晚上睡不著該怎麼辦 按摩這一處天天都有好睡眠

生活當中有些人睡眠品質十分差， 甚至有時候會徹夜失眠， 那麼晚上睡不著應該怎麼辦呢?失眠應該怎麼辦呢?有哪些小妙招可以緩解失眠呢?今天就為大家介紹一下!下面大家就一起來看一看吧!

晚上睡不著該怎麼辦

1、然穀穴

然穀穴是可以調理失眠的一個穴位， 這個穴位位於足部內側， 腳窩中間的位置。 如果你是由於心火較大， 在晚上總會莫名其妙的亂想一通， 因為心煩意亂而導致的失眠， 那麼對然穀穴進行按摩， 便能很好的起到緩解失眠的症狀。

按摩的時候， 首先找准然穀穴的位置， 然後手部對其進行輕柔的按壓，

以此穴位有酸脹的感覺為准。 每次按摩的時間保持在3分鐘左右便可以了， 按摩完之後， 你會發現煩躁的情緒得到了有效的紓解， 對於促進睡眠發揮著重要的效果。

不僅如此， 然穀穴還是糖尿病患者的“福音”。 因此， 對於患有糖尿病的患者， 在日常養生中不妨多對此穴位進行按摩。

2、失眠穴

失眠穴， 顧名思義， 就是可以緩解失眠的穴位。 這穴位在腳後跟的中間位置。 在進行按摩的時候， 最簡單直接的方法便是握緊拳頭， 對失眠穴進行敲擊， 每次大概敲100次左右便可以。

或者以雙手手指的指面對失眠穴進行按摩， 而其餘的四個指頭則輕輕的扶住腳部， 起到一個支撐的作用。 同時， 在進行按摩的時候手部的力度一定要輕柔，

並且還可以結合一呼一吸方式配合按摩， 當按壓穴位的時候， 放鬆心情， 深吸一口氣， 然後緩緩的吐出。

在按摩的時候， 心裡摒棄一切雜念， 什麼都不去想， 不一會便會有困意， 因此， 按摩失眠穴對於習慣性失眠的人是有很大好處的， 所以在睡覺之前不妨關上燈， 認真的對失眠穴進行按摩。

通過對身體中的穴位進行刺激， 來達到治病的效果是中醫中常見的一種手法， 在人體中蘊藏著一些與睡眠息息相關的穴位。 因此， 只要找准這些穴位並對其進行按摩， 便能很好的起到調節失眠的目的， 輕鬆的將失去的睡眠“抓回來”。

3、關元穴

按摩關元穴也是可以調理失眠的， 經常失眠會使得身體處於一個體力“透支”的狀態，

身體得不到充分的休息。 所以， 長期發展便會造成元氣不足， 臟腑失調等症狀。 因此， 擁有一個香甜安穩的睡眠， 對於健康養生而言是很重要的。

關元穴在肚臍下方3個手指的位置， 在按摩的時候， 雙手疊放在穴位處， 然後以打圈的方式對其進行按摩， 結合順時針和逆時針的方式進行， 按摩3分鐘左右， 便會使得腹部有一股暖流出現， 然後心情逐漸趨於平穩， 不一會便步入夢鄉。

預防失眠的妙招

1.儘量不熬夜。 由於社會競爭劇烈， 許多人每天加班加點工作。 到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續工作。 長此以往， 打亂了人體的生物鐘， 破壞了睡眠規律， 從而出現失眠。 所以睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。

2.避免精神高度緊張，

保持良好心態。 每個人要根據自身特點， 安排工作、學習， 期望值不要過高。 這樣， 可能就會有意想不到的效果。

3.生活儘量保持規律性。 生活規律對人的健康非常重要， 沒有很好的休息， 就不能很好地工作。 所以要想有充沛的精力應對競爭， 就必須生活規律， 保證充足的睡眠。

4.適當運動， 防止失眠。 每天早晚可適當運動， 如散步、慢跑、打太極拳等， 這樣有利於精神放鬆， 使人的睡眠中樞工作正常， 入睡順利。

5.飲食要合理。 在每天保證三餐的基礎上， 晚餐要少吃， 避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。 中醫有句名言：“胃不和， 而臥不安。 ”說的就是吃得不舒服會造成失眠， 所以晚飯不可吃得過飽， 且以吃清淡、易消化食物為好。

8種方法有助緩解失眠症

1、白天適度的體育鍛煉， 有助於晚上的入睡。

2、晚上飯後運動1小時， 然後泡個熱水澡， 或中藥泡足1小時。

3、推拿按摩， 睡前全身的按摩、足底按摩、頭部按摩可以讓你充分放鬆。

4、氣功調息， 查看相關方面的書， 練靜功， 通過一定方法進行冥想， 讓自己的思維不再繁亂。

5、自我調節、自我暗示。 可玩一些放鬆的活動， 也可反復計數等， 有時稍一放鬆， 反而能加快入睡。

6、養成良好的睡眠衛生習慣， 如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

7、限制白天睡眠時間， 除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外， 應避免午睡或打盹， 否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

8、失眠的原因有很多， 想要治療失眠問題除了採用以上方法外， 還可以從睡前飲食來調理。

吃什麼緩解失眠

(1)、核桃

在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠品質，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

(2)、大棗

其所含有黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮靜、催眠和降壓作用，所以大棗常用來治療神經衰弱，可以益氣、安神、補血。所以一些身體虛弱、神經衰弱並伴有失眠的人，經常吃大棗對身體很有益。

(3)、牛奶

是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸，促進血液中的鈣質流到睡眠中樞。當睡眠中樞中儲存了一定量的鈣後，就會產生困意。另外牛奶中還含有色氨酸，可以使人產生困倦感覺，促進睡眠。

結語：生活當中如果經常失眠的話，那麼就要進行調理了，失眠對於患者身體健康的影響是十分大的，那麼如何緩解失眠比較好呢?大家看了上述小編的介紹都清楚了吧!希望上述小編的介紹都可以幫助到大家哦!

還可以從睡前飲食來調理。

吃什麼緩解失眠

(1)、核桃

在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠品質，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

(2)、大棗

其所含有黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮靜、催眠和降壓作用，所以大棗常用來治療神經衰弱，可以益氣、安神、補血。所以一些身體虛弱、神經衰弱並伴有失眠的人，經常吃大棗對身體很有益。

(3)、牛奶

是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸，促進血液中的鈣質流到睡眠中樞。當睡眠中樞中儲存了一定量的鈣後，就會產生困意。另外牛奶中還含有色氨酸，可以使人產生困倦感覺，促進睡眠。

結語：生活當中如果經常失眠的話，那麼就要進行調理了，失眠對於患者身體健康的影響是十分大的，那麼如何緩解失眠比較好呢?大家看了上述小編的介紹都清楚了吧!希望上述小編的介紹都可以幫助到大家哦!