怎樣減肚子上的贅肉最快最有效？別急， 今天就教你瘦腰的最快方法， 只要執行這份收腹計畫15天， 就可以突擊瘦腰腹， 有效減肚子3cm。
day 1
第一天就先測量腹圍腰圍
想要瘦腰收腹， 有效減掉肚子上的贅肉， 第一天就先測量腹圍腰圍， 知己知彼才能百戰不殆。 用手指捏起腹部的肉， 能捏出的厚度就是脂肪的厚度。 能捏出來的皮脂也是需要被收緊被消滅的贅肉。
去專業的品牌專賣店， 選4條適合自己的高腰塑身褲， 最好連大腿。 建議選比自己尺碼小1號的。 從今天起， 不要怕麻煩， 24小時穿著， 換洗。 這個方法可以幫你有效的減肚子。
day 2
早起喝一杯蜂蜜水
平時排毒總是不好， 今天早起喝一杯蜂蜜水之後， 習慣性坐便， 努力排出宿便， 如果沒成功也沒關係， 培養自己定點排便的好習慣， 而且早起排便不受工作影響， 不會造成人為便秘。
本日要點：每日定點坐便容易培養自己按時排便的好習慣， 並保持良好的新陳代謝， 避免宿便的產生引起小腹肥胖。 飲食上增加優秀的“腸道清道夫”--黑木耳的攝入， 專家特別推薦個小秘方， 每次上廁所前喝一杯陵梅汁。
day 3
然後拉著狗狗在社區散步1小時
今天自己下廚將零熱量的海帶和明星們最推崇的魔芋加入食譜中。 然後拉著狗狗在社區散步1小時， 速度中等。 對了， 明天可以在餐前喝杯咖啡， 據說公司的Jane就是靠這個瘦下來的。
本日要點：以散步作為運動的開始， 會比較讓人接受而不容易倦怠。 要不然一開始就來個高強度的， 容易立刻放棄哦。
走路的時候建議適當增加艘腹的“扭動度”， 伸直上身， 抬頭挺胸吸腹， 讓這個習慣成為自己的常見姿態。 堅持這樣做的好處是， 由於小腹時常處於緊張的狀態下， 久而久之就會使肌肉變得平坦， 對於胃部也起到了明顯的收縮作用。
day 4
將日常飲食過渡到“減肥餐”
今天是調整的一天， 將日常飲食過渡到“減肥餐”， 但並非控制飲食。 除了增加有助腸道蠕動的優酪乳之外， 菜譜裡增加冬瓜、蘑菇、西蘭花， 以土豆代替米飯等澱粉類食品。 早餐將糖分高， 但是有助排泄的香蕉作為主要水果。
本日要點：從前兩日的普通飲食逐漸過渡到正式開始的減肥餐，
day 5
洗澡之前對著鏡子做30次轉身運動
睡前1小時情緒不錯！洗澡之前， 對著鏡子做30次轉身運動， 要領是：雙手抱在腦裡站立， 分別迅速向左右兩側依次扭轉上肢， 注意不要以膝蓋為軸， 使運動軸心保持在骨盆以上， 腰腹用力。
緊接著做30次上肢側身運動， 要領是：保持剛才的姿勢， 但是注意髓關節不動， 分別向左右兩側做上肢側身運動。 次口你就會感覺自己的小腹有喜人的變化， 長期堅持下去更會有絕佳的效果！
本日要點：專門針對小腹緊實的簡單運動， 只需要堅持， 再堅持。
day 6、7
將平日的飲食換成乾淨而爽口的水果餐
週末， 終於沒有應酬了！將平日的飲食換成乾淨而爽口的水果餐， 推薦最清腸減肥的果汁組合：蘋果+青椒+苦瓜+西芹+黃瓜；如果需要消腫利尿， 則推薦最佳組合：西瓜+檸檬+蜂蜜。
本日要點：小腹的松垮和凸起有時也是因為水腫或者腸道不通暢造成的。 週末水果餐在起到排毒清腸的同時， 更多是幫助排除毒素和體內其他垃圾。 如果偷懶， 全天都以蘋果代替三餐也可以。
day 8
不忘記借助正確的坐姿幫助緊致
在辦公室裡， 無論工作多麼忙碌， 也不忘記借助正確的坐姿幫助緊致。 坐在電腦前， 想像有一根繩子系在你的頭頂將你向上拔， 挺胸收腹， 不僅糾正體態， 這種端正的坐姿更會給人以自信， 並給予你優雅的儀態，
