少吃多餐是我們一直認為的健康飲食方式, 大量的研究也表明, 這一飲食習慣的好處很多。 一項研究證明, 減少實驗鼠的飯量和間歇性禁食, 可以有效刺激老鼠大腦中BDNF物質(腦源性神經營養因數)含量的增加。 研究顯示, BDNF可以有效提高神經細胞對身體自然衰老的抵抗能力, 並且增強傷病後的恢復能力。
飲食須知:晚餐幾點吃最長壽?
每天只吃一頓飯行嗎?
健康的成年人減少進餐次數但不減少熱量、維生素和礦物質的攝入。 如此這般的飲食習慣, 心臟病發作頻率和血液中大部分健康參數並沒有明顯變化。
晚餐應該幾點吃最長壽
晚餐最佳時間是18點左右, 晚餐後四小時內別睡覺。
飲食須知:晚餐幾點吃最長壽?
有研究表明, 晚餐少吃睡得香。 正確的晚餐應該吃8分飽, 以自我感覺不餓為度。 晚餐的時間最好安排在晚上6點左右, 儘量不要超過晚上9點。 晚上9點之後最好不要再吃任何固體食物。 並且, 晚餐後四個小時內不要就寢, 這樣可使晚上吃的食物充分消化。
晚餐吃蝦皮要注意:
大家都知道睡覺前補鈣的效果好, 比如睡前喝杯牛奶, 既促進睡眠, 又補了鈣。 大家還知道蝦皮裡鈣的含量非常豐富,
飲食須知:晚餐幾點吃最長壽?
蝦皮營養豐富, 鈣含量高達991毫克/100克(成人的每日鈣推薦攝入量為800毫克), 素有“鈣的倉庫”之稱, 蝦皮還具有開胃、化痰等功效。 但需注意的是, 正是因為蝦皮含鈣高, 因此不能在晚上吃, 以免引發尿道結石。 因為尿結石的主要成分是鈣, 而食物中含的鈣除一部分被腸壁吸收利用外, 多餘的鈣全部從尿液中排出。
人體排鈣高峰一般在飯後4~5小時, 而晚餐食物中含鈣過多, 或者晚餐時間過晚, 甚至睡前吃蝦皮, 當排鈣高峰到來時,
飲食須知:晚餐幾點吃最長壽?
所以, 晚上補鈣不能過晚過多, 補鈣食物的選擇儘量選擇易消化吸收的。 而睡前1~2小時喝一杯牛奶, 就是非常不錯的選擇。
晚餐吃太飽埋下7大惡果
現在許多人的工作節奏很快, 也認真, 但對一日三餐卻很馬虎:早餐胡亂吃一點, 甚至不吃, 午餐吃點盒飯, 只有到了吃晚飯時候, 闔家圍聚一堂, 好好享用一餐:高蛋白、高脂肪、高熱能的飲食,
飲食須知:晚餐幾點吃最長壽?
新陳代謝紊亂
晚餐吃得太多, 尤其是吃很多雞、鴨、肉、魚等導致新陳代謝紊亂, 讓你經常感到乏力、頭暈、記憶力減退, 思維能力下降, 也可因免疫力降低而容易患感冒、皮膚生癤、傷口經久不愈等。
急性胰腺炎
晚餐吃得太多, 特別是同時酗酒或高脂肪飲食者, 更易誘發急性胰腺炎。 表現為上腹部疼痛, 陣發性加劇, 並可放射至左腰、左肩和左臂, 還常伴有惡性、嘔吐, 如果不及時救治可危及生命。 有的人會在睡眠中突發急性胰腺炎並致休克, 因無人知曉其發病而不及搶救, 直至死亡。 如果原來是膽道結石、慢性膽囊炎、膽道蛔蟲症患者,
飲食須知:晚餐幾點吃最長壽?
糖尿病
晚餐吃得太飽會因刺激胰島素持續大量分泌, 致使分泌胰島素的B細胞負擔過重, 如果是長期的持續超負荷分泌, 特別是中老年人則會因B細胞功能衰竭而誘發糖尿病。
冠心病
夜飯吃得太多, 常會直接攝入過多的膽固醇, 加上肝臟會將多餘的熱能轉變成膽固醇, 致使血中膽固醇水準增高, 並逐漸堆積在血管壁上, 造成動脈硬化, 至一定程度, 就會發展成冠心病。 也可因吃得太多, 使血液集中於腸胃道幫助消化吸收而使心臟供血相對不足, 導致心絞痛發作。
飲食須知:晚餐幾點吃最長壽?
睡眠品質不佳
晚餐吃得太多,在睡眠過程中腸胃還在緊張地“加班工作”,這時產生的不良刺激會傳導到大腦,使你多夢、失眠或睡眠不深,如果經常如此,則會使你整天昏昏沉沉、出現記憶力衰退等。
慢性腸炎及腸癌
晚餐吃得太飽,尤其是高蛋白飲食,因來不及完全消化,殘餘的蛋白質在腸道細菌的作用下會產生有毒的物質,又由於睡眠時腸道的蠕動很慢,使這些毒素在腸道內停留時間延長,在其長期刺激下,可誘發慢性腸炎及腸癌。
飲食須知:晚餐幾點吃最長壽?
肥胖
吃晚餐後是長長的夜晚,人的活動很少,又因在這時間內主要是睡覺,故消耗的能量最少,如果吃了過多的飯菜,會使血液中的糖、脂肪、氨基酸含量增加,並轉化為自身的脂肪,沉積於體內各部位,久而久之,就使人發胖。
讀《飲食須知:晚餐幾點吃最長壽?》是當代的熱點健康養生話題,提供了許多實用的養生指南,通過閱讀《飲食須知:晚餐幾點吃最長壽?》不僅能夠瞭解健康的秘密,進而掌握自己的命運,擁有健康美麗的人生。
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