.肌肉的鍛煉很簡單， 可以選擇很簡單的鍛煉項目， 仰臥起坐或者是俯臥撐， 肌肉的長成需要堅持鍛煉和飲食的調整， 這些都是很重要的， 鍛煉起來的過程是很累的的， 也正是因為累才能達到效果， 鍛煉的過程要講究動作不能太快速免得拉傷， 過程慢慢來， 速度不慢不快控制好， 練肌肉是不能著急的。
1.數量 : 雖然許多人一次做上百個仰臥起坐,但我建議你挑選2一4個對你最有效的練習,只做三組,每組30一50次,每一組部應達到完全力竭.我的腹肌訓練從未超過15分鐘.
2.重量 : 腹肌訓練時使用的重量越大,動作不正規的可能性就越大,而且還會使腰部變厚.那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的.所以,建議你用緊張和控制來代替負重,用你的意念而下是外在的重量去繃緊和刺激腹肌.
3.持續緊張 : 練腹肌時,應在整個一組中保持腹肌持續緊張,不論是在動作的開頭還是末尾,都不要讓它們鬆弛.總是達到徹底力竭 每一組都應達到徹底力竭,不要計算次數,要持續不斷地做,直到你再也不能收縮腹肌為止.不必完全伸直 練腹肌時.不要把背拱起而是胸部應稍內含.以便把張力集中於腹部.上體伸得越直,臀部參與用力越多,這不但減少了腹肌的受力,而且增加了下背部拉傷的危險.
3.訓練動作 :一般只用三個練習.並通過經常改變它們的順序來避免單調.下面就是我最喜歡的三個練習:仰臥起坐 : 平躺地上,小腿擱在長凳上.然後收縮肩膀,在上腹部創造一個弧形,就好象要向前滾翻一樣.做動作時我不把頭伸得大靠前,以致觸到了腿,因為這意味著背部將離開地面,這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了.下降時,我讓肩膀緩慢地回到地面,始終不鬆弛腹肌.許多人做這個練習時喜歡把手抱在腦袋後面,但多數情況下,他們所做的只是把頭向前拉.
如上所述希望大家能知道鍛煉肌肉的方式， 這個方式很簡單就看大家是不是能堅持下去了， 過程需要很久也不是馬上就能有效果， 有一句話叫欲速則不達， 這句話合適用於運動，
