作為全身性運動項目， 長跑對增強人的心肺功能、調節大腦體溫中樞、強身健體、磨煉意志等， 都起到積極的作用。 長跑的益處毋庸置疑。 投入長跑運動前， 有必要知曉健身ABC。
長跑健身是一門專業性很強的技術活兒， 要想達到事半功倍的鍛煉效果， 長跑的基本知識應了然於胸。 把看似簡單而好處多多的長跑尤其是冬季長跑， 不以科學的態度對待， 那事與願違的案例很難避免。
特殊人群要慎跑：任何運動都有一定的風險， 長跑亦然。 慢性病老年患者最好不要參加長距離跑， 長跑的身體消耗遠超短距離慢跑；各種原因所致的嚴重心律失常患者、高血壓病人，
循序漸進不可忘：沒有前期的長跑鍛煉基礎， 10公里以上甚至馬拉松長跑， 千萬不能憑一時勇氣去拼搏， 更應該具備良好的前期跑步基礎。 一般來講， 我們可以從3公里到5公里之間的慢跑開始， 逐漸達到跑長距離的能力。 如果問詢參加馬拉松賽事的專業運動員或者業餘愛好者， 我們幾乎都可以瞭解到他們是如何一步一步地提高長跑能力的。 如果不是循序漸進地積累，
科學對待很重要：跑步前的準備活動必不可少， 尤其是晨曦初露氣溫低， 人體的血液迴圈較為緩慢， 出發時的猛然運動將加重心臟負荷。 建議起跑前喝杯溫開水。 人體各關節都需要適當的熱身活動來調整， 每次長跑前都應該記住這一點。 長跑屬於有氧代謝運動， 因此要注意呼吸節奏。 一般情況下， 可採用口鼻混合呼吸方法， 在長跑過程中， 兩腳落地要輕柔， 動作要放鬆。 對於初學者， 跑步可採取全腳掌落地， 因為這樣腿的後部肌群比較放鬆， 跑起來省力。 長跑後的放鬆活動也不可少。 一些跑步者習慣長跑後馬上坐下來休息， 這些習慣會使運動所產生的乳酸積累不易排除，
長跑“極點”各異：長跑者都會出現“極點”， 只是各人出現“極點”的時間差異不同。 這是正常的生理現象， 經過一段時間長跑鍛煉後就會逐漸適應。 出現“極點”後要調整跑速、調節呼吸節奏。 一旦突破“極點”， 人體的活動機能將得到提高， 達到運動生理學的“第二次呼吸”階段。
