怎樣跑步瘦身 運動要講究技巧

夏天的傍晚， 穿上你最新的行頭， 到有風景的戶外去享受一下流汗的感覺。 如果你希望這種練習能為你帶來真正苗條緊實的曲線， 並且想讓自己在跑步的同時依然擁有健康光彩， 正確的跑步瘦身運動也要講究技巧。

首先， 雙手不要在身體前面隨意晃動。 許多女孩有這樣不正確的跑步姿勢， 其實這樣只會使肩部緊張， 背部肌肉鬆弛無力。

正確的方法是：上半身挺直， 手臂彎曲， 上臂與下臂呈90度， 收在身體兩側， 跑步的時候自然地隨著節奏擺動。 雙手松松地握拳， 肩膀壓低。

頭部的方向也有講究， 最好能保持看到距離身體大約3米的地面，

切記不要把頭抬得很高， 這樣會讓你呼吸急促， 並且容易失去目標。

兩腳在跑步的時候從後跟到前掌都伸展開， 始終保持正確的姿勢， 跑的時候兩腳平行。 每一步不用跨得太大， 以免腳下的動作跟不上節奏。

每跑2—4步呼吸一次， 最好採用腹式呼吸， 這樣能最快地把氧氣供給到運動的肌肉， 也能防止跑步引起的側腹痛。

跑後：3個伸展練習

這組練習能幫助跑步過程中緊張收縮的肌肉得到伸展， 肌肉將重新變得柔韌。 不會拉傷。

塑身加速跑

你已經能輕鬆跑完30分鐘？那麼初學者的那一套已經不適合你。

體育學家研究發現， 想要健身和減肥， 必須進行高強度的練習。 對於跑步來說， 並不是跑得時間越長越好，

而應該時不時地提速。 我們為有基礎的人制訂的訓練項目要求在45分鐘持續奔跑的前提下加入“加速跑”。 結束之後。 同樣要做好伸展運動， 這樣緊張收縮的肌肉才能恢復柔韌。

跑步前的熱身和跑後的伸展運動能幫助你拉伸韌帶， 使線條流暢， 不至於產生太多肌肉， 同時避免運動傷害。

跑前：3個熱身練習

這組練習能活動在跑步過程中需要承重的各處關節， 有助於拉伸韌帶。 在跑步前做這組練習， 等各個關節都感到充分活動開就可以了。

步驟一：肩部和臂部

手臂拉伸、繞環， 左右交替。 先向前， 再向後。 雙肩交替向後繞固。

步驟二：膝蓋

膝蓋微微彎曲， 雙手扶膝， 膝蓋畫圈， 先往右， 再往左。

初學者跑步計畫

如果你今天第一次跑步，

那麼一定要慢慢地開始， 先做好熱身。

初學者很容易一下子跑得太快， 很難堅持較長的時間。 肌肉、關節、心臟和循環系統在快速跑的過程中都無法持續太久。 韌帶和肌腱也需要時間適應一定強度的運動。 所以， 開始瘦身跑的第一個星期， 跑跑停停的練習方法足以達到效果。

每週三次， 走和慢跑交替練習30分鐘。 不要太快也不要太慢。 在一開始的時候關注自己的心跳， 保證脈搏始終保持110次以上， 這樣能促進脂肪的燃燒。 跑完之後要做伸展運動， 拉伸跑步時緊張收縮的肌肉， 防止肌肉拉傷。