男士健身鍛煉, 有很多的健身方法以及健身器材, 所以你也需要注意瞭解最合適自己的, 因為只有合適自己的才可以, 到最理想的健身效果, 而在男士健身鍛煉過程當中, 相信最經常接觸到的就是啞鈴吧, 因為它可以很好地幫助男性鍛煉出結實的肌肉, 而下面就為男性介紹一下, 啞鈴鍛煉的一些方法和效果。
小小啞鈴可以鍛煉你大部分肌肉
現在的男性朋友們都忙於自己的工作和家庭之間的瑣事, 很少有時間去健身房鍛煉!那麼有什麼好的方法呢, 其實啞鈴就是一種既方便又有效的健身方式,
鍛煉肩
各種形式的啞鈴練習都可發展肩部肌肉。 比如, 用啞鈴做側來舉、前平舉和俯身飛鳥練習來發展肩部三角肌的中束、膽束和後束。 發展斜方肌可採用啞鈴聳肩或繞環練習。
鍛煉小腿
手持啞鈴進行單腿提踵練習, 比用小腿機訓練效果好。 也可腳前掌踏木板, 將啞鈴放在膝蓋上進行單腿或雙腿坐式提踵練習。
鍛煉肱三頭肌
用啞鈴做單臂或雙臂頸後臂屈伸練習, 可使肱三頭肌發達成馬蹄形。 練習時可將啞鈴儘量放低, 以加強訓練效果。
其實如果在健身鍛煉的過程當中, 能夠科學地輔助這些健身鍛煉的工具,