原地跑步減肥技巧是什麼呢

跑步是運動裡較簡單的活動， 減肥是可以使用此項運動的， 根據減肥的需要對跑步運動也有要求， 多數人跑步是室外進行， 也有人是室內跑步， 跑步可以在跑步機上進行， 也可以進行原地跑步， 原地跑步也是可以減肥的， 只是要注意原地跑步減肥技巧， 才能燃燒更多的熱量與脂肪， 那麼原地跑步減肥技巧是什麼呢?

所謂的原地跑步指的是一個很小的空間， 任何的場地， 在自己站的周圍畫一個圈圈， 而人呢就站在圈內好象原地踏步一樣的跑起來， 腿往上蹬， 讓全身都在一個類似跑步的狀態，

這樣呢既不會太累就可以達到減肥的效果， 剛開始跑的人呢建議原地跑15分鐘， 習慣以後可以慢慢增加原地跑步的時間!

原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動， 再加上上半身的運動。 傳統跑步的單一上臂擺動是非常枯燥的一件事， 連續單一擺臂1個小時會非常累。 所以正確的跑步方法能更好的促進減肥。

5分鐘熱身=慢走1分鐘 快走4分鐘 剛開始的時候， 大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動， 腳隨之原地慢走。 這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右， 讓身體先動起來。

接著， 慢慢加快擺臂的頻率， 同時腳下的頻率也加快， 變成快走。 這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動， 手不要握拳，

要放鬆， 然後手心向下， 這個動作有些像揉面， 有往下壓的感覺。

5分鐘慢跑 快走4分鐘後， 讓步伐加快， 漸漸由快走轉變為跑。 這時跑步的速度一定不要過快， 不要急促地呼吸， 以免岔氣。 雙手的動作可以輕鬆地轉回到身 體的兩側， 然後有節奏地擺動。 興奮點可以轉移到電視上去， 要讓跑步變成一種看電視的輔助運動， 這樣你就會發現不那麼累了。

60分鐘耐力跑 接著， 進入耐力跑階段。 60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰的。 跑步過程中， 最關鍵的就是跑步時要學會轉移大腦的興奮點。 提醒大家， 最好不要選擇那種節奏很慢的電視劇， 否則跑步會出奇的累， 建議選擇那種節奏很快的影視作品。

原地跑步減肥技巧是從跑步的時間來看，

跑步開始的時候要進行熱身的運動， 先從直走開始， 等腳適量後再開始跑步， 在不同的時間裡進行不同的跑步運動， 原地慢跑或是快跑， 跑步時我們可以聽聽音樂， 當然也可以看電視等， 此時也能配合手的動作進行跑步， 這樣能進行更好的身體減肥， 其效果也會更理想。