貧血是一種常發病於老年人身上的疾病, 患上該病主要的表現就是皮膚蒼白、心悸乏力等等。 而貧血也很容易引起其他比較嚴重的疾病, 因此, 老年朋友們一定要提前對貧血做好預防。 預防貧血老人該如何飲食呢?
1調整膳食結構
一般來說, 老年人膳食中動物食物攝入減少, 植物性食物中鐵的利用率差, 因此, 貧血的老年人應注意適量增加瘦肉、禽、魚、動物血與肝的攝入。 動物性食品是膳食中鐵的良好來源, 吸收利用率高, 維生素B12含量豐富。 新鮮的水果和綠葉蔬菜, 可提供豐富維生素C和葉酸,
2選用含鐵的強化食物
如強化鐵的醬油、強化鐵的麵粉和製品等。 國內外研究表明, 食物強化是改善人群鐵缺乏和缺鐵性貧血最經濟、最有效的方法。
3適當使用營養素補充劑
當無法從膳食中獲得充足的營養素時, 可以有選擇地使用營養素補充劑, 如鐵、B族維生素、維生素C等。
4增加食物攝入
貧血的老年人要增加食物攝入量, 增加主食和各種副食品, 保證能量、蛋白質、鐵、維生素B12、葉酸的供給, 提供造血的必需原料。
5積極治療原發病
除了膳食營養素攝入不足以外, 還患有其他慢性性病, 這些慢性疾病也可導致貧血。
1豬肝瘦肉粥
食材:鮮豬肝50克, 鮮瘦豬肉50克, 大米50克, 油15毫升, 鹽少許。
做法:準備好的豬肝清洗乾淨, 剁碎後備用;瘦豬肉同樣清洗乾淨, 剁碎後與豬肝放在一起, 然後放入鹽、油後叫板均衡。 再將大米洗淨放入鍋中, 放入適量的清水後煮粥, 等到粥熟後再加入拌好的豬肝、瘦肉, 最後煮成肉粥即可食用。 每天吃一次, 長期堅持食用便能起到很好的補血功效。
2菠菜豬肝湯
食材:鮮豬肝100克, 鮮菠菜200克, 油15毫升, 鹽少許。
做法:菠菜清洗乾淨, 瀝幹水分後切碎備用。 然後再把豬肝清洗乾淨, 切成小薄片後用油、鹽拌勻備用。 在鍋中放入適量的清水, 等到水煮開後再放入菠菜及豬肝,
食用的時候可以吃菠菜及豬肝, 並且喝湯, 因為豬肝以及菠菜中所含有的大部分營養已經融入到湯中。 一天吃一次, 可以長期食用, 其補血的功效十分明顯。