本日要點：不僅有益於減小肚子， 更有益提高OL的坐姿之美， 一舉兩得。 但要注意的是， 隨時注意自己是否漸漸鬆弛下來， 又低頭哈腰了。
day 9
給自己做簡單的穴位按摩
晚上有應酬， 吃得有點多。 胃及以下仿佛令人喪氣地開始鼓鼓囊囊。 飯後特地提前下車步行回家。 吃得太飽不適合運動， 那麼可以給自己做簡單的穴位按摩。
每個人的腰部都有一個帶脈穴， 這個穴很好找， 主要位於第十一肋頂端， 與肚臍同高度， 通俗點說就是沿著肚臍那一圈的肉， 揉捏按壓這一圈就行了。
本日要點：按摩的時候注意力度， 如果處於飽腹狀態， 力度可以柔和一些。 平時一有時間也可以做這個按摩。 建議應酬吃得過飽時， 最好在睡前儘量排泄。一晚上的睡眠，會讓腸道吸收更多。
day 1
嘗試呼吸法訓練側腹肌
今天加班有點累。不太想多動。但是洗澡的時候看見肚子上那點“最後的希望”，還是決定做點什麼。不過人太疲倦的時候不適合做肢體運動。那麼可以嘗試呼吸法訓練側腹肌。
做法如下：坐或者站著，放鬆全身，用鼻子深呼吸，先吸進大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出七成後，屏住呼吸。收小腹，將氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。最後再將氣提到胸口，降到腹部之後，慢慢用嘴吐氣，如此重複做5次。
本日要點：利用呼吸法，輕鬆練習腹肌。但需注意找准節奏，人一定要放鬆。
day 11
吃了能讓小腹較為平坦的食物
好友介紹了一本書，叫“FiatBellyDiet”，書裡列出10種吃了能讓小腹較為平坦的食物，分別是：杏仁、酪梨、黑巧克力、亞麻油（FlaxseedOil）、夏威夷豆（MacadamiaNutS）、天然花生醬、橄欖油、開心果、葵花子、核桃。
雖有好幾種卡路里很高的食物，但據說含有一些特別的成分可以幫助消肚子，適量吃點，並減少正餐的攝入，試試看行不行吧。
本日要點：任何運用飲食來減肥的秘笈，都因人而異。存在必有道理，所以試試看，不行就放棄。
day 12
運動之後注意休息
休息，正常作息。
本日要點：之前的安排都是隔天或者2天運動1次。這是因為腹肌的打造不是依靠每日的強烈運動，因為在大運動量的訓練完畢之後，肌肉組織的細胞形態雖然被改變了，但還沒有完全成型，通常要在48小時之後才能完成肌肉“重建”的任務。
如果每天進行腹部的鍛煉，固然能夠促進脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時間，一旦鍛煉鬆懈，贅肉會馬上發起“反攻”……因此運動的最佳頻率是一週三次。
特別的週末做一次特別的強化運動，並將此發展為每個週末的好習慣！
day 13
找家公園騎自行車
早上不睡懶覺了，找家公園騎自行車，速度適中，看風景也鍛煉。
午飯後約好朋友一起去打乒乓，晚飯後休息一下，去打保齡球，下一次考慮去蹦迪，雖然不是小女孩了，可是青春偶爾也是要回來一下的。
本日要點：盡情活動自己的軀體，那就對了，只需要注意把重點放存腰腹部！
day 14
去美容院做一個SPA
去美容院做完面部之後，額外要求做一個SPA，讓店員專門為你做一次精油按摩，尤其是小肚子那塊。
本日要點：有條件，選對店家也很重要。自己在家當然也可以，泡個熱水澡，搽上品牌口碑不錯的減肥霜後，用保鮮膜裹上，從下往上按摩數次，直到腹部感覺汗淋淋、火辣辣。更可以裹著保鮮膜運動一下。
day 15
早起稱一下體重
早起，稱一下體重，測量一下腹圍腰圍，你會驚喜地發現甚至少了3釐米。但即使是僅僅少了1釐米或者是一點沒變化，都不要洩氣，對鏡子站直了，用眼觀察，是否肉不再是下乖松垮的，用手去碰觸自己的小肚子，感覺那裡是否開始有了緊致感。如果是，說明這15天的緊實方式是有效的。
