一條簡單而又經濟的健身帶能夠幫助我們鍛煉、加強身體的每一塊肌肉。 在家中、在辦公室， 你隨時隨地都能進行各種練習。
1、擺腿練習
鍛煉部位：臀， 大腿， 肩部， 手臂
準備動作：雙手放在身體兩側與肩同寬並分別握住健身帶的兩端， 右腳踩在健身帶的中間， 左腿向後退一小步成45°角。
開始運動：伸直右腿， 雙手把健身帶舉過頭頂， 繃緊你的臀部， 同時讓你的左腿不斷地來回擺動。 做一組(30次)， 然後換腿練習。
2、抬腿練習
鍛煉部位：臀部， 大腿， 脊椎
準備動作：身體挺直站立， 將右腿向後彎曲抬起， 用健身帶拉住右腿或右腳腳面。
開始運動：雙手向上抬起， 右腿隨著抬高， 要保持脊椎伸直， 背部呈一條線。 伸展雙臂， 放鬆肩關節， 擴展胸部。 做一組(15次)， 然後換腿練習。
3、仰臥練習
鍛煉部位：腹部
準備動作：把健身帶繞過桌腿(桌子一定夠重)或其他固定物， 身體平躺， 頭部儘量靠近桌腿， 膝蓋向上彎曲， 腳板放平， 雙手抓住帶子兩端， 並繃緊貼近雙耳。
開始運動：下巴向胸前靠攏並夾緊雙臂。 保持雙手貼近雙耳， 慢慢抬起肩部， 停頓一段時間， 重新開始。
4、側跨練習
鍛煉部位：臀部
準備動作：身體直立， 雙腳分開與臀同寬。 把健身帶繞過雙腿在腳踝上方系緊。
開始運動：保持兩膝輕輕彎曲， 右腳向右邊跨出一大步， 然後左腳向右邊跨出一小步， 注意保持帶子緊繃。
5、牽引練習
鍛煉部位：背部， 肩部
準備動作：身體坐在椅子上， 雙臂伸直， 雙手拉緊健身帶過頭， 雙手保持比肩略寬。
開始動作：首先保持雙臂伸直， 健身帶拉緊。 然後保持右臂不動， 左臂向身體左側慢慢放低， 直到左臂與胸同高， 停頓一段時間， 然後換右臂練習。 雙臂交替進行此項練習， 每側進行一組(15次)。
鍛煉的強度可以通過健身帶的長度來調節， 如果想增加鍛煉強度可以抓緊健身帶靠中心的位置(帶子多餘的部分可以纏在手腕上);相反， 如果想降低鍛煉強度， 抓緊帶子靠近兩端的部分進行練習即可。
