男性身上如果有大塊頭的肌肉， 則看起來不但健美， 而且非常有力量感。 人的胸部、肩部、手臂以及大腿都可以通過鍛煉讓肌肉豐滿起來， 男性身體肌肉健碩會更加有陽剛立體感， 但是有的人苦於找不到和你的肌肉鍛煉方法， 一直在進行毫無效率的鍛煉。 下面就來介紹一下男性如何鍛煉肌肉。
啞鈴慢速度鍛煉， 慢慢地舉起， 在慢慢地放下， 對肌肉的刺激更深。 特別是， 在放下啞鈴時， 要控制好速度， 做退讓性練習， 能夠充分刺激肌肉。 很多人忽視了退讓性練習， 把啞鈴舉起來就算完成了任務， 很快地放下，
多組數， 什麼時候想起來要鍛煉了， 就做上2~3組， 這其實是浪費時間， 根本不能長肌肉。 必須專門抽出60~90分鐘的時間集中鍛煉某個部位， 每個動作都做8~10組， 才能充分刺激肌肉， 同時肌肉需要的恢復時間越長。 一直做到肌肉飽和為止， "飽和度"要自我感受， 其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張， 以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
長位移， 不管是划船、臥推、推舉、彎舉， 都要首先把啞鈴放得儘量低， 以充分拉伸肌肉， 再舉得儘量高。 這一條與"持續緊張"有時會矛盾， 解決方法是快速地通過"鎖定"狀態。 不過， 我並不否認大重量的半程運動的作用。
在鍛煉肌肉的過程當中， 還應該注意重量應該適當增長，
