【導讀】睡前吃什麼食物有助睡眠， 因為生活或工作的壓力， 失眠、多夢、易醒已成為很多人共有的睡眠問題。 日常生活中， 不少的食物具有安神助眠的功效， 有睡眠問題的朋友不妨吃點， 改善睡眠品質。 下面為您介紹睡前吃什麼食物有助睡眠， 來看看吧。
睡前吃什麼食物有助睡眠
1、蘋果
蘋果富含果膠、蛋白質、維生素B族、維生素C、鉀、鋅等多種使人安神鎮靜的元素， 同時還富有具有芳香成分的醇類和羰類化合物。 因此， 蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用， 能催人入眠。
睡前吃什麼食物有助睡眠
2、香蕉
香蕉實際上是包著果皮的“安眠藥”.香蕉包含的蛋白質中， 帶有氨基酸， 有安撫神經的功效， 香蕉當中還含有大量的鉀和 鎂。 鉀元素能夠有效防止血壓上升及肌肉痙攣， 而鎂元素則可以有效消除身體疲勞。
睡前吃什麼食物有助睡眠
3、桂圓
桂圓是滋補健腦的食品， 適用於思慮過度引起的神經衰弱、健忘失眠、頭暈乏力等人群。 桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質， 能夠營養神經和腦組織， 從而調整大腦皮質功能， 改善失眠、健忘症等。 桂圓4~6枚， 蓮子、芡實稍許， 加水燉湯睡前飲用。 或者是桂圓4~6枚開水沖泡睡前飲用， 可以有效緩解失眠。
睡前吃什麼食物有助睡眠
4、葡萄
葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。 褪黑素與睡眠之間有著密切的關係，
睡前吃什麼食物有助睡眠
5、溫奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知， 因為牛奶中包含一種色氨酸， 它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。 而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。 將溫和的牛奶盛在奶瓶中， 那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感， 輕輕地告訴你“放鬆些， 一切都很好”.
睡前吃什麼食物有助睡眠
6、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用， 但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉）， 這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。 所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
睡前吃什麼食物有助睡眠
7、食醋
如果人長期處於緊張狀態， 身體就會產生大量的乳酸， 產生緊張性疲勞。 醋酸不僅能抑制乳酸的生成， 還可以加速乳酸的氧化， 消除或減輕緊張性的疲勞感， 使人輕鬆入眠。
睡前吃什麼食物有助睡眠
8、核桃
在臨床上， 核桃被證明可以改善睡眠品質， 因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。 具體吃法是配以黑芝麻， 搗成糊狀， 睡前服用15克， 效果非常明顯。
睡前吃什麼食物有助睡眠
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