很多白領女性因經常伏案工作、缺少恰當運動造成肌肉鬆弛以及肌肉緊張、酸痛， 尤其是頸部和胸部肌肉， 這裡先容的幾個練習動作可放鬆和強化肌肉， 改良肌肉線條。 這些動作適於家中進行， 有幾個動作也可 很多白領女性因經常伏案工作、缺少恰當運動造成肌肉鬆弛以及肌肉緊張、酸痛， 尤其是頸部和胸部肌肉， 這裡先容的幾個練習動作可放鬆和強化肌肉， 改良肌肉線條。 這些動作適於家中進行， 有幾個動作也可午休時在辦公室裡做。
1、頸部
坐姿， 腰背挺直， 手掌放在臀部下面， 頭向相反方向側屈，
2、胸肌
跪在墊上， 俯身向前， 一手支撐身材， 另一手臂肘關節崎嶇約90度搭在健身球上。 手臂根本與肩平行， 也可以略高或略低與肩， 以伸展胸肌的下束和上束。 呼吸堅持均勻， 堅持該姿勢至少15秒。
如沒有健身球， 可以站在牆邊， 離牆約半步， 同樣抬高手臂肘關節崎嶇搭在牆上， 同側腳向前邁半步， 身材微微向前拉開胸肌。
以上這兩個動作可以經常做， 比如在辦公桌前坐得時間久了就應當起來做一下這些伸展動作， 放鬆肌肉。
3、前臂支撐抬腿（臀部、腹部和手臂肌肉）
取俯臥撐的姿勢， 頭、肩、腰、臀和腿堅持直線。 慢慢抬起一條腿與身材平行， 然後放下， 抬起另一條腿。 開始練時， 可能做的次數未幾， 但必須堅持準確姿勢。 以後逐漸增添練習次數。 練習時若堅持不久， 可以休息一下後再做。
4、側臥健身球軀幹上抬（腹斜肌）
一手臂夾住球堅持球的牢固（初學者可以扶在地上）， 另一手搭在耳朵或頭後， 頭在正中地位。 吸氣下放到與腿平行即可。 呼氣， 收緊腹斜肌用力抬起上身， 應感到到腹肌的擠壓。 儘量做到肌肉疲憊， 接著再換另側做。
5、蚌式練習（臀部肌肉）
側臥在墊上， 一臂伸直放頭下， 頭放鬆靠在手臂上， 另一手扶臀部， 膝關節崎嶇， 兩腿高下疊在一起。 呼氣， 上面的腿儘量抬高， 雙膝分開， 但兩腳必須搭在一起不能分開。
先容的動作當中有些難度較大， 需要按部就班來做， 不要操之過急， 假如在進行過程中有不舒適的情況， 應當停下來看看動作是否準確。
