腹部：減掉腹部多餘脂肪有特效。 不要強求， 應量力而行。
（上圖）仰臥， 腿自然伸直， 手臂自然放在體側。 保持該姿勢首先吸氣。
（上圖）呼氣的同時， 慢慢坐起， 感覺到小腹部鬆軟， 就有意識地使勁。 在此位置上停止5秒鐘效果更佳。
（上圖）繼續呼氣， 腹部儘量使勁， 同時身體前傾。 完全呼氣。
（上圖）自然呼吸的同時， 身體慢慢向後直到仰臥。 反復進行1~4的動作， 儘量做到10次。 但是起初不要強求， 應量力而行。
小腿：利用臺階或踏板， 使小腿變得修長！
（左）在臺階或踏板等有高度的地方， 腳跟朝外站立。 手扶牆壁或把手支撐身體。
（右）呼氣的同時大腿使勁慢慢翹起腳跟。 感覺小腿肚最緊張時停止動作， 開始慢慢呼氣。
吸氣後， 再次呼氣的同時放下腳跟直到大腿部位酸痛。 此時完全呼氣。 儘量反復做10次。
