想要身體鍛煉成腹肌有很多難度， 卻也是很多男性進行的運動項目， 鍛煉腹肌的人是非常多的， 其運動的方式也是不同的， 男性的運動量較大， 更喜歡到健身房鍛煉身體， 腹肌的產生就會更容易些， 那麼使用練腹肌機器好不好呢?這樣的鍛煉方式是非常好的， 練腹肌機器有多種， 能直接強化腹部的肌肉， 腹肌則在較短的時間內形成。
下面我們比較6種腹肌鍛煉動作， 看看哪一種能更有效地強化腹直肌。
空中蹬車
仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 將腿抬起， 緩慢進行登自行車的動作。
健身球卷腹
平躺在健身球上， 雙腳平放地上， 雙手放在頭側， 手臂打開。 下頦向胸前微收， 呼氣， 收縮腹肌抬起上身約45度， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。 為了保持平衡， 兩腳可以多分開些。 如果增加難度， 可以將雙腳並起來做。
舉腿卷腹
仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 雙腿抬起與上身呈90度， 雙腿交叉， 膝關節微屈。 呼氣， 收縮腹肌， 抬起上身， 下背部不能離地， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。 要注意保持下頦向胸前微收。
負重卷腹
首先調整下拉配重。 龍門架支點調至最高位。
負重卷腹
， 膝蓋距龍門架底座60-100cm,以頭部不碰撞龍門架為准。 雙手緊握繩索拉把置於頭後， 保持雙臂及腿部姿勢固定， 含胸、呼氣同時收縮腹肌下拉， 保持2秒鐘抬起上身， 然後慢慢回到開始姿勢， 重複。
反向卷腹
仰臥在地板上， 下背部緊貼地面， 雙手放在身軀兩側， 雙腿抬起與上身呈90度， 雙腿交叉， 膝關節微屈。 收緊腹部肌肉， 然後呼氣略微抬起臀部， 下背部略微離地， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。
傳統卷腹
仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 雙腿平放在地上並屈膝。 下頦向胸前微收， 收縮腹肌， 呼氣抬起上身， 下背部不能離地， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。
通過肌電圖儀(EMG)測試發現， 空中登車是鍛煉腹直肌最有效的練習。 排名第二是舉腿卷腹， 第三是健身球卷腹。 研究表明， 當一種訓練需要腹肌持續的穩定性和身體旋轉時， 腹肌能夠產生最大的活動。 由於需要在不穩定的環境下控制平衡， 所以在進行卷腹訓練時， 健身球卷腹要比傳統卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。
使用練腹肌機器好不好呢?此種鍛煉方式是很專業的， 練腹肌的機器可以在健身房， 也可以自己購買後在家裡鍛煉， 機器的類型不同鍛煉方式有異常， 但是掌握鍛煉技巧， 每天都堅持下去則可以看到腹肌的形成， 鍛煉者要注意不要急於看到效果， 鍛煉方式過急也會損害身體的平衡， 是不利於腹肌形成的，
