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問題 【精神科】 38

問晚上睡不著,做惡夢,心裡發慌認怎麼辦

網友回答
2016-02-15 首先是要保持穩定健康的情緒,要想保證睡眠安穩、舒適,必須心情愉快,平靜輕鬆:因此睡前要儘量避免精神過於緊張和憂慮,養成入睡前不看驚險刺激的影片或書刊,不把煩惱帶入睡眠的良好生活習慣。 堅持規律的睡眠 定時就寢和保證充足合理的睡眠時間是確保睡眠品質的關鍵,每晚睡眠7~8/小時為宜。那種一周中每天都睡得很少,而期待週末睡一個長覺來彌補損失的做法是不可取的,這種做法很難得到良好的休息。 定期運動 面對壓力,往往很難入睡。定期運動不但有助於緩解壓力,減少夢中驚醒,減輕失眠症狀,而且可以延長深睡眠的時間,但需要注意的是,運動應該在睡前2小時前進行,因為運動會提高人體的體溫,促進腎上腺素的分泌,使人精神振奮,難以入睡。 拒絕有害睡眠物質 減少咖啡因的攝取量並戒煙,咖啡因和尼古丁刺激人體中樞神經,使大腦皮層興奮,呼吸及心跳加快、血壓上升而干擾睡眠;晚餐忌食豐盛油膩的高脂肪食物,因其能延長胃的排空時間,導致胃部飽脹不適,夜間輾轉難眠。睡前可喝熱牛奶,牛奶中含有一種使人產生困意的生化物質色氨酸,臨睡前喝杯熱牛奶,有催人入睡的效果。 床的舒適度 把床墊弄厚,弄軟一點,有意想不到的效果,.
2016-02-15 有可能和植物神經調節紊亂引起的症狀有關,是可以服用中成藥穀維素片,健腦補腎丸調理,配合針灸按摩治療,積極治療是可以緩解的
2016-10-31 你好,你的情況很有可能是由於植物神經紊亂引起的症狀,一般會導致失眠、頭暈等症狀。你的情況我建議首先就要注意休息,清淡飲食,多吃蔬菜和水果,先服藥治療,比如服用穀維素和維生素B1和腦活素片治療看看,
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