快速減肚子 五實用方法阻止腹部肆意發展

每個妹妹都喜歡體現自己的身材美， 但體形很少能按照自己的意願去“發展”， 今年大街上似乎悄悄的流行起了緊身褲， 如果你有個肥肥肚子穿上緊身褲， 那就顯著圓了， 下面講述的如何快速減肚子的5個方法都是比較簡單的， 妹妹們可以嘗試著去練習一下。 沒有圖動動腦子很簡單的， 動腦也是減肥的一個方法。

減掉大肚腩1.抬腿法

平臥在硬床上， 雙腿向上抬高伸直， 雙手托於臀下。 然後上抬雙腿與胸腹部成直角， 再慢慢將雙腿放下。 如此反復運動50次， 體力好者也可改做俯臥撐。 此法可增強腹直肌的緊張度和韌性，

強化腹直肌， 促使鬆弛的腹直肌緊縮， 使膨出的腹部逐漸縮小。 同時還可強化腰背部肌肉， 對預防腰椎間盤突出和坐骨神經痛有良好效果。

減掉大肚腩2.叩腹法

將雙手五指併攏， 略呈彎曲， 手心內凹。 然後雙手用中力叩擊腹部， 上下反復叩擊100次。 此法可以震動腹部脂肪和腹直肌， 刺激腹壁， 促使腹直肌收縮變緊， 使腸蠕動加快;還能促使肝臟膽汁分泌和排泄增多， 並促其活性增加， 加速脂肪代謝;在震動肝臟時， 促使沉積在肝臟內的脂肪加速分解和游離， 減輕脂肪肝。

減掉大肚腩3.揉腹法

用雙手掌自上而下順時針方向揉搓腹部30圈;再反過來逆時針方向揉搓腹部30圈。 然後用雙手掌用力快速上下來回揉搓腹壁2～3分鐘，

搓到肚皮感到發熱、發麻為止。 停止運動後自我感覺肚皮麻酥酥的， 微癢、針刺和蟲爬樣的很舒服， 甚至有飄仙感。 此法可加速腹部脂肪分解、游離， 同時也鍛煉了腹直肌， 使腹部肌肉增多， 脂肪減少。

減掉大肚腩4.仰臥法

平臥於硬板床上， 雙手托撫在兩大腿（注意是大腿）下， 然後雙腿抬高， 與身腹成直角， 使身體變成“u”字形後， 再收腹起軀， 堅持數秒鐘後（根據自己體力而定）躺下。 如此運動30～50次， 體力好者也可改作仰臥起坐。 此運動除了能鍛煉腹直肌外， 還可鍛煉頸肩、背和腰部肌肉， 對防止頸椎和腰椎疾病、低頭伏案綜合征， 都有很好療效。

減掉大肚腩5.整腹法

以上幾種快速減肚子的方法鍛煉結束後， 用雙手掌自上而下略用力推拿腹部30～50下，

整平梳理腹部肌肉和腹內臟器， 促使機體分解和排泄腹部脂肪， 清除廢物， 平衡機體。