否則，有必要做個總結，看是否運動強度不夠，或者飲食上應該更加低脂低熱量。
接下來，就是穿上漂亮衣裳，感受一下夏日明媚的陽光和好心情吧。
最好在睡前儘量排泄。一晚上的睡眠，會讓腸道吸收更多。
day 1
嘗試呼吸法訓練側腹肌
今天加班有點累。不太想多動。但是洗澡的時候看見肚子上那點“最後的希望”，還是決定做點什麼。不過人太疲倦的時候不適合做肢體運動。那麼可以嘗試呼吸法訓練側腹肌。
做法如下：坐或者站著，放鬆全身，用鼻子深呼吸，先吸進大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出七成後，屏住呼吸。收小腹，將氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。最後再將氣提到胸口，降到腹部之後，慢慢用嘴吐氣，如此重複做5次。
本日要點：利用呼吸法，輕鬆練習腹肌。但需注意找准節奏，人一定要放鬆。
day 11
吃了能讓小腹較為平坦的食物
好友介紹了一本書，叫“FiatBellyDiet”，書裡列出10種吃了能讓小腹較為平坦的食物，分別是：杏仁、酪梨、黑巧克力、亞麻油（FlaxseedOil）、夏威夷豆（MacadamiaNutS）、天然花生醬、橄欖油、開心果、葵花子、核桃。
雖有好幾種卡路里很高的食物，但據說含有一些特別的成分可以幫助消肚子，適量吃點，並減少正餐的攝入，試試看行不行吧。
本日要點：任何運用飲食來減肥的秘笈，都因人而異。存在必有道理，所以試試看，不行就放棄。
day 12
運動之後注意休息
休息，正常作息。
本日要點：之前的安排都是隔天或者2天運動1次。這是因為腹肌的打造不是依靠每日的強烈運動，因為在大運動量的訓練完畢之後，肌肉組織的細胞形態雖然被改變了，但還沒有完全成型，通常要在48小時之後才能完成肌肉“重建”的任務。
如果每天進行腹部的鍛煉，固然能夠促進脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時間，一旦鍛煉鬆懈，贅肉會馬上發起“反攻”……因此運動的最佳頻率是一週三次。
特別的週末做一次特別的強化運動，並將此發展為每個週末的好習慣！
day 13
找家公園騎自行車
早上不睡懶覺了，找家公園騎自行車，速度適中，看風景也鍛煉。
午飯後約好朋友一起去打乒乓，晚飯後休息一下，去打保齡球，下一次考慮去蹦迪，雖然不是小女孩了，可是青春偶爾也是要回來一下的。
本日要點：盡情活動自己的軀體，那就對了，只需要注意把重點放存腰腹部！
day 14
去美容院做一個SPA
去美容院做完面部之後，額外要求做一個SPA，讓店員專門為你做一次精油按摩，尤其是小肚子那塊。
本日要點：有條件，選對店家也很重要。自己在家當然也可以，泡個熱水澡，搽上品牌口碑不錯的減肥霜後，用保鮮膜裹上，從下往上按摩數次，直到腹部感覺汗淋淋、火辣辣。更可以裹著保鮮膜運動一下。
day 15
早起稱一下體重
早起，稱一下體重，測量一下腹圍腰圍，你會驚喜地發現甚至少了3釐米。但即使是僅僅少了1釐米或者是一點沒變化，都不要洩氣，對鏡子站直了，用眼觀察，是否肉不再是下乖松垮的，用手去碰觸自己的小肚子，感覺那裡是否開始有了緊致感。如果是，說明這15天的緊實方式是有效的。
否則，有必要做個總結，看是否運動強度不夠，或者飲食上應該更加低脂低熱量。
接下來，就是穿上漂亮衣裳，感受一下夏日明媚的陽光和好心情吧。
