復了， 再吃飯。
動得太少
如今的人們尤其是白領一族， 坐的時間遠多於站著或走動的時間。 外出不愛走路， 不是開車就是坐公交。 在公司就是黏在椅子上， 一坐就是一天， 運動少得可憐， 這也是內臟脂肪堆積的一大原因。
常常忽視
人們減肥時只注重減掉“皮下脂肪”， 而忽視了“內臟脂肪”。 因為皮下脂肪顯然易見， 只要囤積一點就會引起愛美女性的注意， 馬上將其消除。 而內臟脂肪隱藏得深， 有的體型偏瘦的人也會內臟脂肪多， 所以內臟脂肪很容易被人們所忽視。
如果你已經超標， 想要消除內臟肥胖的方法與減肥的基本措施一樣， 總的原則是少吃和多動。 少吃是指在飲食上要減少總熱量的攝入。
消除內臟肥胖5方法！
少吃油
平日儘量少吃或不吃肥肉， 控制每天烹飪用油不超過25克。
少吃主食
主食雖然是健康飲食的主體， 但過多攝入同樣可導致體重增加， 因此建議每餐吃七八分飽即可。
少吃零食
某些零食熱量較高，
少喝酒
酒精本身屬於高熱量食物， 如果飲酒時再吃一些高熱量的下酒食物， 就很容易導致熱量超量。
多運動
每天適量增加運動量， 促進體內多餘的熱量消耗， 以達到減少或消除內臟肥胖的目的。 儘量保證每天身體活動量達到6000步， 養成習慣後逐漸增加至1萬步。
在日常生活中， 要減少靜坐或仰臥的時間， 每隔60~90分鐘站起來活動5~10分鐘。 建議選擇適合自己的運動， 保證每天不少於30分鐘， 並堅持每週不少於5天。
預防肥胖的飲食原則
1、適當控制進食量
防止中年肥胖的最好方法是飲食有節制， 減少主糧和糖類食品的攝入。 尤其對一些含脂肪過多的高熱量食物如花生、核桃、芝麻以及各種植物油、動物油、奶油、油炸品和油酥點心等， 食用時，一定要加以節制。
2、控制進食速度
進食速度過快也是發胖的一個原因。放慢進食速度，充分咀嚼後再吃，細細品嘗，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，飯後的能量消耗就愈高。多花點時間慢慢吃，用餐時間若沒有超過20分鐘，腦部不會發出飽足信號。
3、晚餐要少，不吃夜宵
俗話說“早餐要飽，午餐要好，晚餐要少”，其中“晚餐要少”對於減肥防胖特別重要。如果晚餐過飽或夜間又吃夜宵，食物轉化的能量不能完全消耗，就會在體內皮下脂肪中儲存起來導致發胖。
4、食物不要太精細
因為食物太精細，纖維素必然很少，食後不容易產生飽腹感，往往造成過量進食。
5、改變愛吃零食的習慣
性味肥甘的零食，如糖果、巧克力，花生米、瓜子、奶油餅乾等零食，要戒口。但有些酸味的零食，如話梅，酸楊桃，楊梅、杏乾等，於兩餐之間適量食用，卻有助於減肥。吃零食雖然不會比正餐多，但更容易發胖。例如，你邊吃花生邊看電視，兩把花生就有805千卡的熱量，幾乎等於三碗飯。因此，要想減肥防胖，要具有抵禦美食誘惑的毅力。
食用時，一定要加以節制。2、控制進食速度
進食速度過快也是發胖的一個原因。放慢進食速度，充分咀嚼後再吃，細細品嘗，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，飯後的能量消耗就愈高。多花點時間慢慢吃，用餐時間若沒有超過20分鐘，腦部不會發出飽足信號。
3、晚餐要少，不吃夜宵
俗話說“早餐要飽，午餐要好，晚餐要少”，其中“晚餐要少”對於減肥防胖特別重要。如果晚餐過飽或夜間又吃夜宵，食物轉化的能量不能完全消耗，就會在體內皮下脂肪中儲存起來導致發胖。
4、食物不要太精細
因為食物太精細，纖維素必然很少，食後不容易產生飽腹感，往往造成過量進食。
5、改變愛吃零食的習慣
性味肥甘的零食，如糖果、巧克力，花生米、瓜子、奶油餅乾等零食，要戒口。但有些酸味的零食，如話梅，酸楊桃，楊梅、杏乾等，於兩餐之間適量食用，卻有助於減肥。吃零食雖然不會比正餐多，但更容易發胖。例如，你邊吃花生邊看電視，兩把花生就有805千卡的熱量，幾乎等於三碗飯。因此，要想減肥防胖，要具有抵禦美食誘惑的毅力。
