1、 可多吃魚類;
2、 多吃新鮮的水果和蔬菜, 如蘋果等;
3、 多吃大蒜、洋蔥;
4、 每日應在膳食中添加燕麥片、蕎麥等粗糧, 以及海帶、魔芋和新鮮蔬菜富含膳食纖維的食物。
5、 宜多食含鉀食物。 鉀在體內能緩解鈉的有害作用, 促進鈉的排出, 可以降壓。 含鉀的食物有:豆類、番茄、乳品、海帶、鮮蘑菇及各種綠葉蔬菜, 水果有橘子、蘋果、香蕉、梨、鳳梨、獼猴桃、核桃、山楂、西瓜等。
6、宜多食含蛋白和維生素的食物。 如魚、牛奶、瘦肉、豆製品等。
7、多食含鈣食物。 美國醫學專家認為, 高血壓患者每天堅持食人高鈣食物, 能有明顯的降壓效果。 含鈣的食物有:乳製品、豆製品、花生、紅棗、海帶、黑木耳、核桃、魚等。