快速減肥營養餐怎麼做

豆腐腦="text-indent:2em;"> 減肥是需要我們在生活中的飲食方面進行很好的控制的， 因為食物含有的能量太多， 很容易會轉變成脂肪， 所以減肥最關鍵的是要控制好飲食， 但是想要減肥又不能不吃食物， 我們應該少吃一些， 而且在生活中要學會合理的搭配， 這樣才能夠幫助脂肪的減少， 那麼快速減肥營養餐怎麼做呢？

最有效的減肥餐

早餐：牛奶(或豆漿、豆腐腦、優酪乳)250毫升， 雞蛋1只(或醬肉、醬肝等50克)。

午餐：醬牛肉(或兔肉、驢肉、雞肉、肚絲)75克， 素炒菜(或涼拌菜)1盤， 蝦皮、紫菜、青菜湯500毫升。

晚餐：蝦仁燉豆腐(豆腐200克、幹蝦仁10克、香菇2~4只、小白菜100克，

精鹽5克、味精、鮮薑、香菜適量， 麻油3克)或白煮魚1條(鯽魚250克、香菇3~4只、料酒9克、蔥、薑、味精、香菜適量， 精鹽6克、麻油3克)。

1、適量蛋白質：在採取低能量飲食的同時， 蛋白質的供給量應該占總能量供給的20%～30%。 如果一味過多的攝入蛋白質， 會造成肝腎功能的損害。

2、限制脂肪：過多攝入脂肪可導致酮症， 在限制飲食能量供給的同時要限制飲食脂肪的供給， 尤其是動物性脂肪的供給。 脂肪容易沉積在皮下組織和內臟器官周圍， 從而導致脂肪肝和一些心腦血管疾病的發生。 肥胖者飲食脂肪應控制在總攝入能量的25%～30%

3、限制糖類：糖類的供給應該控制在飲食總能量的40%～55%， 避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物。 食物纖維的攝入量可以不加限制，

所以應適當多食用高纖維食物。

以上就是關於快速減肥營養餐製作方法的一個介紹， 希望有需要減肥的朋友可以試一下， 其實減肥營養餐是一個非常好的東西， 既能幫助我們補充身體中所需要的營養， 又可以達到減肥的功效， 所以大家可以在生活中自己嘗試著製作一下。