拉筋：讓經絡通暢的至簡大道
書中雲：“人之生也柔弱， 其死也堅強。 草木之生也柔脆， 其死也枯槁。 故堅強者死之徒， 柔弱者生之徒。 ”
簡短幾字， 道出人之向生還是向死的奧妙。 要使身體健康而有活力， 保持身體的柔軟， 氣脈的暢通至關重要。 中醫中有筋的概念， 筋柔韌能拉伸， 能保證經脈氣血的運行。 拉筋養生法正是運用這樣的原理， 來保證人身體的健康。 總而言之， 經絡暢通即為大補。
什麼是“筋”
“筋”是中醫的概念， 如同氣血、經絡一樣， “筋”並非是西醫解剖學中可見的某種實體， 但卻包括西醫概念中所指的肌腱、韌帶、腱膜等概念。
從前， 筋縮多發生在老年人身上， 但近幾十年來， 電視、電腦等科技產物極大的改變了人們的生活方式， 在小孩和中青年人中， 肩頸疾病、筋縮之症就已經很常見了。 哪怕是在愛運動的人群中， 筋縮之症也不乏其人。 原因在於運動之前缺乏熱身和拉伸運動， 另外很多運動諸如高爾夫、網球等運動活動的身體部位相對局限， 另外如果水溫太低也容易引起筋縮。
筋縮的症狀有哪些呢?
最主要的是腰背痛、腿痛及麻痹， 長短腳。
頸緊痛、腰強直痛、不能彎腰、背緊痛、腿痛及麻痹、不能蹲下、長短腳、腳跟的筋有放射性的牽引痛、髖關節韌帶有拉緊的感覺、大腿既不能抬舉亦不能衡展、轉身不靈活、肌肉收縮萎縮、手不能伸屈(手筋縮短)、手腳肘膝時有脹、麻、痛感， 活動不順。
拉筋的直接療效是什麼?
祛痛、排毒、增強性功能， 間接療效數不勝數。 其原理何在呢?
其一， 十二筋經的走向與十二經絡相同， 故筋縮處經絡也不通、不通則痛。 拉筋使得這些經絡的氣血得以暢通;
其二， 拉筋可打通背部的督脈和膀胱經。 督脈是諸陽之會， 元氣的通道， 督脈位於脊柱， 脊柱直通腦髓， 並向下連接任脈。 膀胱經是人體最大的排毒系統， 也是抵禦風寒的重要屏障，
其三， 拉筋能拉軟並改善大腿內側的肝脾腎三條經， 此三條經的通暢直接影響了男女兩性生殖系統功能， 拉筋可以提升人的性能力。
瑜伽和普拉提是非常有效的拉筋方法。
平日裡一小時的瑜伽課程， 可有效改善辦公室白領和中老年人的腰腿痛、肩周炎、後背通、頸椎病等症狀， 如能長期堅持， 還有明顯的減肥和美容療效。
一分鐘就能學會的“拉筋自愈法”
以下四種常用拉筋法， 可有效改善辦公室白領和中老年人的腰腿痛、肩周炎、後背通、頸椎病等症狀， 如能長期堅持， 還有明顯的減肥和美容療效。
拉筋方法一：臥位拉筋法
1.坐在拉筋凳或靠牆角或門框的椅邊上， 臀部儘量貼近牆面或門框;
2.躺下仰臥，
3.將椅子移至另一邊牆角或者門框， 再按上述方法換另一條腿拉筋， 再做10到30分鐘。
此方法可直接、間接打通全身所有經絡， 經絡通則祛病、排毒、增強免疫力及性功能;因此， 可直接、間接減輕並治療多種各類痛症， 如膽痛、肝痛、頸椎痛、腰背痛、胯痛、腿痛、膝痛、腳痛、頭痛、痛經等。
拉筋方法二：立位拉筋法
1.找到一個合適的門框， 雙手向上舉扶兩邊門框， 儘量伸展開雙臂;
2.一條腿在前， 站弓步， 另一腿在後， 腿儘量伸直;
3.身體正好在與門框平行， 頭直立， 雙目向前平視;
4.以此姿勢站立3到8分鐘， 再換另一條腿站弓步， 也站立3到8分鐘。
此方法可有效拉開肩胛部、肩周圍， 背部及相關部分的筋鍵和韌帶， 可在辦公室和家中治療肩頸痛、肩周炎、背痛等病症。
拉筋方法三：頸部拉筋法
面朝上平躺於床上或者並排的凳子上， 將頭伸到床沿或凳沿外， 雙手也儘量向後伸展， 讓頭的自重牽引頭部下垂3到5分鐘;如頸椎下方胸椎部分延伸床外， 則對治療胸椎及心、肺等相關臟腑病也有效。
此方法主要用於治療各種的頸椎病、肩背痛、胸椎等相關疾病， 例如頸椎強直、駝背、胸悶、頭痛、頭暈、心腦血管疾病、乳腺增生、甲狀腺疾病、哮喘、肩周炎等等。
拉筋方法四：蹲式拉筋法
這是最古老的自然拉筋法， 其拉筋以及疏通經絡的部位之多， 甚至超過了臥位拉筋法。此方法操作簡單，就是在地上蹲五到四十分鐘，動作如同蹲坑大便一樣，可以隨時隨地開練。兩腳分開蹲下較易，適合初學者，可慢慢增加難度，將雙腳併攏，下蹲到底，雙手抱腿、埋頭，效果更好，這便是道家所稱的「嬰兒抱」，人在娘胎裡就這樣。如果脫掉鞋下蹲難度更大，拉筋療效會更好。
甚至超過了臥位拉筋法。此方法操作簡單，就是在地上蹲五到四十分鐘，動作如同蹲坑大便一樣，可以隨時隨地開練。兩腳分開蹲下較易，適合初學者，可慢慢增加難度，將雙腳併攏，下蹲到底，雙手抱腿、埋頭，效果更好，這便是道家所稱的「嬰兒抱」，人在娘胎裡就這樣。如果脫掉鞋下蹲難度更大，拉筋療效會更好。