在現在這個看臉的社會, 美容和減肥已經演變成了一種時尚, 特別是女性朋友, 都十分渴望能夠擁有一個迷人的身材, 這樣無論是對生活還是工作都有很大的好處, 很多人胖的部位在肚子要腰部, 所以很多女性朋友最主要的就是想瘦腰和瘦肚子, 那麼瘦腰瘦肚子的方法運動減肥怎麼做呢?
1、學會緩解壓力
你知道嗎, 壓力過大會導致你的腹部膨脹哦!因為壓力會增加可的松分泌, 這是一種壓力激素, 能夠引導脂肪向身體的腰腹部位遷移, 是造成腰腹肥胖的罪魁禍首。 另外, 壓力過大也是導致暴飲暴食的重要原因呢!而散步、聽聽音樂、深呼吸等都是緩解壓力的好方法。
2、飯後站立半個小時
飯後總是久坐不動容易導致腰腹部的脂肪增加, 也是導致肚子凸出的一個重要原因。 飯後至少站立半小時, 可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱, 還省去事後彌補的煩惱。
3、做瑜伽
瑜伽不僅能讓你的體態更加完美, 對於局部減肥也是非常有説明的。 每天進行30分鐘的瑜伽鍛煉, 通常都要用腹部呼吸的瑜伽對體型的塑造很有幫助, 在擁有美好的體型時也會讓你同時擁有平坦的小腹。
4、反式脂肪酸是瘦腰的大敵
研究表明, 反式脂肪酸會比一般的脂肪酸為肚子帶來多30%的脂肪。 所以, 反式脂肪酸也會直接讓你的腰圍平添30%沒必要的腹部贅肉哦!而一些油炸類型的垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表,
5、睡前5小時不能吃東西
睡覺前吃東西會導致攝入的熱量無法重複消耗掉, 這樣對體內的脂肪堆積提供了非常有利的條件。 這是因為睡眠的時候身體不需要運動, 吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來, 從而就造成了肥胖, 尤其是腰腹部的發胖。 所以, 想要減肚子的MM要禁止在睡前5小時吃東西哦!
6、合理地安排三餐
早餐最好是選擇低脂優酪乳、麥片、雞蛋等等健康減肥食品, 這樣不但有助於消除脂肪的過量攝入, 還可以消脂, 是快速瘦腰的最好選擇哦!至於肉類、海鮮則留待中餐, 晚餐可以吃點清淡的,
以上就是關於瘦腰瘦肚子的方法運動減肥的一個介紹, 減肥也是需要選擇一個健康的方法來進行的, 不提倡大家選用藥物減肥法, 這對於我們的身體是有極大的副作用的, 運動就是屬於最健康的瘦身方法, 這不僅能夠幫助我們保持完美的體態, 還能鍛煉身體。