現在人們的生活水準越來越高， 越來越多的人向微胖界靠攏。 而很多的上班族由於工作原因， 長期坐導致腹部兩側堆積了很多的脂肪。 其實， 腹部兩側是人體最容易堆積脂肪的部位之一， 這也困擾著很多三十多歲的男女， 在這個年紀腹部兩側的肉最容易下沉顯露。 因此， 教大家怎麼樣鍛煉腹部兩側肌肉， 使腹部兩側肌肉變得更加的結實， 使原來的脂肪慢慢消耗掉。
鍛煉腹部兩側肌肉有以下八個動作。 1， 側臥半身起， 雙腳屈膝。 2， 單杠懸垂， 雙腳併攏體側收膝。 333333仰臥屈膝半身側起， 雙手放身體一側4，
上面是教大家鍛煉腹部肌肉的八個基本動作， 要想減掉腹部兩側的脂肪， 在鍛煉方法上還需要遵循兩個原則。 1、在鍛煉的時候儘量多做每一個動作， 而且可以多做幾個迴圈。 一般建議大家要做到2到3個迴圈， 在次數上每個動作能做30個這樣效果是比較好的。 2、大家可以先進行腹部兩側肌肉的動作鍛煉， 然後再進行一些戶外有氧運動， 比如慢跑、游泳、騎自行車。 有氧運動要做到30分鐘以上這樣效果會更明顯。 把鍛煉動作和有氧運動結合起來堅持訓練會減掉折磨人的贅肉， 還會讓人擁有迷人的曲線，
